깊은 수면의 이점

수면은 삶에서 매우 중요한 역할을 하지만 그것에 관심을 갖는 사람은 거의 없습니다. 그렇다면 깊은 수면의 이점은 무엇입니까?

한밤중에 깨어나도 놀라서 깨는 일이 없거나 거의 없는 완전한 수면을 깊은 수면이라고 합니다. 한밤중에 깨더라도 쉽고 빠르게 다시 잠들 수 있습니다. 양질의 수면을 실현하는 데 중요한 것은 아침에 깨어나 정신이 맑고 몸이 상쾌하고 건강하며 새로운 날을 위해 계획된 일을 할 준비가 된 것을 느끼는 것입니다.

반대로 깊지 않은 수면은 불안하고 몽환적이며 종종 깜짝 놀라는 수면입니다. 한밤중에 일어나. 잠에서 깬 후 다시 잠들거나 다시 잠들기까지 매우 어렵거나 오랜 시간이 걸립니다. 그 결과 다음날 아침 나른함, 무거운 머리, 두통, 피곤한 몸, 정신 산만, 다시 잠들고 싶은 기분…

나이가 들수록 신체의 변화가 많아지고 신체의 기능도 변화합니다. 이러한 변화는 수면 시간과 질에 영향을 미칩니다. 상태에 따라 다음과 같은 요인이 수면을 방해할 수 있습니다.

폐경기 여성의 호르몬 감소를 유발하여 야간 발한 및 안절부절, 안절부절, 수면 장애, 불안한 수면과 같은 기타 증상을 유발합니다.

노인들은 수면 주기를 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌 호르몬의 분비가 감소합니다. 멜라토닌이 부족하기 때문에 너무 일찍 졸리고 아침에 일찍 일어나 더 이상 잠을 자기가 어려울 수 있습니다. 동시에 신체는 성장 호르몬을 거의 분비하지 않아 깊은 수면을 더 어렵게 만듭니다.

수면에 영향을 미치는 건강 상태: 통증과 피로를 유발하는 관절염과 같은 만성 질환은 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 당뇨병 또는 전립선 비대 빈번한 야간 빈뇨를 유발하여 깊은 수면을 방해합니다. 파킨슨병, 알츠하이머불안과 안절부절을 유발할 수 있는 정신 질환 – 깊은 수면을 방해합니다.

일상 생활 습관도 수면에 직접적인 영향을 미칩니다. 운동을, 신체 움직임; 낮잠을 너무 많이 잔다(하루 30분 이상 자면 야간 수면에 방해가 될 수 있음). 술, 맥주, 카페인, 홍차 등 각성제를 많이 사용하는 것과 흡연을 많이 하는 것이 수면에 큰 영향을 미치는 원인이다.

기분도 숙면에 영향을 미칩니다. 직장에서의 하루, 많은 사람을 만나는 것, 답답한 일이 많은 것, 과도한 스트레스, 만족스럽지 못한 업무 결과, 논쟁, 동료, 친구, 친척과의 의견 불일치… 이것은 몸이 이완되지 않고 편안하게 만들어 수면 부족으로 이어집니다.

또한, 침실 조명이 너무 밝거나, 온도가 너무 덥거나 너무 춥거나, 침대 매트리스가 너무 부드럽거나 너무 딱딱하거나, 주변 소음이 너무 크거나, … 모두 수면의 질에 영향을 미치는 수면 환경입니다.

3.1. 기억력 향상

실제로 잠자는 동안에도 마음은 계속 작동합니다. 잠을 깊이 자면 뇌가 잘 작동하고 기억력을 높이거나 깨어 있을 때 배운 기술을 연습할 수 있습니다.

3.2. 늘어난 수명

너무 많이 자거나 너무 적게 자면 기대 수명이 단축될 수 있습니다. 연구에 따르면 매일 밤 5시간 미만으로 잠을 자거나 너무 많이 자는 50세에서 79세 사이의 여성은 다른 여성보다 사망률이 더 높습니다. 수면은 삶의 질에도 영향을 미칩니다. 잠을 더 잘 자면 정신과 영혼이 더 기민해지고 맑아져 더 나은 작업 품질로 이어집니다.

3.3. 염증 감소

염증은 종종 심장병, 뇌졸중, 당뇨병, 관절염 및 조기 노화와 관련이 있습니다. 밤에 5시간 미만으로 잠을 자는 사람들은 혈중 염증성 단백질과 C 반응성 단백질(암 위험과 관련된 단백질)이 더 많습니다. 심장마비).

3.4. 창의력 발휘

깊이 잠들면 뇌가 잘 작동하고 기억을 재정렬하고 재구성하며 상상력과 창의력을 높입니다. 기억의 기능은 수면 중에 강력하게 자극되어 사람들의 능동적 창의적 능력을 촉진합니다.

3.5. 학업 및 업무 성과 향상

10-16세 어린이에게는 문제가 있습니다. 수면 장애, 시끄러운 코골이, 호흡 곤란… 공부에 집중하기 어려움. 연구에 따르면 충분한 수면을 취하지 못하거나 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 공부와 일의 질이 현저히 떨어지는 이유 중 하나입니다. 학생들이 숙제를 제 시간에 마치려고 할 때, 일하는 사람들이 부수입을 위해 집에 가서 아르바이트를 하거나 제 시간에 일을 마칠 때, 그들은 밤을 꼬박 새우다그러나 만성적인 수면 부족은 명확하게 공부하고 일하는 능력을 감소시킵니다.

3.6. 집중 연습

잠 못 이루는 모든 연령대에서 부주의 증상을 유발할 수 있습니다. 특히 어린이의 경우 잠이 부족하면 과잉행동을 보이는 경우가 많다. 밤에 8시간 미만으로 잠을 자는 7~8세 아동은 비정상적으로 과잉 행동하고 집중력이 부족하며 감정을 조절하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

3.7. 적당한 무게감이 있습니다

많은 사람들은 잠을 적게 자면 몸이 더 빨리 일할 것이라고 생각합니다. 체중 감량. 그러나 연구에 따르면 수면 부족 다이어트를 하는 사람들은 더 많은 체지방을 잃는 반면 수면 부족 사람들은 같은 양의 근육량을 잃는다고 합니다. 호르몬이 혈류에 들어가 식욕을 촉진하기 때문에 다이어트하는 사람들은 잠이 거의 없을 때 배고픔을 느끼는 경우가 많습니다.

3.8. 스트레스 줄이기

그만큼 스트레스 수면과 밀접한 관련이 있으며 둘 다 신체의 혈액 순환에 영향을 미칩니다. 깊은 수면은 스트레스를 줄이는 데 도움이 되므로 고혈압과 같은 상태를 제어하고 당뇨병의 주요 원인 중 하나인 혈중 콜레스테롤에 영향을 줄 수 있습니다. 심장 관련 질환.

3.9. 운전 중 사고 감소

수면 부족, 수면 부족, 수면 부족으로 인한 졸음은 음주운전보다 교통사고율이 가장 높은 이유다. 많은 사람들이 주관적으로 수면에 관심이 없지만, 많은 통계 보고서는 운전과 졸음, 수면 부족, …

3.10. 우울증에서 벗어나십시오

수면 부족도 우울증을 유발할 수 있습니다. 깊은 수면은 정신적으로 불안정한 사람이 불안, 스트레스를 줄이고 감정을 더 잘 제어하도록 도와줍니다.

3.11 깊은 잠을 자는 방법?

깊은 수면을 취하기 위해서는 삶에서 좋은 생활 습관을 만들어야 합니다. 특히 여러 가지 이유로 항상 수면 장애가 있는 사람들에게는 더욱 그렇습니다. 매일 충분한 시간을 자야 합니다(약 30분의 짧은 낮잠을 포함하여 약 7-8시간이 가장 좋습니다). 정시에 잠자리에 들고(낮잠과 밤잠 모두) 정해진 시간에 일어나는 습관을 가져야 합니다(처음에는 알람을 설정해야 하고 나중에는 습관이 되어 이 조치가 필요하지 않을 수도 있음). 이렇게 하면 생물학적 기능이 향상되고 밤에 더 쉽게 잠들 수 있습니다(젊은 사람도 가능). 숙면을 취하기 위해서는 시원하고 공기가 잘 통하는 침실, 빛을 최대한 제한하는 것(야간 조명을 가능한 가장 낮은 수준으로 사용), 깨끗한 침대, 적절한 담요, 시트 및 베개(부드러운 시트, 각 사람에게 적합한 견고함을 갖춘 매트리스), 조용한 공간, 사람이 거의 다니지 않음, 바람이 잘 통하지만 외풍을 피하는 것과 같은 관련 환경 요소에도 주의를 기울여야 합니다. 춥고 추운 계절에는 감기가 수면에 영향을 미치지 않도록 충분히 따뜻한 이불과 방석이 필요하며 질병을 앓는 사람들의 건강과도 관련이 있습니다.

부적절한 식습관과 음주는 수면에 직접적인 영향을 미칩니다. 따라서 배고픈 상태로 잠자리에 들지 않아야 하며(식사, 특히 저녁 식사를 거르지 마십시오) 잠자리에 들기 전에 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 잠자리에 들기 전에 물을 많이 마시지 마십시오. 야뇨증을 유발하여 수면에 크게 영향을 미치며 특히 잠자리에 들기 전에 술, 맥주, 커피, 진한 차, 담배를 마시는 것을 제한합니다. 적극적으로 치료해야 만성 질환특히 위장 및 대장 질환, 천식, 기관지염, 알레르기와 같은 야간 증상이 자주 나타나는 질병….

또한 숙면을 취하기 위해서는 걷기, 배드민턴, 체조 등 가장 적합한 형태로 규칙적으로 몸을 단련해야 한다.

요약하면, 매일 숙면을 취하면 세포가 손상되고 약해지는 것을 방지하고 노인의 심혈관 질환, 당뇨병 또는 과체중/비만…, 잠을 잘 때 몸은 몸의 에너지를 회복하고 재생하는 동시에 필요한 호르몬을 분비하여 면역 체계를 강화하여 몸이 건강하게 유지되도록 도와주기 때문입니다. 따라서 깊고 충분한 수면은 사람들의 건강을 위한 긍정적인 조치로 여겨집니다.