현명한 음식 선택은 임신 기간 동안 과학적인 식단의 기초이며, 엄마와 아기 모두에게 최고의 음식을 제공합니다. 임산부를 위한 통곡물은 임신 식단의 필수적인 부분입니다.
1. 임산부에게 왜 통곡물을 첨가해야 합니까?
곡물(통밀, 보리, 귀리, 옥수수, 쌀 등 포함)에는 철, 셀레늄 및 마그네슘. 그들은 신체의 주요 에너지원인 필수 탄수화물을 제공합니다. 공급처이기도 하다. 비타민 B 비타민 B1, B2, 엽산(B9), 나이아신(B3)이 풍부합니다. 이들은 모두 태아 발달에 필요한 성분입니다. 곡물은 태아에게 에너지를 제공하여 태반의 발달을 돕습니다.
통곡물 통밀 빵과 같은 현미 가장 많은 비타민과 영양소를 함유하고 있습니다. 대부분의 통곡물에는 섬유소도 풍부합니다. 양 섬유 임신 중 임산부에게 권장되는 보충제는 예방을 위해 28g/일입니다. 변비 그리고 임신 중 치질.
전문가들은 또한 임산부가 매일 먹는 곡물의 50% 이상을 통곡물로 섭취할 것을 권장합니다. 통곡물을 구입할 때는 제품 라벨의 성분을 주의 깊게 읽으십시오.
2. 통곡물 요리
다음은 임산부에게 좋은 시리얼 옵션입니다.
- 조리된 밀, 오트밀 또는 보리 시리얼
- 인스턴트 시리얼
- 옥수수 케이크
- 건포도와 통밀 빵
- 곡물 햄버거 또는 핫도그 롤빵
- 현미밥
- 조리된 곡물: 기장, 보리
- 떡
- 국수 또는 삶은 파스타
- 삶은 옥수수
- 팝콘
임산부는 아침에 시리얼 한 그릇, 점심에 샌드위치(통밀 빵 2조각), 저녁에 통밀 파스타 밀기울을 먹으면 몸이 필요로 하는 충분한 통곡물을 섭취할 수 있습니다.
3. 임산부의 일일 식단에 곡물을 추가하는 방법
다양한 아침 시리얼 추가: 따뜻하고 건강한 아침 식사를 위해 기장, 오트밀, 밀
게다가 통곡물로 만든 크래커인 팝콘을 먹을 수도 있습니다. 감자 튀김. 통곡물로 만든 국수를 먹습니다. 예를 들어, 일본 메밀 국수는 메밀로 만듭니다.
수프, 와플 등에 익힌 보리나 다른 통곡물을 추가합니다. 또한 패티로 만들거나 튀기거나 굽거나 하여 더 쉽게 먹을 수 있습니다. 샐러드에 통곡물을 추가하거나 일부 구운 식품의 밀가루를 통곡물 가루로 대체하십시오.
전체 곡물 외에도 임산부는 과일, 야채, 고기, 유제품과 같은 음식을 매일 식단에 추가해야 합니다.
구현 및 유지 관리 임신 중 건강한 식단 산모와 태아의 건강을 보장하고 임신 중 및 그 이후의 문제를 최소화하는 데 도움이 됩니다.
단계별 임산부 영양에 대한 자세한 상담은 영양사, 산부인과 전문의와 상담하시면 됩니다. Vinmec International General Hospital에서는 서비스 패키지를 이용할 수 있습니다. 출산 패키지, 임신, 분만 및 산후 기간 동안 산모와 아기의 건강을 보호합니다. 패키지 산부인과 패키지는 경험이 풍부한 의사, 산부인과 전문의가 임신 중에 임산부를 검사하고 모니터링하며, 임신 중에 필요한 모든 검사와 초음파를 수행하여 임신의 진행 상황을 모니터링할 수 있습니다. 어머니의 건강.
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참조 출처: babycenter.com – mayoclinic.org
