지중해식 식단을 좋아해야 하는 12가지 이유

많은 사람들의 관심을 끌고 있는 지중해식 식단의 특징은? 식단과 일반 식단을 포함한 지중해식 식단을 선택해야 하는 이유는? 지중해 식단에 접근해야 하는 12가지 이유가 있습니다.

일반적으로 칼로리 섭취량을 조절하고 싶을 때 도구를 사용하여 각 식사의 칼로리를 계산하거나 계산합니다. 지중해식 식단 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 사용 시 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 칼로리를 계산하는 대신 지중해식 식단은 건강에 해로운 지방을 사용하는 습관을 심장에 좋은 건강한 지방 공급원으로 바꾸는 데 도움이 됩니다.

지중해식 식단에서는 아보카도를 올리브 오일로 대체합니다. 신선한 과일과 함께 생선, 가금류, 붉은 고기의 미각 체험도 할 수 있습니다. 그러나 설탕이 포함된 단 음식은 엄격해야 합니다. 지중해식 식단을 통해 음식의 가장 독창적인 맛을 경험할 수 있습니다. 통곡물 빵을 먹고 마신다 와인 또한 당신을 위한 좋은 제안.

일이 바빠서 패스트푸드나 냉동식품 그룹의 도움을 받는 경우가 많습니다. 지중해식 식단을 따른다면 그 나쁜 습관을 버리게 될 것입니다. 이 다이어트의 초점은 제철 음식과 보장된 신선도입니다. 제철 야채를 섞어 샐러드를 만들어 즐길 수 있습니다.

다양한 음식의 색깔과 신선도가 당신을 더욱 식욕을 돋구어 줄 것입니다. 또한 식품의 신선도가 보장되면 최고의 영양가를 얻을 수 있습니다. 뿐만 아니라 음식의 질도 좋고, 먹으면 포만감이 오래가고 입맛이 없다.

빵은 바로 먹을 수 있는 음식입니다 글리세 믹 지수 상당히 높기 때문에 일반적으로 식이 요법이나 환자에게 권장되지 않습니다. 당뇨병. 지중해식 식단을 할 때 다음으로 만든 빵으로 대체할 수 있습니다. 통곡물.

곡물로 만든 빵을 사용하면 단백질 공급원이 더 높고 건강한 미네랄이 풍부합니다. 연구에 따르면 통곡물은 흰 밀가루보다 영양가가 높고 몸에 더 좋습니다. 마트에서 파는 라면 대신에 올리브유로 시리얼 가루로 면을 만들어 즐겨보세요.

다이어트는 종종 저지방 저지방 식품에 맞춰져 있습니다. 그러나 그것이 반드시 효과적인 체중 감량에 도움이 되는 최선의 방법은 아닙니다. 영양 연구에 따르면 지방은 신체에 두 배의 에너지를 제공하므로 탄수화물이나 단백질만큼 많이 섭취할 수 없습니다.

우리가 명심해야 할 문제는 건강한 지방을 명확하게 구별하는 것입니다. 포화 지방 그리고 트랜스 지방. 콩류 또는 올리브 오일은 모두 몸에 깨끗한 에너지로 간주되는 건강한 지방의 공급원입니다. 패스트푸드나 가공식품의 지방은 대사가 어려운 경우가 많아 쉽게 과체중 및 비만의 위험이 있습니다.

몸에 오랫동안 축적된 해로운 지방도 일정한 영향을 받는 것은 과체중이나 비만이 아닙니다. 당신은 암, 당뇨병, 콜레스테롤….

이 먹는 방법은 식품군을 제한하지 않으며 조합하여 사용할 수 있습니다. 이것은 신체가 다양한 식품군을 흡수할 때 더 맛있는 느낌을 생성하기 때문에 주목할만한 이점입니다. 그 덕분에 몸이 음식에서 소량만 흡수할 때보다 최대의 영양을 흡수하고 음식의 양을 줄일 수 있습니다.

지중해식 식단은 고수, 로즈마리, 월계수 잎과 같은 몇 가지 향신료를 사용하는 경우가 많습니다. 이러한 향신료는 매우 맛있고 일반적으로 사용하는 소금이나 MSG를 대체할 수 있습니다. 또한 고수와 로즈마리 잎에는 항산화제 우리 건강에 좋습니다.

이어지는 식사 중 지중해식 식단 당신은 전체 서빙을 담기 위해 작은 접시를 사용할 것입니다. 레스토랑에서 뷔페를 먹는 것처럼 각 요리의 배열과 양을 선택적으로 선택할 수 있습니다. 접시에 담긴 모든 음식은 당신이 얼마나 먹었는지, 무엇을 먹어야 하는지 알기 쉽게 해주고 포만감을 더 오래 지속시켜줍니다.

알코올 음료에 탐닉할 수는 없지만 식사와 함께 와인 한 잔은 할 수 있습니다. 일부 연구에 따르면 식사와 함께 레드 와인 한 잔은 여성과 남성이 심혈관 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 여전히 사용하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

배고프거나 항상 음식을 갈망하는 것은 대상 그룹의 강박 관념입니다. 과체중 및 비만. 이 지중해식 식단에서는 구운 감자나 기름에 구운 견과류와 같은 음식에서 가장 맛있는 맛을 얻을 수 있습니다. 섬유질이 풍부하고 탄수화물을 중화하여 포만감을 더 오래 유지하고 음식을 위장에 더 오래 머물게 합니다.

배고플 때 올리브, 콩, … 또는 치즈 조각과 함께 천천히 먹는 방법을 적용하여 신체의 에너지를 두 배로 늘릴 수 있습니다. 지방은 적지만 맛의 지각을 향상시키기 위해 향이 강한 몇 가지 음식을 사용할 수도 있습니다.

당신은 살을 빼기 위해 종종 지방을 건너 뛰고 더 많은 야채를 먹습니다. 하지만 살이 찐다는 증거는 없습니다. 때때로 체중을 줄이는 행위는 체내 수분량의 감소로 이어지며 더 이상 다이어트를 하지 않을 때 다시 증가합니다.

견과류, 치즈 및 식물성 기름으로 체중을 조절할 수 있다고 생각하십니까? 이것은 주의를 기울일 가치가 있는 지중해 식단의 장점 중 하나입니다. 천천히 먹으면 영양분이 더 많이 흡수되고 포만감이 오래갑니다. 동시에 이 다이어트의 요리는 다이어트 중이라는 사실을 잊게 할 정도로 맛있습니다.

대부분의 건강한 식단은 심장 건강을 개선하기 위한 것입니다. 올리브 오일과 견과류는 음식의 양을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 간주되는 식품군입니다. 나쁜 콜레스테롤 몸에. 생선은 지방을 줄이고 혈압을 안정시킵니다.

또한 콩과 식물은 동맥 순환을 더 잘 도와줍니다. 따라서이 영양이 풍부한 식단에 대해 완전히 확신하고 더 관심을 가질 수 있습니다.

궁극적으로 건강한 식단을 섭취하면 더 오래 살 수 있습니다. 건강에 해로운 음식은 염증을 일으키거나 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 지중해 식단에 항산화제를 추가하면 뇌 건강이 개선되는 것으로 나타났습니다.

위의 12가지 이유로 인해 지중해식 식단. 건강하고 건강한 식단을 유지하기 위해 의사나 컨설턴트에게 연락할 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com