다리를 높이면 특히 하루 종일 서 있거나 앉아 있어야 하는 사람들의 정맥에 가해지는 압력을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 다리를 들어 올리면 중력에 대항하여 순환계가 혈액을 심장으로 밀어 올리는 대신 혈류를 돕습니다. 이러한 이유로 휴식을 취하거나 잠자는 동안 다리를 높이면 많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.
1. 발거상 요법
공연하다 고급 다리 리프트 요법 혈액 순환을 보다 효율적으로 돕고 하지에 가해지는 압력을 줄여 심장의 휴식을 돕습니다. 또한 발이 이 위치에 있을 때 신체가 염증을 줄이고 붓기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또는 당신이 가지고있는 경우 근육 긴장 그런 다음 완료되면 다리 올리기 이 상태를 완화하여 혈액 순환을 개선하고 사지를 쉬게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 다리 올리기의 건강상의 이점
다리를 올린 상태로 앉거나 누워 있는 자세는 혈류 개선과 같은 잠재적인 건강상의 이점을 많이 가질 수 있습니다. 산소가 고갈된 혈액은 정맥을 통해 심장으로 돌아갑니다. 동맥과 달리 정맥의 압력은 상대적으로 낮습니다. 혈액 이동을 돕기 위해 정맥은 작은 판막과 주변 근육의 수축을 사용하여 혈액을 심장으로 되돌려 보내는 데 도움을 줍니다. 앉거나 서 있을 때 다리의 저산소 혈액도 중력에 대항하여 심장으로 돌아가야 합니다. 다리를 높이면 다리가 심장보다 높아져 중력이 생성되어 다리 정맥의 혈류가 개선됩니다.
붓기를 줄이십시오. 부종은 과도한 체액 축적(부종)이나 염증으로 인해 발생할 수 있으며, 부상이나 발을 부을 수 있는 특정 건강 상태로 인해 발생할 수 있습니다. 마찬가지로 다리를 높이면 혈류가 개선되고 다리를 심장 높이보다 높이면 과도한 체액이 더 효율적으로 배출되는 데 도움이 됩니다.
압력을 줄이십시오. 오랜 시간 서 있거나 앉아 있으면 다리의 정맥에 혈액이 고이고 이 정맥의 압력이 증가할 수 있습니다. 따라서 정맥류와 같은 질환의 발병에 기여할 수 있습니다. 다리를 들어 올리면 이미 축적된 혈액이 배출되어 다리의 압력을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오랫동안 서 있었다면 다리를 높이 들고 앉아 있으면 압력을 완화하고 피곤한 다리를 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
줄이다 요통. 엎드려 자는 것은 허리에 압력을 가하는 것으로 알려져 있습니다. 발이나 무릎을 올린 상태에서 이 자세를 취하면 골반을 반전시켜 척추 아래쪽에 가해지는 불편한 압력을 완화할 수 있어 보다 편안하게 잠을 잘 수 있습니다. 요통이 심하거나 만성 요통이 있는 경우 큰 베개나 무릎 지지대를 사용하여 다리를 크게 들어올릴 수 있습니다.
척추 정렬을 개선합니다. 많은 사람들은 등을 대고 자는 것이 척추 교정에 적합하다고 생각합니다. 그러나 척추는 특히 허리 쪽으로 거의 “S”자 모양으로 자연스럽게 구부러져 있습니다. 평평한 자세로 쉬면 이 자연스러운 곡률에 불편한 압력을 가하여 척추에 불편함, 통증 및 불필요한 스트레스를 유발할 수 있습니다. 등을 대고 눕는 사람은 무릎 아래에 베개를 놓아 골반을 위로 회전시켜 척추를 이완시켜 이 문제를 해결할 수 있습니다.
부상 회복이 빠릅니다. 부상 종종 붓기를 유발하며 이것이 반드시 걱정할 이유는 아니지만 붓기가 불편할 수 있습니다. 손상된 신체 부위는 순환계가 그 부위에 여분의 체액과 백혈구를 보내서 신체 치유를 돕기 때문에 부풀어 오릅니다. 붓기는 불편할 뿐만 아니라 고통스러울 수도 있습니다. 통증은 부어오른 조직이 신경을 눌러 통증 신호를 뇌로 전달하기 때문에 발생합니다. 그러나 다리를 들어 올려 붓기를 줄이고 혈액 순환을 촉진하면 이러한 통증이나 불편함을 최소화할 수 있습니다.
3. 다리를 들어 올리면 어떤 상태가 개선됩니까?
정맥 상태. 앉거나, 서 있거나, 오랫동안 활동하지 않으면 정맥류가 발생할 위험이 높아집니다. 다리를 높이면 다음과 같은 정맥류를 예방하거나 줄일 수 있습니다.
- 혈전 정맥염 모습. 신체의 피부 바로 아래 정맥에 혈전이 있는 표재성 혈전정맥염은 부기와 통증을 유발할 수 있습니다. 일부는 위험이 낮지만 다른 일부는 다음과 관련될 수 있습니다. 심 부정맥 혈전증.
- 심부 정맥 혈전증(DVT)은 다리의 심부 정맥 중 하나에 혈전이 형성될 때 발생합니다. 이 혈전은 혈류를 차단하여 다리에 부종이나 통증을 유발할 수 있습니다. 이 혈전은 또한 폐로 이동하여 폐색전증을 유발할 수 있습니다.
- 정맥류. 정맥류는 정맥에 혈액이 고일 때 발생합니다. 이 정맥은 피부 표면 바로 아래에 위치하며 부기, 파랗고 뒤틀림을 유발합니다. 정맥류는 앉거나 오랜 시간 서 있으면 증상이 악화되는 경우가 많습니다.
- 만성 정맥 부전증(CVI)은 혈액이 심장으로 효과적으로 돌아갈 수 없을 때 발생하여 다리에 혈액이 고이고 통증, 부기 및 정맥류를 비롯한 다리에 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.
- 아프다. 다리에 영향을 주는 부상이 있는 경우 통증, 통증 및 부기와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 자기 전에 다리를 들어 올리십시오. 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 수술 후. 수술 후 다리를 올리는 것도 통증과 부종을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 뿐만 아니라, 혈전 DVT 또는 혈전 정맥염과 같은 것은 수술 후, 특히 고관절 또는 다리 수술과 관련이 있습니다. 한 자세를 너무 오래 유지하지 않고 부드럽게 하는 것이 중요하지만 주기적으로 다리를 올리는 것은 혈전 형성 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 임신 중. 하지의 부종은 체액 저류 증가, 호르몬 변화 및 팽창하는 자궁의 압력으로 인해 임신 중에 흔히 발생합니다. 다리를 높이면 이 붓기를 줄이는 데 도움이 됩니다.
- 봉와직염. 봉와직염 – 피부 감염 일반적으로 박테리아에 의해 발생합니다. 박테리아는 피부의 균열을 통해 몸에 들어가고 통증, 발적, 부기와 같은 증상을 유발할 수 있습니다. 감염 자체는 항생제로 치료됩니다. 그러나 팔이나 다리에 봉와직염이 발생하면 의사는 붓기를 줄이기 위해 영향을 받는 사지를 심장보다 높게 처방할 것을 권장할 수 있습니다.
- 림프부종. 림프부종은 림프계가 손상되어 림프액이 몸에 축적되어 다리를 비롯한 신체 여러 부분이 부어오를 수 있기 때문에 발생할 수 있습니다. 림프부종은 진행성일 수 있으며 시간이 지남에 따라 점차 악화됩니다. 다리를 올리는 것은 이 상태의 초기 단계에서 부기를 줄이는 데 도움이 될 수 있지만 후기 단계에서는 효과적이지 않습니다.
4. 다리를 올리는 방법
다리를 들어야 하는 빈도와 시기는 건강과 체력 수준에 따라 다릅니다. 하지정맥류 증상을 완화하기 위해 다리를 올리는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
편안하게 기대거나 누운 자세로 이동합니다. 발을 심장보다 높게 놓고 베개를 사용하여 목표를 달성할 수 있습니다. 다리를 심장 높이까지 올릴 수 없다면 테이블이나 벤치, 소파에 발을 올려 놓고 중력의 영향을 줄이는 데 도움이 됩니다. 하루에 3~4번의 빈도로 15분 동안 다리 들기 및 유지를 수행합니다.
다리를 높이면 여러 가지로 건강에 도움이 됩니다. 주요 이점 중 일부에는 혈류 개선, 염증 감소, 다리 정맥의 압력 감소 등이 있습니다. 다리를 들어 올려 정맥류 증상을 완화하고 임신 중 부기를 줄일 수 있습니다. 또한 수술 후 혈전을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 동작을 하려면 다리를 들어 올리기 전에 등과 다리를 충분히 지지해야 합니다. 기저 질환이 있는 경우 다리 들어올리기를 시도하기 전에 의사와 상담하십시오.
