여성에게 50세는 중요한 이정표입니다. 50세 여성의 건강은 더 많은 어려움과 위험에 직면할 것입니다. 여성들이 자신의 생활 습관을 진지하게 검토하고 변화를 줄 필요가 있는 시기이기도 합니다. 중년 여성의 건강을 돌보는 것은 육체적인 측면뿐만 아니라 정신 건강에도 중점을 두고 있습니다. 코네티컷주 노워크(Norwalk)의 보건 전문가인 신시아 바넷(Cynthia Barnett, EdD)은 50세 이상의 많은 여성에게 지금이 자기 성찰의 시간이라고 말합니다. 그들은 새로운 것에 대한 준비가 되어 있을 수 있으며 이전에 시도할 기회가 없었던 좋아하는 일을 할 수 있습니다.
1. 50대 여성의 건강을 돌볼 때 해야 할 일
50세 여성의 정신과 건강을 최적의 상태로 유지하기 위해 해야 할 일 목록이 있습니다.
- 충분한 수면을 취하세요. 40세가 되었을 때 밤에 단 4시간의 수면으로 일할 수 있을지 모르지만 50세가 되면 몸이 그 학대를 견디지 못합니다. 매일 규칙적으로 7~8시간의 충분한 수면을 계획하는 것이 50세의 에너지를 유지하고 건강을 지키는 방법입니다.
- 매일 아침 조용한 시간을 가져보세요. 묵상하고, 기도하고, 앞으로의 하루를 시각화하십시오. 영감을 주는 것을 읽으십시오. 자신을 재창조하는 데 집중하세요.
- 긍정적인 마음을 유지하세요. 삶에서 원하는 것이 무엇인지 이해하는 시간을 가지십시오. 삶의 목적과 의미를 찾아 다른 사람들에게 기쁨을 전하세요. 긍정적이고 창의적인 생활 방식을 유지하면 예방에 도움이 됩니다. 우울증 – 우울증은 기억력에 영향을 미칩니다. 그림 그리기, 정원 가꾸기, 집안일하기 등은 TV를 보는 것보다 두뇌를 자극합니다.
- 활동적인 라이프 스타일을 주도하는 사람들과 친구가 되십시오. 그들은 불평으로 당신의 소중한 에너지를 소모하지 않을 것입니다. 그들은 당신이 인생에서 최고를 추구하도록 도울 것입니다.
- 의사에게 가십시오 암 검진. 암 검진은 50세에 시작해야 합니다. 유방 조영술은 매년 수행해야 합니다. 성생활을 계속하는 경우 자궁경부암을 선별하기 위해 1~3년마다 자궁경부 세포진 검사를 시행합니다.
- 골밀도 스캔으로 골질을 확인하십시오. 칼슘 필요량에 대해 의사와 상담하고 비타민 D 50세 여성 전용. 평균적인 사람은 하루에 최소 1,200mg의 칼슘이 필요합니다.
- 매년 건강검진. 이것은 50세부터 다음 해까지 유지해야 하는 직업입니다. 연례 건강 검진은 비정상적인 건강 문제를 조기에 발견하고 조기에 효과적인 치료의 기회를 열어줍니다. 50대 여성은 혈압, 콜레스테롤, 포도당, 갑상선 호르몬을 체크해야 합니다. 또한 지속적인 슬픔이나 비관주의, 무가치감, 희망 상실, 집중력 장애, 불안 및 불명 증.
- 유산소 운동(걷기 등). 부드러운 운동은 튼튼한 뼈를 만들고 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 심장 관련 질병, 사망률이 높은 50대 여성의 건강 문제 중 하나.
- 요가. 요가는 훌륭한 스트레칭 및 강화 운동입니다. 유연성은 균형을 향상시켜 낙상으로 인한 부상의 위험을 제한하여 골절을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 행복하게 살다. 번지 점프, 암벽 등반, 스키, 춤 – 즐겁고 행복한 느낌을 주는 활동을 선택하십시오. 그리고 당신은 젊음을 느낄 것입니다.
- 다채로운 음식을 먹습니다. 50세 이상의 여성은 과일과 채소를 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 그리고 다양한 지방이 많은 생선(연어 등)을 섭취하여 오메가-3 지방산 심장에 좋습니다. 통곡물, 렌즈콩, 껍질을 벗긴 저지방 단백질을 준비하고 다른 재료와 결합하여 맛있는 요리를 만드는 방법을 배우십시오. 몸에 첨가되는 설탕의 양을 제한하십시오. 오일을 사용할 때는 엑스트라 버진 올리브 오일과 같은 건강한 식물성 오일을 우선시하십시오.
- 술을 현명하게 마시십시오. 50세 이상의 여성뿐만 아니라 모든 여성에게 1박은 과합니다.
2. 50대 여성의 건강을 위한 최고의 식단 고르는 법
50대 여성을 위한 최고의 식단은 지속 가능한 식단이며, 친구, 자매 또는 주변 이웃을 위한 최고의 식단과 동일하지 않을 수 있습니다. 식단에는 좋아하는 음식이 포함되어야 하고, 최상의 기분을 느낄 수 있도록 돕고, 신체에 필요한 모든 영양소를 제공해야 합니다. 인기있는 인터넷 다이어트 중에서 선택할 때 개인의 필요를 고려하십시오. 주요 목표가 혈압을 낮추는 것이라면 DASH(Dietary Approaches to Stop Hypertension) 다이어트를 선택하십시오. 단순히 건강하고 균형 잡힌 식단을 목표로 한다면 지중해식 식단이 올바른 선택일 수 있습니다.
앞서 언급한 다이어트는 서로 많은 유사점을 가지고 있다는 것을 눈치채셨을 것입니다. 각 카테고리는 단순히 가공되고 영양이 풍부하며 비타민, 미네랄, 섬유질, 건강한 지방, 저지방 단백질 및 항산화제 – 모든 다이어트의 필수 요소입니다.
50세 이상 여성은 칼슘, 비타민D, 단백질, 단백질 등 영양소 흡수에 주의 비타민 B. 이 나이에 영양분을 흡수하는 능력은 느려지고 더 이상 이전만큼 효과적이지 않습니다. 이러한 영양소가 충분하지 않다고 생각되면 간단한 식단 조절이나 보충제를 섭취해야 합니다. 작고 점진적인 변화의 단계는 여전히 상당한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 식단을 크게 변경하거나 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 귀하의 필요에 맞는지 확인하십시오.
간단히 말해서, 50세 이상의 여성이라면 특히 노화 과정과 관련된 신체적 변화를 겪고 있을 때 어떤 식단이 가장 좋은지 알기가 어려울 수 있습니다. 직관적인 식단과 함께 지중해 식단, DASH 및 MIND 식단은 심혈관계, 뇌 및 전반적인 건강에 많은 건강상의 이점을 제공합니다. 자신에게 맞는 식단을 선택하려면 개인의 목표와 영양 요구 사항을 신중하게 고려해야 합니다. 최고의 다이어트는 장기적으로 유지하고 최상의 컨디션을 유지하는 데 도움이 되는 것입니다.
50세 이상의 여성에게 적합한 식단은 다음과 같습니다.
- 지중해식 식단: 50세 이상의 여성을 포함한 대부분의 사람들에게 적합한 가장 건강한 식습관 중 하나로 지속적으로 평가됩니다. 1960년대 그리스와 남부 이탈리아의 사람들이 먹는 방식에서 영감을 받은 이 식단은 낮은 수준의 포화 지방이 특징입니다. 야채, 콩류, 과일, 견과류, 통곡물, 올리브 오일은 지중해식 식단의 핵심 식품입니다. 또한 지중해 식단에는 적당한 양의 생선과 유제품, 소량의 계란, 가금류 및 붉은 고기도 포함됩니다. 지난 수십 년 동안의 수많은 연구에 따르면 지중해식 식단은 심혈관 질환, 당뇨병, 암. 한 연구에 따르면 지중해식 식단은 폐경 전 및 폐경 후 여성의 비만 위험을 30% 감소시켰습니다. 동시에 지중해 식단은 다용도로 인해 다른 많은 대중적인 식단보다 우수합니다.
- DASH 다이어트: 심혈관 질환이 있는 사람들에게 유익한 다이어트입니다. 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 심혈관 질환은 50세 이상 여성의 주요 사망 원인 중 하나입니다. 또한 폐경 이후 심혈관 질환의 주요 위험인자인 고혈압의 발병률이 크게 증가합니다. 식이요법은 예방하고 고혈압 치료. 나트륨 함량이 낮고 혈압을 낮추는 데 도움이 되는 칼슘, 칼륨, 마그네슘이 풍부한 식품에 중점을 둔 것이 특징입니다. 나트륨 제한은 개인의 필요에 따라 다릅니다. 어떤 사람들은 나트륨 섭취량을 하루 2,300mg 이하로 제한하지만 다른 사람들은 1,500mg까지 낮춥니다. 두 수치 모두 미국심장협회(American Heart Association)의 나트륨 권장량과 일치합니다. DASH 식단은 주로 야채, 과일 및 저지방 유제품으로 구성되며, 그 다음으로 적당량의 전곡, 콩류, 견과류, 씨앗, 생선 및 가금류가 있습니다. 붉은 고기와 단 음식은 일반적으로 권장되지 않지만 가끔 허용되지만 가공육은 완전히 줄여야 합니다. 다음과 같은 많은 추가 이점을 제공하는 영양이 풍부한 전체 식품을 선호하여 짠 음식, 과잉 가공 식품을 제한합니다. 낮은 혈중 콜레스테롤 혈당 조절을 개선합니다.