여성을 위한 가슴 운동

처진 가슴은 많은 여성들이 열등감을 느끼고 자신감을 잃게 만드는 결점입니다. 가슴 성형에 돈을 쓰는 대신 무시해서는 안되는 여성을위한 가슴 운동이 많이 있습니다. 이러한 운동은 비교적 간단하지만 매우 효과적이며 여성이 고유의 매력과 매력을 되찾도록 도와줍니다.

푸쉬 업 가슴을 탄탄하게 만드는 가장 기본적인 운동입니다. 이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥에 엎드려 눕고 양손은 어깨보다 약간 위로 올린다. 등을 곧게 펴고 팔을 똑바로 밀어 몸을 바닥에서 들어 올리는 것을 잊지 마십시오.
• 다음으로 몸을 바닥으로 내렸다가 천천히 올렸다 내렸다 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.

테이블 또는 의자 팔 굽혀 펴기와 같은 여러 가지 팔 굽혀 펴기가 있습니다. 다음과 같이 테이블/의자에서 푸쉬업을 수행하는 방법:

• 딱 맞는 높이의 테이블이나 의자를 찾으십시오. 테이블/의자에서 발 길이만큼 서십시오.
• 발과 손을 어깨 너비로 벌리십시오.
• 사람들을 데려와 판자 자세 몸을 짜내십시오.
• 몸을 구부려 테이블/의자에 전체 체중을 싣습니다.
• 손바닥에 압력을 가하고 몸을 밀어 올리십시오.

게다가 테이블이나 의자에 다리를 대고 푸쉬업을 할 수도 있습니다. 이 하이 레그 푸쉬업은 위의 하이 암 푸쉬업 직후에 실시됩니다. 방법은 매우 간단합니다. 손을 대는 대신 발가락을 의자/테이블에 올려놓습니다. 최소 3분 동안 팔굽혀펴기를 최대 20회까지 몇 번 하십시오. 가슴에 모든 체중이 실리는 것을 느끼기 시작하면 올바른 위치에 있는 것입니다. 이 운동은 가슴을 단단하게 만드는 데 도움이 됩니다. 발을 높이 올릴수록 동작을 완료하기가 더 어려우며 운동 효과가 더 높아집니다. 따라서 시간이 지남에 따라 점차적으로 조정하면서 테이블/의자의 높이를 점차 높이십시오.

V자형 리프트는 가슴 운동 여성용 토닝은 여성들에게 꽤 인기가 있습니다. 다음과 같이 진행하십시오.

• 팔을 곧게 펴고 판자 자세를 취하십시오.
• 이두박근 사이에 머리를 놓고 거꾸로 된 V에 도달할 때까지 엉덩이를 들어 올립니다.
• 이 자세에서 다리 뒤쪽이 늘어나는 것을 느낄 수 있지만 발뒤꿈치가 바닥에 닿지 않도록 주의하세요.
• 몸통이 회전하는 동안 손으로 오른쪽 발가락을 만지십시오.
• 시작 위치(하이 플랭크 위치)로 돌아간 다음 푸시업을 수행합니다.

가슴 스트레칭은 하나 여성을 위한 가슴 운동 매우 간단하고 적용하기 쉽습니다. 다음 단계에 따라 이 가슴 토닝 운동을 할 수 있습니다.

• 똑바로 서서 몸의 왼쪽이 벽을 향하게 하고 왼쪽 손바닥을 벽에 댄다.
• 가슴과 왼쪽 어깨가 당기는 느낌이 들 때까지 상체를 오른쪽으로 천천히 돌립니다.
• 15~30초 동안 측정 위치를 유지합니다.
• 그런 다음 위의 단계를 오른쪽에서 반복합니다.

가슴 스트레칭을 할 때 손바닥을 벽에 대고 손을 어깨와 일직선으로 유지해야 합니다. 깊게 스트레칭하면서 숨을 내쉰다.

자세 요가 적합도 1라운드를 점점 더 단단하게 돕습니다. 적용할 수 있는 인기 있는 요가 운동 중 하나는 낙타 자세(무릎을 꿇고 발뒤꿈치를 뒤로 잡는 자세)입니다. 을 위한 여성을 위한 가슴 운동 이때 수련자는 양 무릎을 꿇고 등을 기대야 한다. 등을 똑바로 유지하고 동시에 뒤로 손을 뻗어 발 뒤꿈치를 잡아야합니다. 이 동작을 수행할 때 다리를 곧게 펴고, 등을 곧게 펴고, 머리를 천장으로 향하게 하고, 숨을 깊이 들이마시며 유지해야 합니다. 호흡을 조절하기 위해 1부터 5까지 세면서 운동을 할 수 있습니다. 이 가슴 운동의 핵심은 전체 복근과 가슴 근육을 스트레칭하는 것입니다. 율동적인 호흡과 함께 압축하면 케이지가 둥글게 되고 운동의 효율성이 향상됩니다.

테이블 모양의 리프트는 가슴을 단단하게 만드는 데 도움을 주는 운동으로 여성이라면 무시할 수 없는 운동이다. 리프팅 운동을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 등을 대고 누워 발을 엉덩이 가까이 가져오고 발을 바닥에 완전히 대십시오.
• 손과 발가락의 힘을 이용해 전신을 앞으로 밀고 심호흡을 하면서 목을 위로 기울인다.
• 5회 정도 숨을 참고 몸의 근육을 느껴보세요. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬고 시작 위치로 돌아갑니다. 몸을 위로 뻗으면 가슴 근육 전체가 늘어나고 점점 더 탄탄해집니다.

위의 자세 외에도 발뒤꿈치를 모아 동작을 수행하면 난이도가 높아지고 다리의 지지력이 감소합니다. 그때 가슴과 팔 근육은 몸을 들어 올리기 위해 더 열심히 일해야 할 것입니다.

산후 가슴 운동 항상 많은 여성들의 관심사입니다. 다음 역도 운동은 산모가 탄탄해진 가슴을 되찾는 데 도움이 됩니다. 푸쉬업 운동을 하여 가슴을 탄탄하게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

• 처음에는 등을 대고 누워 발을 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 발을 엉덩이에 더 가깝게 가져옵니다.
• 두 손으로 2개의 덤벨을 잡고, 웨이트가 없으면 적당한 무게의 물 2병으로 대체할 수 있습니다. 일정 기간의 연습 후에는 운동 효과를 높이기 위해 점진적으로 무게를 늘려야 합니다. 웨이트 외에도 저항 밴드를 등에 감고 로프의 두 끝을 잡고 저항 밴드로 연습할 수도 있습니다.
• 덤벨을 가슴 약간 앞에 놓고 팔이 곧고 어깨와 평행이 될 때까지 밀어 올리십시오. 덤벨을 위로 올리거나 내리지 않도록 주의하세요.
• 위의 자세를 1초 동안 유지한 다음 천천히 덤벨을 시작 위치로 내립니다. 그런 다음 작업을 반복하십시오.

이 운동은 가슴을 여는 데 도움이 될 뿐만 아니라 등 상부 통증 완화와 상체 근육 긴장 완화에도 도움이 됩니다. 이 동작은 주로 가슴을 단련하므로 가슴이 움직이는 것을 느낄 수 있도록 천천히 움직여야 합니다. 운동에 익숙해지면 더 무거운 덤벨을 사용하여 운동의 난이도를 높입니다. 이 연습을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

• 바닥, 벤치 또는 운동용 공 위에 등을 대고 눕고 양손에 덤벨을 들고 어깨 위로 팔을 뻗고 손바닥은 서로 마주 보게 합니다. 몸을 제자리에 단단히 고정하기 위해 발을 바닥에 단단히 누르십시오.
• 허리를 땅에 대고 누르십시오. 천천히 팔을 벌리면서 깊게 숨을 들이마신다.
• 덤벨이 어깨나 땅에 닿을 때까지 호를 그리며 내립니다. 오른쪽 팔꿈치는 과도하게 펴지지 않고 약간 구부러져 있습니다.
• 숨을 내쉬면서 덤벨을 시작 위치로 되돌립니다. 가슴은 내밀고 팔꿈치는 약간 구부린다는 것을 기억하세요.
• 올바른 자세로 등을 지면에서 너무 멀리 구부리지 않고 마지막 몇 번의 오픈을 할 수 있는지 확인해야 합니다.

웨이트로 가슴 운동을 하는 대신 저항 밴드로 훈련할 수 있습니다. 다음과 같이 특정 저항 밴드로 가슴 운동을 수행하는 방법:

• 똑바로 서서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 놓으십시오. 저항선 손목 주위.
• 동작 내내 좋은 자세를 유지하기 위해 어깨를 앞뒤로 당겨 어깨를 수축시킵니다.
• 팔을 어깨너비로 벌리고 팔을 양옆으로 5cm 정도 쭉 뻗은 다음 처음 자세로 돌아온다.

많은 사람들이 여전히 복싱이 남성에게만 적합하다고 잘못 생각하고 있습니다. 사실 복싱에서의 복싱 동작은 여성분들의 가슴근육에 아주 좋습니다. 이 움직임은 근력 강화에 초점을 맞추고 가슴 근육을 목표로 합니다. 많은 여성들이 심박수를 높이고 남은 에너지를 방출하기 위해 운동이 끝날 때 이 동작을 선택합니다. 복싱 운동 방법은 다음과 같습니다.

• 처음에는 오른발이 앞에 있고 왼발이 뒤에 있고 무릎이 약간 구부러진 복싱 자세로 서 있어야 합니다.
• 다음으로 두 팔을 90도 각도로 구부리고 누군가의 턱을 때리는 것처럼 몸을 왼쪽으로 돌립니다. 힘을 위해 엉덩이를 돌리고 동시에 무릎을 돌립니다.
• 그런 다음 팔이 거의 곧게 펴질 때까지 왼팔을 앞으로 세게 칩니다.
• 왼손을 다시 가져옵니다. 반대쪽 손으로 위 동작을 반복합니다.

이것은 여성을 위한 가슴 운동 무시해서는 안되는 효과가 있습니다. 가슴 푸쉬업을 하는 방법:

똑바로 서서 시선은 정면을 향하고 양손에 덤벨을 잡습니다. 덤벨이 가슴에 가깝고 팔꿈치가 몸 옆에 오도록 손을 모으십시오.

팔이 거의 펴질 때까지 덤벨을 밀어냅니다.

팔을 구부리고 앞으로 푸쉬업을 50초 동안 할 때까지 이 동작을 여러 번 반복합니다.

체육관 운동을 좋아하지 않는다면, 당신에게 완전히 적합한 또 다른 운동이 있습니다. 바로 수영입니다. 이것은 단단한 엉덩이를 위한 매우 효과적인 운동입니다. 수영은 가슴 근육을 단련하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 건강을 유지하고 매력적인 몸매를 유지하는 데 도움이 됩니다. 평영과 같은 기본적인 수영 동작으로 가슴을 단단하게 만드는 데 도움이 되는 운동을 할 수 있습니다. 평영을 할 때 가슴을 아래로 향하게 하고 두 손으로 물을 부채질하는 동작으로 가슴 근육 단련에 중점을 둡니다.

에 여성을 위한 가슴 운동 집에서 할 수 있는 것. 규칙적인 운동 외에도 건강한 식단을 병행해야 탄탄하고 매력적인 가슴을 빠르게 되찾을 수 있습니다.