제자리에서 작은 걸음을 달리는 것은 야외 스포츠 연습 시간을 마련하기 어려운 바쁜 사람들에게 매우 유용한 현장 주제입니다. 작은 단계를 실행하는 기술은 너무 복잡하지 않으므로 누구나 쉽게 배우고 연습할 수 있습니다.
1. 스몰 스텝 런닝이란?
작은 단계 실행 제자리에서 달리기에 속하는 운동의 한 형태입니다. 차이점은 언제 조깅 일반적으로 개업의는 넓은 보폭으로 움직이는 반면 작은 보폭은 짧거나 매우 짧은 보폭으로 수행합니다(각 보폭은 약 1/2피트 길이임). 의 달리기 강도 조깅 작은 단계를 실행하는 것은 동일합니다.
형태 작은 단계를 실행 집에서, 침실, 거실, 베란다 등 어느 공간에서나 할 수 있습니다… 그 자리에서 작은 걸음을 걷는 것은 야외에서 운동할 시간이 없거나 투자하지 않은 사람들에게 훌륭한 대안입니다. 밟아 돌리는 바퀴 집에서. 이 양식은 도움이 됩니다 더 많은 칼로리를 태우다 효과적으로 몸을 이완하십시오.
2. 스몰스텝 러닝 기술의 장점
그 자리에서 작은 걸음을 달리는 방법은 장비 투자 비용이 들지 않는 간단하고 따라하기 쉬운 동작을 포함합니다. 그러나 그것은 실무자에게 많은 이점을 가져다줍니다. 그건:
2.1 높은 수준의 안전성
만약에 조깅 교통량이 많은 도로나 시야가 흐릿한 도로에서는 위험할 수 있습니다. 하지만 집에서 작은 걸음을 내딛는다면 완전히 안전한 환경에서 연습할 수 있습니다. 전문가들은 종종 실무자들에게 그렇게 하도록 권장합니다. 작은 단계를 실행 러닝머신 위에는 부드럽고 마찰력이 높은 카펫이 있습니다. 거기에서 위험에 대한 걱정 없이 편안하게 연습할 수 있습니다.
2.2 연습 시간 조정의 유연성
시간이 날 때마다 그 자리에서 조깅을 즐길 수 있습니다. 즉, 이 운동 방법을 선택하는 것은 개업의가 하루 중 자유 시간을 활용하여 낭비를 피하는 데 도움이 됩니다.
2.3 혈액순환 개선
제자리에서 작은 걸음을 내딛으면 혈관이 더 잘 작동하도록 자극하고 모세혈관의 탄력을 촉진하여 지지합니다. 혈액 순환 신체의 위치. 후에 작은 단계를 실행, 몸이 뜨거워지고 땀이 많이 나고 혈액 순환이 빨라지는 것을 느낄 것입니다.
2.4 건강과 지구력 향상
작은 단계를 실행하는 형태는 수련자가 훈련에 너무 많은 에너지를 소비하도록 요구하지 않습니다. 따라서 이것은 다음과 같은 사람들에게 유용한 운동 방법입니다. 골관절염 발에 무리가 가지 않기 때문입니다. 또한 이 기술은 유연성과 지구력 몸을 위해.
3. 스몰 스텝 러닝 기술의 세부 사항
작은 단계 실행 올바른 기술은 실무자에게 최고의 효율성을 가져다 줄 것입니다. 몇 가지 중요한 참고 사항은 다음과 같습니다.
3.1 자세
에 조깅 일반적으로 그 자리에서 달리는 특히, 달리는 자세는 가장 중요한 요소 중 하나이다. 자세는 개업의의 수행과 건강에 중대한 영향을 미칩니다. 따라서 달릴 때 똑바로 서서 발 사이의 거리를 어깨 너비로 벌리고 눈은 앞을 바라봐야합니다. 이 자세는 무릎에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 되며 더 빨리 달릴 수 있습니다.
3.2 달리기 기술
기술은 작은 단계를 실행하는 효과를 결정합니다. 전문가들에 따르면 강한 발걸음으로 달릴 때 접지 접촉 발 전체를 사용하면 정강이, 무릎 및 등의 뼈에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서 작은 걸음을 걸을 때 발뒤꿈치나 발 전체가 아닌 발가락 끝으로 착지해야 합니다.
3.3 호흡수
과정에서 작은 단계를 실행, 의사는 지구력을 향상시키고 상태를 제한하기 위해 코 대신 입으로 숨을 쉬어야 합니다. 탈수 물이 빠지면 몸이 빨리 피로해지기 때문입니다. 동시에 장기간 운동을 하는 경우 10분마다 규칙적으로 물을 보충해주어야 합니다.
3.4 손과 발의 움직임
작은 걸음을 달리는 과정에서 각 걸음마다 손놀림과 발놀림이 결합되도록 주의를 기울여야 합니다. 따라서 각 단계에서 팔을 흔들어 리듬을 만들어야 합니다. 선택하면 작은 단계를 실행 목적을 가지고 체중 감량 그런 다음 손 – 발 움직임의 조정에 특별한주의를 기울여야합니다.
3.5 작은 단계를 실행할 때 몇 가지 중요한 참고 사항
운동을 최대한 활용하려면 다음 사항에 주의해야 합니다.
- 운동할 때 시원한 느낌을 줄 수 있도록 편안하고 적합하며 땀 흡수가 잘되는 옷을 선택하십시오. 또한 발에 꼭 맞고 피하기 편한 신발을 선택해야 합니다. 스포츠 부상;
- 혈액 순환을 증가시키고 근육 그룹을 워밍업하고 신체가 유연하게 움직이도록 돕고 운동 강도에 익숙해지기 위해 각 달리기 세션 전에 워밍업을 철저히하십시오. 훈련 세션을 시작하기 전에 허벅지 올리기, 근육 스트레칭 등과 같은 동작으로 워밍업을 하기 위해 5-10분을 보내야 합니다.
- 러닝 세션 중에 손실된 체수분을 보충하기 위해 7-10분마다 소량의 물을 마셔 정기적으로 물을 보충해야 합니다. 이렇게 하면 피로가 덜하고 더 오래 달릴 수 있습니다.
- 교육 과정이 효과적이려면 일정을 세워야 합니다. 조깅 그들의 생활과 일하는 습관에 따라 합리적입니다. 적절한 실행 빈도가 3-5 세션/주, 20-30분/세션인지 확인해야 합니다.
작은 단계 실행 매우 간단한 형태의 운동이지만 건강상의 이점이 상당히 많습니다. 당신은 그것을 파악해야합니다 작은 단계 기술 건강을 개선하고 체격을 개선하기 위해 에 있습니다.
