지금 당장 불안함을 멈추는 방법은 무엇입니까?

독서시간: 3 분

감정을 관리하는 법을 배우면 불안을 더 쉽게 극복하여 삶의 질에 미치는 영향을 제한할 수 있습니다. 하지만 감정은 잡히지 않는 부분이기에 감정 조절을 제대로 하려면 절제가 필요하다.

쉬운 목차

1. 불안장애의 실상

불안 장애 약 4000만 미국인의 집착입니다. 베트남에서는 스트레스가 많은 근무 환경과 급변하는 삶의 방식과 함께 이러한 상황이 증가하는 경향이 있습니다.

불안 장애는 범불안 장애(GAD)에서 공황 장애 (갑작스러운 두려움, 심장이 빨리 뛰다, 떨림, 발한).

그래서 감정을 통제하는 방법?? 감정을 조절하는 방법 많고, 반응의 정도는 사람마다 다릅니다. 어떤 사람들은 약물에 잘 반응하고 다른 사람들은 심리 치료에 잘 반응합니다. 또는 단순히 식단과 생활 방식을 변경하여 더 건강해집니다. 또는 다음의 조합 감정을 통제하는 방법? 위에. 당신은 당신이 어떻게 맞는지 확인하기 위해 몇 가지 테스트가 필요할 수 있습니다.

2. 감정 조절 방법

장기간의 불안 상태는 신체적, 정신적 건강에 많은 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그래서 10번을 참고하자 감정을 통제하는 방법? 마음의 균형을 다시 잡고 감정을 더 잘 조절하려면 아래를 참조하세요.

2.1. 현재를 생각하다

불안은 미래의 문제에 대한 마음의 상태입니다. 그러므로 앞으로 닥칠 일에 대해 걱정하기보다는 지금 일어나고 있는 일에 적응할 시간을 가지십시오. 스스로에게 물어보십시오: 지금 무슨 일이 일어나고 있습니까? 괜찮아? 지금 할 일이 있습니까? 그렇지 않다면 하루가 끝날 때 다시 확인하고 걱정하는 시나리오가 일어나지 않도록 불안의 원인을 다시 확인하십시오.

2.2. 자신에게 동기를 부여

공황 발작은 종종 심장 두근거림, 빠른 호흡, 창백하거나 붉어진 피부 등과 같은 증상과 함께 투쟁 도피 반응을 촉발합니다. 이러한 증상은 곧 죽을 것 같은 느낌을 줍니다. 그러나 이것은 심각한 상황에서 당신을 구하기 위한 신체의 정상적인 반응입니다. “공황 발작을 겪고 있지만 완전히 무해하고 일시적이며 아무런 개입 없이 저절로 사라질 것입니다.”

2.3. 두려움에 맞서라

감정을 제어하는 방법을 배우십시오 불안을 유발하는 사건에 대해 긍정적인 방식으로 현실적으로 생각함으로써 불안. 예를 들어, 내일 중요한 파트너 앞에서 중요한 프레젠테이션이 있습니다. “반대를 많이 할거야”라고 생각하는 대신, “긴장하지만 맞설 준비가 돼 있어, 잘 되는 것도 있고 안 되는 것도 있어.” 긍정적인 생각을 하도록 두뇌를 훈련하면 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.