짧은 거리를 달리는 기술을 배우십시오.

단거리 달리기 기술에는 여러 단계가 있습니다.? 이 기술은 시작, 달리기, 중간 달리기, 마무리의 4단계로 구성됩니다. 단거리 달리기의 각 단계에는 고유한 주의 사항이 필요합니다. 구체적으로:

페달은 스포츠에서 필수적인 도구입니다. 단거리 달리기. 수행자의 특성과 수준에 맞게 페달이 부족하도록 배열합니다. 일반적으로 다음과 같은 페달 배열을 사용할 수 있습니다.

• 보편적인 방법: 앞 페달은 1 – 1.5피트 길이의 출발선 뒤에 배치됩니다. 뒤쪽 페달은 앞쪽 페달에서 정강이 길이와 같은 거리에 배치됩니다(주자의 발 거의 2개).
• 거리: 2개의 페달이 출발선에서 더 멀리 배치됩니다. 구체적으로 말하면, 앞 페달은 출발선보다 약 2피트 뒤에 위치하고 뒷 페달은 앞 페달에 1피트 또는 더 가깝습니다. 이것은 평균 다리와 팔 힘을 가진 키가 큰 사람들에게 적합한 페달 레이아웃입니다.
• 근접 거리: 2개의 페달이 출발선에 더 가깝게 위치합니다. 앞 페달은 출발선에 약 1피트 또는 더 가깝고 뒷 페달은 앞 페달에서 1 – 1.5피트 떨어져 있습니다. 이 방법은 출발할 때 양쪽 다리의 힘을 이용하여 주자가 빠르게 출발할 수 있도록 도와주며 종종 키가 작고 팔다리가 강한 사람에게 적합합니다.

페달 배열에 관계없이 두 페달의 세로축은 트랙의 세로축과 평행해야 합니다. 수평으로 두 페달 사이의 거리는 약 10-15cm입니다. 앞 페달은 지배적인 발(강한 발)에 사용됩니다. 페달 표면의 각도: 전면 페달 표면과 후면 트랙 사이의 각도는 45 – 50°이고, 후면 페달 표면과 후면 트랙 사이의 각도는 60 – 80°입니다. 체력이 약한 사람은 출발선에서 멀어지는 각도로 페달을 사용할 수 있습니다.

에 단거리 달리기, 페달과 함께 낮은 출발 기술을 사용하여 뒤쪽 페달의 힘을 최대한 활용하여 몸이 더 빨리 출발할 수 있도록 해야 합니다. 단기적으로는 3가지 명령이 사용됩니다: 들어가십시오, 준비하십시오. 각 명령 후에 수행되는 기술은 다음과 같습니다.

• 입장 명령 후: 주자는 페달 앞에 서서 앉아서 손을 출발선 앞에 놓고 지배적인 발은 앞 페달에, 다른 발은 뒷 페달에 놓고 발가락이 달리기 트랙에 닿습니다. 페달이 안정적인지 확인하기 위해 페달을 2피트 올려보고 제때 수정해야 합니다. 그런 다음 주자는 뒤쪽 무릎을 트랙으로 낮추고 출발선 뒤로 손을 집어 넣고 손가락에 놓고 손 사이의 거리는 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 마지막에 몸은 다리 뒤에서 무릎을 꿇고 무릎을 꿇은 자세를 취하고 등은 자연스럽게 곧게 펴고 머리는 곧게 펴고 눈은 앞을 바라보고 출발선에서 40~50cm 떨어져 있다. 몸의 무게 중심은 손, 앞발, 뒷다리에 있어야 합니다.
• 준비 명령 후 : 주자는 점차 체중을 앞으로 이동하고 천천히 엉덩이를 어깨 높이 이상으로 들어 올리며 어깨는 출발선보다 5-10cm 앞으로 돌출되고 눈은 출발선에서 40cm 전방을 봅니다. – 50cm . 2개의 손과 2개의 발인 달리기 트랙에 대한 신체의 4개 지점이 있으며 시작할 준비가 되도록 그 위치를 유지하십시오.
• 실행 명령 후: 주자가 2피트를 세게 차고, 2개의 손을 달리기 트랙에서 밀고, 다리와 반대 방향으로 손을 칩니다(균형을 유지하고 두 다리의 백 페달 힘을 지원합니다). 뒷다리가 끝까지 페달을 밟지 않고 빠르게 앞으로 가져와 첫 번째 달리기를 완료합니다. 앞발 페달은 관절을 곧게 펴고 페달을 떼고 즉시 앞으로 가져와서 두 번째 실행을 완료합니다.

달리기를 시작하는 시간은 두 손이 도로를 떠날 때입니다. 달릴 때 주자는 달리기 속도를 높여야 합니다. 첫 번째 단계에서는 달리기 트랙에 놓인 발이 약간 분리되었다가 대시 끝까지 점차 감소하고 점차 직선이됩니다. 보폭을 늘리면 돌진 속도가 빨라집니다. 다음 단계는 앞 단계보다 약 1⁄2피트 더 길어야 하며, 9-11단계 후에는 안정적이어야 합니다.

실행 후 중간 실행. 이 단계에서 주자는 대시에서 달성한 고속을 유지해야 합니다. 이 단계의 실행 기술은 다음과 같은 특성으로 매우 안정적입니다.

• 발의 앞쪽 절반으로 착지하십시오. 그런 다음 전면 킥스탠드가 수직 스탠드로 변경되고 그 다음 후면 페달로 변경됩니다. 발을 앞으로 내미는 동작인 백페달 동작과 동시에 발의 넓적다리를 지면과 평행하게 올려야 한다. 달리는 속도는 주로 리어 페달의 효율성에 달려 있기 때문에 이 움직임은 능동적이고 빠르고 강력하게 올바른 방향으로 이루어져야 합니다.
• 앞다리가 지면에 닿는 순간 어깨와 엉덩이가 적극적으로 앞으로 움직여야 합니다. 어깨에서 엉덩이로의 움직임은 팔과 다리의 움직임처럼 비틀거려야 하며 상체는 약 50° 앞으로 기울어져야 합니다.
• 손을 칠 때 두 손은 팔꿈치에서 구부러지고 비틀거리며 두 다리의 달리기 리듬과 일치합니다. 2개의 어깨는 긴장을 풀고 몸의 균형을 유지하기 위해 약간 앞으로 치고 뒤로 약간 벌려야 합니다. 손가락을 부분적으로 잡거나 펼 수 있는 2개의 손;
• 필요한 전체 거리를 달릴 때 호흡 정상적이고 활동적이며 달리기의 기술과 리듬을 방해하지 않습니다.

결승선에서 약 15-20m 떨어진 지점에서 주자는 최고 속도를 유지하기 위해 모든 에너지를 집중해야 합니다. 더 나은 후방 페달링 효과를 위해 전방 기울기를 증가시키도록 노력해야 합니다. 주자는 상체의 한 부분(머리와 팔을 제외)이 결승선에 닿거나 결승선에서 직선 위로 올라가면 단거리 달리기를 완료한 것으로 간주합니다.

따라서 마지막 단계에서 주자는 상체를 앞으로 구부려 가슴이 골라인에 닿도록 해야 합니다. 즉, 가슴으로 피니시를 치는 방법입니다. 또한 상체를 앞으로 구부리고 어깨 회전을 목표물에 닿는 한 어깨와 결합할 수 있습니다 – 어깨 타격. 몸이 위로 점프하면 속도가 느려지므로 결승선에 점프하지 않도록주의하십시오. 결승선에 도달한 후 관성에 따라 몇 걸음 더 달리고 넘어지지 않도록 균형을 유지하고 갑자기 멈추지 않고 다른 사람과 충돌하지 않아야 합니다.

에게 단거리 달리기 안전하고 효과적이려면 다음 사항에 주의해야 합니다.

• 의상 선택 조깅 맞다. 특히, 신축성이 있고 땀을 잘 흡수하는 운동복을 우선시해야 합니다. 추운 날씨에 달리는 경우 몸을 따뜻하게 유지해야 하지만 여전히 옷에 땀이 잘 날 수 있도록 해야 합니다. 운동화 달릴 때 발에 가해지는 압력을 줄이기 위해 마찰과 탄성이 높아 부드럽고 발에 맞아야합니다.
• 쇼트 러닝 30분 전쯤이므로 간식. 게다가, 당신은 이 현상을 피하기 위해 당신의 몸에 물을 추가해야 합니다 탈수.

제대로 따라해보세요 단거리 달리기 기술 위의 내용은 좋은 결과를 얻고 위험을 피하는 데 도움이 됩니다. 스포츠 부상.