체중을 빨리 늘리는 식단을 디자인하십시오.

안전하게 체중을 늘리는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 체중 증가에 도움이 되는 많은 식품이 있지만 체중 증가와 건강상의 문제에 직면하지 않는 제품을 선택하십시오.

너무 저체중이어서 건강 문제가 발생하기 쉬운 사람들은 종종 의사가 체중 증가를 권장합니다.

보디빌더와 다른 분야의 운동선수들도 종종 더 강한 근육을 발달시켜 체중을 늘리기를 원합니다.

미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 1988년에서 2010년 사이에 저체중 문제를 겪고 있는 20~39세 성인의 수가 3%에서 1.9%로 감소했습니다. 2008.

저체중은 다음과 같은 건강 문제에 더 취약합니다.

• 불모
• 저개발
• 약한 면역 체계
• 골다공증
• 수술 중 합병증 위험 증가
• 영양 실조

체중을 늘리는 것은 힘들 수 있지만 아래 음식은 근육을 키우고 전반적인 건강을 개선하여 안전하고 효과적으로 체중을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

우유는 지방, 탄수화물, 단백질뿐만 아니라 비타민과 미네랄의 훌륭한 공급원입니다. 칼슘. 우유에 함유된 단백질의 양은 이 음식을 근육 형성에 완벽한 선택으로 만듭니다.

한 연구에 따르면 보디 빌딩 기간 후에 저지방 우유를 마시는 것이 콩 제품을 마시는 것보다 근육을 더 효과적으로 형성하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다. 여성 보디빌더에 대한 유사한 연구에 따르면 운동 후 우유를 마시는 것이 긍정적인 결과를 얻는 데 도움이 됩니다.

스무디의 종류 단백질 쉽고 효과적으로 체중을 늘릴 수 있습니다. 운동 직후에 단백질 스무디를 마시는 것이 최고의 효과를 가져올 것입니다.

그러나 이러한 음료에는 종종 피해야 할 설탕 및 기타 식품 첨가물이 많이 포함되어 있다는 점에 유의해야 합니다. 라벨을 잘 보세요.

밥 한 그릇에는 약 200칼로리가 들어 있으며, 밥은 또한 체중 증가에 중요한 역할을 하는 탄수화물의 좋은 공급원입니다. 많은 사람들은 쌀이 단백질과 야채가 풍부한 식사와 함께 먹기 쉽다고 생각합니다.

소비 붉은 고기 그것은 근육을 만들고 체중을 늘리는 데 효과적인 것으로 오랫동안 입증되었습니다.

스테이크에는 두 가지 유형이 모두 포함되어 있습니다. 액시트 아민 류신 그리고 크레아틴근육량 증가에 필수적인 역할을 하는 영양소. 스테이크는 다른 붉은 고기와 마찬가지로 체중 증가를 촉진하는 단백질과 지방을 모두 함유하고 있습니다.

의사는 음식 섭취를 줄여야 하는 사람에게 저지방 붉은 고기가 지방이 많은 사람보다 건강에 좋다고 권장합니다.

60~90세 여성 100명을 대상으로 한 연구에 따르면 식단에 저지방 붉은 고기를 추가하면 보디 빌딩과 함께 체중과 체력이 18% 증가했습니다.

견과류를 정기적으로 섭취하면 안전하게 체중을 늘릴 수 있습니다. 견과류는 훌륭한 간식이며 샐러드를 포함한 많은 음식에 추가할 수 있습니다. 견과류는 신선하거나 건조되어 가장 건강에 좋습니다.

설탕이나 경화유를 첨가하지 않은 견과류 버터도 체중 증가에 도움이 될 수 있습니다. 이 버터의 주성분은 견과류여야 합니다.

이 빵에는 체중 증가를 촉진하는 복합 탄수화물이 들어 있습니다. 일부는 건강에 매우 좋은 견과류를 포함합니다.

이러한 음식은 근육 성장과 체중 증가를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그들은 많은 양의 칼로리와 탄수화물을 제공합니다.

녹말 식품에는 다음이 포함됩니다.

• 감자
• 옥수수
• 퀴 노아
• 3각 회로
• 콩의 종류
• 스쿼시의 종류
• 귀리
• 콩류
• 겨울에 수확한 덩이줄기
• 고구마
• 통곡물
• 통곡물로 만든 빵들
• 시리얼로 만든 영양바

칼로리를 제공하는 것 외에도 녹말 식품은 포도당 형태로 에너지를 제공합니다. 포도당 글리코겐의 형태로 체내에 저장되어 운동 중 성능과 에너지를 향상시키는 데 도움이 됩니다.

체중을 늘리고자 하는 운동선수는 근력 운동 외에 근육량을 늘리기 위해 단백질 보충제를 자주 사용합니다.

이 건강 보조 식품은 웹 사이트를 통해 온라인으로 구입할 수 있습니다. 이것은 더 많은 칼로리를 태우고 체중을 늘리는 저렴한 방법이 될 수 있습니다.

170g의 연어는 약 240칼로리를 섭취할 수 있으며 이 음식은 건강한 지방도 풍부합니다. 이것은 체중을 늘리고 싶은 사람들에게 좋은 선택입니다.

이 물고기의 고기에는 다음을 포함한 많은 영양소가 포함되어 있습니다. 오메가 3 및 단백질.

말린 과일에는 많은 영양소와 칼로리가 포함되어 있습니다. 말린 크랜베리 ​​1/4컵에는 약 130칼로리가 있으며 파인애플, 체리 또는 사과와 블루베리와 같은 말린 과일을 선택할 수도 있습니다.

버터 그것은 칼로리와 지방뿐만 아니라 여러 비타민과 미네랄이 풍부한 식품입니다.

다크 초콜릿은 지방이 많고 칼로리가 높습니다. 이 음식은 항산화 물질도 풍부합니다.

효과적으로 체중을 늘리려면 코코아가 70% 이상 함유된 초콜릿을 선택해야 합니다.

이러한 유형의 음식은 편리한 방법으로 곡물의 비타민과 미네랄을 섭취하는 데 도움이 됩니다.

통곡물, 견과류 또는 과일로 만든 영양바를 선택하고 설탕이 너무 많이 들어 있는 영양바는 피해야 합니다.

많은 곡물은 상당한 양의 비타민과 미네랄을 제공합니다.

그러나 설탕 함량이 높고 복합 탄수화물 함량이 낮은 제품의 사용은 피해야 합니다. 대신 통곡물이나 견과류는 탄수화물, 칼로리, 섬유, 그리고 건강한 항산화제.

계란은 단백질, 좋은 지방 및 기타 건강한 영양소의 훌륭한 공급원이며 이러한 영양소의 대부분은 계란의 노른자에서 발견됩니다.

특히 올리브나 아보카도에서 추출한 오일은 많은 양의 칼로리와 심장 건강에 좋은 불포화 지방을 제공합니다. 올리브 오일 한 스푼에는 약 120칼로리가 들어 있습니다.

치즈는 지방, 단백질, 칼슘 및 칼로리의 좋은 공급원입니다. 효과적인 체중 증가를 위해서는 지방이 감소되지 않은 치즈를 선택해야 합니다.

요거트 전유는 또한 단백질과 영양소를 제공할 수 있습니다. 맛을 낸 요구르트와 저지방 품종은 종종 상당한 양의 설탕을 함유하고 있으므로 피하십시오. 요구르트를 과일이나 견과류와 섞어야 합니다.

파스타는 탄수화물과 칼로리의 풍부한 공급원을 제공하고 체중 증가를 더 쉽게 만듭니다.

표백된 파스타를 피하고 통곡물로 만든 파스타를 목표로 하십시오.

위의 음식은 건강한 방식으로 칼로리 섭취를 늘리고 안전하고 효과적인 방법으로 체중 증가를 지원할 수 있습니다.

참조: healthline.com, mayoclinic.org