100m의 짧은 거리를 달리는 기술을 배우십시오.

빠른 달리기라고도 알려진 100m 단거리 달리기는 학생 대회를 비롯한 스포츠 대회에서 인기 있는 과목입니다. 그러나 모든 사람이 최상의 목표를 달성하고 원치 않는 부상을 방지하기 위한 100m 스프린트 기술을 이해하는 것은 아닙니다. 다음은 100m의 짧은 거리를 달리기 위한 올바른 기술입니다.

워밍업의 목적은 근육이 더 빨리 수축하도록 도와 운동을 준비하는 것입니다. 근육이 강한 활동에 익숙해지도록 워밍업하여 낮 동안 부상을 피하십시오. 100m 달리기 기술. 구체적으로:

• 운동선수를 위한 유산소 운동 5분 훈련 전 워밍업 트랙을 돌면서.
• 스트레칭과 움직임 연습: 역동적인 움직임과 능동적인 스트레칭을 강조해야 합니다. 이 스트레칭과 운동은 운동 전 준비 운동 목표를 달성하는 데 도움이 됩니다. 기술 단거리 달리기 100m.
• 기술 연습에 집중: 기술 연습은 올바르게 수행해야 합니다. 이렇게 하면 가속과 전력 질주를 최대 속도로 훈련하는 데 도움이 됩니다.

가속: 훈련 중 100m 스프린트 기술, 가속 연습에주의를 기울여야합니다. 이것은 경주에서 필수적입니다. 가속을 3~4회 반복합니다. 후속 운동은 이전 운동보다 더 많은 가속을 수행해야 합니다.

준비는 매우 중요한 부분이며 좋은 시작이며 다음 단계를 잘 수행할 수 있습니다. 준비 단계가 큰 영향을 미칩니다. 100m 달리기 기술 그리고 실행의 성공.

• 1단계: 출발선 앞에서 손을 땅에 댑니다. 어깨 너비로 손을 벌립니다. 손가락을 벌리고 아치 또는 다리를 형성하도록 손을 뻗습니다. 이 움직임은 시작할 때 몸을 더 안정적이고 쉽게 바운스하도록 만듭니다.
• 2단계: 지배적인 발을 손과 같은 높이로 앞쪽에 놓습니다. 지배적이지 않은 발(다른 발)은 뒤쪽에 배치됩니다. 한 가지 주의할 점은 두 발가락이 달리기 트랙에 닿아야 한다는 것입니다. 그렇지 않으면 불법으로 간주됩니다.
• 3단계: 뒷발의 넓적다리가 도로와 수직이 되도록 뒤쪽 무릎을 도로 쪽으로 내립니다. 머리와 등이 자연스럽게 곧게 펴져 있고, 구부리지도 않고 굽지도 않습니다. 시선은 출발선에서 40~50cm 정도 전방을 바라본다. 체중을 손, 앞발, 뒷무릎에 집중하십시오.

준비운동을 마치고 다음 단계로 100m 스프린트 기술 그것이 출발점입니다.

노란색 준비 신호에서 엉덩이를 어깨 위로 들어 올리면서 체중을 앞으로 이동하십시오. 출발선 앞에서 어깨를 5~10cm 스트레칭합니다. 주의, 심판의 다음 명령이 있을 때까지 이 자세를 유지하십시오.

뛰라는 명령을 듣고 두 발로 세게 차면서 동시에 손을 달리기 트랙에서 밀어냅니다. 다리로 팔을 옆으로 휘두릅니다. 이 움직임은 주자가 균형을 유지하고 두 다리의 뒤쪽 페달 힘을 지원하는 데 모두 매우 중요합니다.

첫 번째 달리기를 완료하려면 뒷발을 빠르게 앞으로 가져옵니다. 뒷발을 끝까지 밀지 마십시오. 앞발은 페달을 밟아 모든 관절을 곧게 펴고 페달에서 둡니다. 앞발을 빠르게 앞으로 가져와 두 번째 달리기를 수행하고 완료합니다. 그런 다음 다음 단계를 계속합니다.

손이 도로를 떠난 후 대시에 진입합니다. 속도 달리기 이 때 점차 증가하고 상체의 전방 기울기는 감소합니다. 그와 함께 손의 타격력도 감소한다. 첫 발을 디딜 때 트랙에 올려놓은 다리를 살짝 벌렸다가 점차 줄이는 것이 좋습니다.

달리기 속도는 보폭에 따라 다릅니다. 뒷걸음은 앞걸음보다 1⁄2피트 길게 하고 9-11걸음 후에는 안정적인 수평을 유지하는 것이 좋습니다.

높은 결과를 얻으려면 규칙적인 연습과 적절한 기술이 필요합니다.

창던지기 실행 후 중거리 달리기입니다. 이 단계의 주요 임무는 대시에서 달성한 고속을 유지하는 것입니다. 인터벌 중간에 달릴 때는 다음 사항에 주의하십시오.

• 앞발은 직립 위치에서 뒤 페달로 변경됩니다. 동시에 발을 앞으로 가져옵니다. 허벅지를 지면과 거의 평행이 되도록 들어올립니다.
• 뒷 페달의 움직임은 중거리 주행 속도에 큰 영향을 미칩니다. 따라서 이 움직임은 빠르고 강력하며 올바른 방향으로 이루어져야 합니다. 풋 페달은 뒤쪽 페달 움직임을 지지할 수 있도록 신속하고 올바른 방향으로 가져와야 합니다.
• 앞발이 지면에 닿는 즉시 어깨와 엉덩이가 앞으로 이동해야 합니다. 이 움직임은 몸이 앞 페달에서 뒤 페달로 빠르게 전환하는 데 도움이 됩니다.
• 비틀린 손을 치며 다리의 리듬을 맞춰보세요. 두 손을 반쯤 감거나 손가락을 펼 수 있습니다. 달릴 때 팔은 팔꿈치에서 구부러집니다.

선수들이 결승선에서 불과 15~20m 거리에 있을 때 속도 유지에 집중해야 합니다. 뒤쪽 페달의 효율성을 높이려면 앞으로 몸을 기울이십시오. 결승선에 빨리 도달하려면 이 거리에서 속도를 높이십시오. 주자는 상체의 일부(머리와 팔 제외)가 결승선을 포함하는 수직면에 닿았을 때 완주한 것으로 간주됩니다. 따라서 이번 레이스에서는 어깨가 결승선에 닿도록 상체를 앞으로 구부리거나 몸을 회전시켜야 한다.

에 100m 달리기 기술, 결승선에서 멀지 않은 곳에서 결승선까지 점프하면 속도가 느려지므로 점프하지 마세요. 결승선에 도달한 후 몇 걸음 더 달리고 넘어지지 않도록 균형을 유지하십시오. 결승선에 도달한 후 갑자기 멈추지 마십시오.

다음과 같은 건강 문제가 있는 사람들을 위해 심장 관련 질병, 당뇨병 또는 부상 이력… 달리기 전에 의사와 전문가와 상의해야 합니다.

참고 출처:speedproject.com