기계에서 효과적으로 실행하는 방법?

런닝머신이 탄생했고 수련자에게 많은 이점을 가져다주었고 사람들이 달리기에 더 관심을 갖게 만들었습니다. 그렇다면 기계에서 달리면 어떻게 체중이 줄어들고 기계에서 달리는 것은 어떻게 작동합니까?

조깅 누구나 할 수 있는 건강 훈련 방법이며 이 주제가 가져오는 이점은 막대합니다. 다음은 이 글을 읽는 사람이라면 누구나 즉시 운동 계획을 시작하고 싶어할 런닝의 이점입니다.

1.1 폐 기능 향상

조깅을 할 때는 뛰는 발자취와 같은 리듬이 되도록 호흡을 조절해야 하며, 폐가 점점 좋아지고 건강도 좋아집니다. 초보자의 경우 리듬 호흡이 다소 어려울 수 있지만 점차 익숙해지고 가장 합리적인 방법으로 조정하는 방법을 알게 될 것입니다.

1.2 질병의 위험 감소

달리기는 사람들이 암, 혈압, 지방관절 통증 완화, 당뇨병… 모두 위험한 질병이자 발병률이 매우 높으니 질병의 위험을 줄이기 위해 조깅하는 습관을 유지하시기 바랍니다.

1.3 수명 연장

연구에 따르면 2018년 데이터에 따르면 일반 러너는 비 러너보다 최대 25-30% 더 오래 산다. 따라서 적어도 일주일에 한 번은 조깅하는 습관을 들이십시오.

1.4 업무 효율성 증대

달리기를 하면 몸이 더 강해지기 때문에 업무 성과도 크게 향상됩니다.

1.5 수면 개선

연구에 따르면 매일 달리면 더 잘 자고 더 깊이 잠드는 데 도움이 되며, 이는 종종 불면증으로 고통받는 사람들에게 매우 유용합니다. 불명 증 또는 수면에 문제가 있습니다. 따라서 수면을 개선하고 싶다면 즉시 달리기 계획을 세우고 잠들기 전에 달리기를 한다면 무리한 운동이 아닌 가볍게 달리기만 하는 것이 좋다는 사실을 기억하자.

1.6 면역 체계 강화

매일 조깅을 하면 장내 유익한 박테리아 신체가 질병과 싸우도록 돕습니다. 면역 체계는 질병에 대한 신체의 방어막이므로 정기적으로 달리기를 통해 면역 체계를 강화해야 합니다.

1.7 체중 조절

“와 같은 질문이 많이 제기되고 있습니다.기계 위에서 달리면 살이 빠진다?“. 이것은 매우 좋은 체중 조절 방법으로 간주됩니다. 게다가, 기계 위에서 조깅 또한 특히 날씨가 중요한 경우 달리기를 유지하는 데 도움이 되는 이점이 있습니다. 따라서 매일 조깅을 하고 섭취하는 칼로리를 유지한다면 체중 감량은 자연스러운 현상이므로 기계로 달리는 것이 체중 감량에 효과적이지 않을 것이라고 생각하지 마십시오.

달리기는 간단한 운동 방법이며 다른 스포츠처럼 적용할 기술이 많지 않습니다. 그러나 기계 위에서 조깅을 할 때 부상을 최소화하기 위해 모두가 올바르게 달리는 방법에 주의를 기울여야 합니다.

또한, 달리는 목적에 따라 기계를 사용하는 방법이 달라집니다. 다음은 머신에서 실행할 4가지 운동 제안 당신을위한:

2.1 속도 향상을 위해 머신에서 운동하기

이 운동은 Lisa Rainberger가 만들었습니다. 운동은 워밍업 5분, 스프린트 3분, 회복 달리기 3분입니다. 그런 다음 2분 1분 동안 빠르게 및 회복 달리기를 반복하고 3-2-1 페이스 세션을 형성합니다. 그런 다음 3-2-1 운동을 한 세트 수행하고 마지막으로 5분 동안 쿨다운을 실행합니다.

2.2 스트렝스 머신에서의 달리기 운동

이것은 Michael Piermarini가 28분 만에 만든 운동입니다. 운동은 다음과 같습니다: 5분 동안 워밍업; 2%, 5%, 6%, 8% 기울기로 각각 1분씩 총 4분 동안 빠르게 달립니다.

그런 다음 4-6-8-10 및 6-8-10-12의 경사로 총 8분 동안 반복합니다. 각 빠른 달리기 사이에 개업자는 2분 동안 1% 경사로 천천히 달리고 총 6분 동안 달리고 마지막으로 5분의 쿨다운을 실행합니다.

2.3 기계로 달리는 운동은 지방을 태우는 데 도움이 됩니다.

이 운동은 Matt Nolan이 약 50분 만에 만들었습니다. 운동은 처음 5분 워밍업, 4분 속력 달리기, 4분 회복 달리기, 속심과 회복 달리기 사이에 4회 반복하여 총 32분 동안 실시하였다. 그런 다음 5분간 쿨다운합니다.

2.4 힐 클라이머의 달리기 운동

이것은 RRCA 공인 러닝 코치인 홀리스 터레(Hollis Turle)가 만든 운동입니다. 45분 운동에는 3분 워밍업, 5분 워밍업, 1분 조깅(7.5-8.5 RPE), 1분 동안 7% 경사로 달리기, 2분 동안 걷기 또는 부드럽게 달리기가 포함됩니다. 그런 다음 조깅 단계에서 완만하게 달리기 단계까지 8회 반복하여 총 24분이 소요됩니다. 드디어 9분의 쿨타임.

머신에서 실행하면 많은 건강상의 이점이 있지만 사용할 때 다음 문제에 주의해야 합니다. 제자리에 런닝머신:

• 장치를 적절한 위치에 놓으십시오
• 적절한 연습 시간을 선택하고 평평하고 통풍이 잘 되는 장소와 압력을 견딜 수 있는 장소에 두어 운동할 때 안전하고 안심할 수 있는 장소를 선택해야 합니다.
• 운동복은 편안하고 몸에 잘 맞고 흡수력이 좋아야 합니다. 운동에 적합한 옷을 선택하면 더 편안하고 편안해집니다. 또한, 런닝화는 발에 꼭 맞고 시원하고 신축성이 높은 타입을 선택해야 합니다.
• 훈련 전에 워밍업을 잊지 마십시오. 워밍업을 하지 않으면 부상의 위험이 매우 높기 때문에 이것은 각 훈련 세션 전에 매우 중요합니다. 또한, 워밍업은 움직임에 익숙해지고 혈액 순환을 더 잘 도와줍니다.
• 나에게 맞는 운동 모드를 선택하세요. 대부분의 트레드밀에는 실행 모드가 미리 설치되어 있으므로 목적과 건강에 맞게 선택해야 합니다.
• 조정됨 올바른 달리기 자세 부상을 방지합니다. 사실, 기계로 운동할 때 부상의 대부분은 잘못된 자세로 달리는 사람들에 의해 발생합니다. 따라서 개업자는 발생 위험을 최소화하기 위해 올바른 달리기 자세를 조정해야 합니다.
• 기기에서 측정한 심박수를 알고 호흡을 올바르게 연습하십시오. 이것은 달리기 과정에 도움이 될 뿐만 아니라 달리기 중에 가능한 심혈관 위험을 제한합니다.
• 조깅 시 물을 충분히 보충한다. 운동 중에는 땀이 많이 배출되어 몸이 물에 빠지기 때문이다. 몸의 탈수 빨리 피곤하게 만듭니다. 따라서 운동 중 휴식 시간에 충분한 수분을 섭취하여 최상의 결과를 얻으십시오.
• 무리하게 뛰지 말고 피곤할 때는 잠시 쉬어가세요. 기계의 일정에 따라 운동을 완료하려고 하지 마십시오. 몸이 나른하고, 어지럽고, 어지러울 때 휴식을 취하세요…