일상 생활에서 더 많이 움직이는 10가지 방법

낮에 더 많이 걷거나 운동을 늘리면 우리 몸이 더 건강해집니다. 바쁜 일상 속에서 누구에게나 더 많은 여행 시간을 만들어 줄 10가지 방법을 소개합니다.

아마도 계단을 이용하여 움직임을 늘리라는 조언은 많은 사람들에게 너무 친숙한 것일 수 있습니다. 사실, 그것은 즉시 운동할 수 있는 좋은 방법이며, 직장에 있을 때도 언제든지 사용할 수 있습니다.

계단 이용 엘리베이터를 타는 대신 심박수를 높이고 하지의 근력을 향상시킬 뿐만 아니라 균형을 유지하는 신체의 능력도 향상시킵니다. 계단을 오를 때 계단 가장자리에서 발뒤꿈치를 들어 올리는 추가 동작을 수행하거나 한 번에 두 걸음을 내딛어 종아리를 강화할 수 있습니다.

정기적으로 집에서 일하는 경우 매일 걷기 그룹에 가입할 계획을 세우십시오. 이것은 운동량을 늘리는 방법은? 덜 움직이거나 외출하자마자.

걷다 여러 사람 또는 팀원과 함께 있는 것은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 지역 사회 결속력을 높이는 건강한 습관입니다. 일부 연구에 따르면 그룹으로 걸으면 창의력이 향상되고 정신력이 향상된다는 사실이 밝혀졌습니다. 따라서 과학적이고 합리적인 걷기 일정을 만들기 위해 자신의 동반자를 찾기 시작하지 않을 이유가 없습니다.

낮에 더 많이 걷고 싶다면 즉시 워킹 런지 동작을 적용해 보세요. 사실 이것은 햄스트링, 대퇴사두근, 종아리, 둔근을 포함하여 하체의 주요 근육 그룹을 작동시키는 훌륭한 운동입니다. 워킹 런지를 하면 코어 부위(코어 근육)의 근력이 점차 향상되고 균형을 유지하는 능력이 높아집니다.

워킹 런지는 다리를 앞으로 쭉 뻗은 후 무릎을 굽혀 상체를 곧게 펴고 서서히 몸을 낮추는 동작입니다. 워킹 런지 운동은 정적 런지에 비해 더 많은 도전이 필요합니다. 시술자는 일시적으로 한쪽 다리로 서 있는 동안 균형을 잡고 위치와 체중을 리드미컬하게 전환할 수 있어야 합니다.

전문가의 의견에 따르면 워킹 런지 운동은 낙상 및 관련 부상의 위험을 예방하는 데 매우 유익합니다. 코어 근육 그룹과 하체에 집중함으로써 수행하는 동안 개업의는 햄스트링, 종아리, 대퇴사두근, 둔근 및 하체와 복부 사이의 연결에서 “화끈거림”을 느낄 것입니다.

워킹 런지 동작은 보조 장비 없이 매우 간단하게 수행되며 공간의 제약을 받지 않습니다. 복도, 거실, 침실, 공원, 여행 중 해변 등 어디에서나 운동할 수 있습니다.

하나 운동량을 늘리는 방법은? 요가볼로 연습하는 것도 높은 결과를 줍니다. 공을 이용한 운동은 자세를 개선하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 요통을 매우 효과적으로 줄여줍니다. 목, 척추 및 골반에 부드러운 스트레칭을 할 수 있습니다.

개업의는 훌라후프 운동을 적용하여 골반을 늘리고 열어 신체 코어 영역의 안정 장치를 해제할 수 있습니다. 또한 요가 볼에서 복부 운동, 앉은 자세 또는 기타 움직임을 결합하여 최적의 효과를 얻을 수 있습니다.

안전한 지역에서 거주하고 근무하는 경우 집이나 직장에서 조금 더 떨어진 곳에 주차하여 낮 동안 걷는 걸음 수를 늘리는 것이 좋습니다. 사실 더 많이 움직이기 위해 단순히 “핑계를 대는 것”만으로도 자연스럽게 걷는 시간이 늘어납니다.

하루에 2000걸음만 걸으면 신체가 눈에 띄게 향상됩니다. 심지어 하루에 약 6000보를 이동하면 사망 위험이 크게 줄어듭니다. 체중감량 효과도 하루에 8000~100보 정도 걸으면 곧 나타난다. 이러한 엄청난 이점 때문에 빠르게 활동량을 늘리고 더 많이 움직여야 할 이유가 없습니다.

당신은 그것을 잘못 들은 것이 아닙니다 섹스 몸이 움직이고 더 많이 움직이도록 돕습니다. 일부 과학적 연구에 따르면 섹스는 여성의 경우 분당 약 3.1칼로리, 남성의 경우 약 4.2칼로리의 속도로 연소하는 데 도움이 됩니다.

섹스가 고강도 조깅과 같지는 않지만, 그것을 할 때 몸에 많은 칼로리와 땀을 흘립니다. 따라서 귀하와 귀하의 파트너는 성적인 움직임을 통해 서로에게 유대감을 형성할 수 있는 기회를 행복하게 열고 만들 수 있습니다. 새로운 성적 자세와 기술을 시도하면 신체가 움직이고 움직이는 데 걸리는 시간을 늘리는 데 도움이 됩니다.

개와 같은 반려동물을 돌보고 함께 산책을 하면서 시간을 보내게 되면 밖에서 보내는 시간이 늘어날 뿐만 아니라 신체 활동을 더욱 활발하게 하게 됩니다. 이른 아침이나 오후 퇴근 후 공원이나 집 근처의 열린 거리에서 개를 산책시킬 수 있습니다.

좋아하는 음악에 맞춰 춤을 추거나 춤을 추는 것은 즉시 활동적인 상태를 유지하는 좋은 방법입니다. 청소, 진공청소기, 빨래 개기 또는 요리하는 동안에도 춤을 출 수 있습니다.

사실, 춤은 팔다리의 균형을 잡고 조정하는 능력을 훈련하면서 몸이 칼로리를 태우는 데 도움이 되는 좋은 생각입니다. 게다가 춤도 도움이 되는 스포츠다. 지방 감량 복부, 팔, 허벅지의 과체중은 매우 효과적입니다.

테스트에 따르면 평균적으로 각 댄스 세션 후 신체는 약 1500m 조깅에 해당하는 300-400 칼로리를 소모합니다. 따라서 일주일에 2-3 세션 만 춤과 춤을 추면 움직임을 증가시키고 세 번째 라운드를 빠르게 토닝하고 두 번째 라운드를 축소합니다.

돌차기 놀이, 줄넘기, 감자 자루 경주, 숨바꼭질 등 가족이나 친구들과 함께 하는 게임은 흥미롭고 매력적일 뿐만 아니라 신체 기능을 돕는 방법이기도 합니다. 모든 연령대에 적용 가능한 게임으로 실내나 실외에서 쉽게 할 수 있습니다.

가족과 친구 모두를 위해 미니 게임을 주최하는 데 시간을 보내면 커뮤니티 연결이 증가하고 많은 신체적, 정신적 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 돌차기 놀이나 감자 봉지 경주와 같은 게임에 참가할 때 근육 그룹이 더 효율적으로 작동하고 더 많은 칼로리를 소모하도록 촉진합니다.

헬스장에 갈 시간이나 여건이 없다면 TV를 켜고 자신의 능력에 맞는 운동 프로그램을 선택한다. 요가, 필라테스, 스쿼트 또는 좋아하는 모든 운동을 할 수 있습니다.

매일 30~40분 정도 운동을 하면 원하는 체중 조절 및 건강 증진 효과를 얻을 수 있습니다. 또한 스트레칭 운동, 이두근 컬, 삼두근 프레스 또는 역도 조합을 통해 자세를 개선하고 관절의 유연성과 팔의 힘을 높일 수 있습니다. 이것은 골다공증 발병 위험이 높은 여성에게 특히 유익합니다.