가슴 운동 요약, 집에서 남성을위한 팔 굽혀 펴기

남성은 종종 건강하고 단단한 가슴 부위를 원합니다. 이를 위해서는 가슴 운동, 팔 굽혀 펴기가 필수적입니다. 체육관에 갈 시간이 많지 않은 경우에도 집에서 남성을 위한 가슴 운동을 할 수 있습니다.

가슴 근육은 인간의 상체에서 가장 강력하고 주요 근육 그룹 중 하나입니다. 가슴 근육은 두 가지 유형의 근육으로 구성됩니다.

• 주요 가슴 근육: 이것은 가장 큰 가슴 근육으로 상부 가슴을 통해 연장되어 어깨 및 흉골과 연결되어 프로펠러 모양을 형성합니다.
• 보조 근육: 이것은 주 근육 바로 아래에 위치한 작고 얇은 삼각형 모양의 근육입니다.

사람들이 낮 동안 모든 활동이나 스포츠 활동을 수행해야 할 때 가슴 근육은 매우 중요한 역할을 합니다. 특히 가슴 근육은 팔을 중앙으로 당기거나 돌리거나 팔을 들어 올리는 등 팔의 움직임을 조절하는 데 도움이 됩니다.

게다가, 이 근육이 흉벽의 많은 부분을 차지할 때 상당한 양의 에너지를 소모합니다. 당신이 필요하다면 근육을 얻다 지방을 빼다 그런 다음 남자를 위한 가슴 운동 ~처럼 가슴 팔 굽혀 펴기 집에서 하는 것은 신진대사를 크게 증가시킬 뿐만 아니라 가슴을 강하고 단단하게 만드는 데 도움이 되기 때문에 매우 효과적입니다.

남성은 종종 건강하고 단단한 가슴 부위를 원합니다. 이렇게 하려면 남자를 위한 가슴 운동 필수 불가결합니다. 이 운동은 체육관에서 할 수 있지만 어떤 사람들은 이러한 운동을 할 시간이 많지 않습니다. 집에서 남자를 위한 가슴 운동 다음 연습과 함께:

기본 푸시업:

• 포스트 신청시 가슴 팔 굽혀 펴기 기본적으로 남자는 바닥에서 2개의 손과 2개의 발을 지탱해야 하며, 손은 어깨 바로 아래에 위치하며 몸은 직선을 형성합니다.
• 그런 다음 둔근과 복근을 조이고 팔꿈치를 펴고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 천천히 몸을 내립니다. 이 자세에서 팔꿈치를 몸에 붙이고 숨을 들이마십니다.
• 마지막으로 숨을 내쉬면서 손을 아래로 눌러 몸을 원래 위치로 되돌리면서 운동하는 동안 몸을 곧게 유지합니다.

안건 팔굽혀펴기로 가슴 안쪽 운동하기 넓은 팔:

• 포스트와 함께 팔굽혀펴기로 가슴 안쪽 운동하기 이봐, 남자는 바닥에 손과 발을 올려 놓기 만하면됩니다. 손은 어깨보다 넓고 몸은 직선을 형성합니다.
• 그런 다음 가슴이 바닥에 닿을 때까지 몸을 낮추되 몸은 여전히 ​​똑바로 선 상태에서 숨을 들이쉬며 가장 낮은 위치에서 1초간 유지합니다.
• 마지막으로 몸을 일으켜 숨을 내쉰다.

수평 푸시업:

• 남자는 손과 발을 바닥에 대고 일직선이 되도록 합니다.
• 그런 다음 힘을 주어 왼손을 들어 왼쪽으로 1보 이동한 후 푸시업 동작을 수행하고 손을 다시 원래 위치로 들어 올립니다.
• 오른쪽도 똑같이 하세요.

다이아몬드 푸시업:

• 바닥에 발을 짚고 손을 가까이 대고 손가락을 만지면 다이아몬드 모양이 되고 사람이 일직선이 됩니다.
• 준비가 끝나면 의사는 숨을 들이마신 후 가슴을 내립니다.
• 마지막으로 팔을 뻗어 몸을 위로 밀고 숨을 내쉬십시오.

플랫폼에서 한 손으로 푸시업 운동:

• 공연하다 집에서 남자를 위한 가슴 운동 이 팔굽혀펴기를 통해 남자는 연습하기 전에 플랫폼이나 팔굽혀펴기를 준비해야 합니다.
• 준비가 끝나면 한 손을 플랫폼이나 푸시업 바에 올려 놓고 일반 푸시업을 수행합니다. 양손도 똑같이 합니다.

연단을 이용한 푸시업 운동:

• 포스트와 함께 가슴 팔 굽혀 펴기 에서 남자는 왼손을 바닥에, 오른손을 플랫폼에 대고 1 푸쉬업과 리프트 업을 합니다.
• 다음으로, 수행자는 왼손을 들어 올린 다음 두 손을 플랫폼 위에 놓고 1 푸쉬업을 하고 몸을 들어 올립니다.
• 마지막으로 수행자는 오른손을 바닥으로, 왼손은 플랫폼을 짚고 푸쉬업 1회를 하고 상체를 들어올린다. 이 동작을 20~30회 정도 반복합니다.

팔로 다이아몬드 푸쉬업 운동하기:

• 다이아몬드 푸쉬업과 같은 포즈를 준비한 후 상체를 낮추어 푸쉬업을 합니다.
• 그런 다음 몸을 들어 올리면서 동시에 손을 옆으로 가져간 다음 다시 낮추고 1 번 밀어 올리십시오.
• 번갈아가며 동작을 반복합니다.

집에서 할 수 있는 가슴 운동, 팔굽혀펴기는 시간과 돈을 절약할 수 있는 인기 있는 방법으로 남성의 가슴을 탄탄하게 하고 확장하며 신체를 유연하고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 그러나 모든 연습이 최상의 결과를 가져오는 것은 아닙니다. 따라서 집에서 가슴 운동과 팔굽혀펴기를 할 때 남성은 다음과 같은 몇 가지 사항에 유의해야 합니다.

• 가슴 운동을 적용하기 전에 집에서 남성을 위한 팔굽혀펴기, 남성도 먼저 워밍업을 해야 합니다. 시작은 스포츠 부상 운동 중.
• 운동할 때 물을 보충하고 하루에 2리터를 채우십시오.
• 가슴 운동을 할 때 집에서 남성을 위한 팔굽혀펴기는 지속적이고 규칙적이어야 합니다.
• 효과를 높이려면 좋은 영양과 함께 섭취해야 합니다. 단백질이 풍부한 음식좋은 지방과 탄수화물.
• 운동에는 적절한 호흡이 필요합니다
• 운동 강도는 점진적으로 증가해야 하며 하나의 운동으로 많은 움직임을 결합해야 합니다. 그러나 최상의 효과를 얻으려면 올바른 기술로 조합을 수행해야 합니다.
• 몸이 아프거나, 다쳤거나, 배고프거나 배가 고플 때 운동을 하지 마십시오. 너무 피곤하면 휴식이 필요하고 무리하지 마십시오.