잠을 적게 자면 더 많이 먹습니까?

충분한 휴식을 취하지 않는 습관은 인간의 건강과 신체에 많은 부정적인 영향을 미칩니다. 연구에 따르면 수면 부족은 칼로리 소비를 증가시켜 더 많이 먹게 됩니다. 반면에 잘못된 식단과 과도한 체중도 수면 부족에서 비롯될 수 있습니다.

사이의 관계 덜 자, 수면 부족 및 더 먹어 와 관련이 있을 수 있습니다. 호르몬 기능 몸의. 숙면은 식욕, 소화 및 신진대사를 조절하는 호르몬을 포함하여 호르몬의 건강한 균형을 촉진합니다.

숙면은 렙틴과 그렐린을 포함한 식욕 조절 호르몬의 건강한 생산을 촉진합니다. 렙틴은 배고픈 느낌을 억제하고 지방 저장을 조절하여 신체의 에너지 균형을 조절하는 펩티드 호르몬입니다. 그렐린은 체내에서 분비되는 호르몬인 반면 위그들은 식욕을 촉진하고 지방 생산을 증가시키며 에너지 사용의 분포와 비율을 조절하는 신경 전달 물질로 작용합니다.

충분한 수면을 취하세요 신체가 이 두 호르몬의 생산을 적절하게 조절하여 균형을 유지하도록 합니다. 갈망 그리고 포만감. 마찬가지로 수면 부족, 덜 자 몸에 불균형을 일으켜 그렐린 수치를 높이고 렙틴 수치를 낮출 수 있습니다. 이것은 낮 동안 더 배고프고 자극을 줄 수 있습니다. 더 먹어. 따라서 수면 부족으로 인한 불균형, 덜 자 더 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다 수면 부족으로 인한 체중 증가.

뿐만 아니라, 불명 증 혈당을 조절하는 호르몬인 인슐린 생성에 신체가 반응하는 방식에 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 신체가 음식을 에너지로 변환하는 방식을 변화시키는 당뇨병의 위험을 높입니다. 지방 의 주요 예측 변수로 간주됩니다. 당뇨병.

연구자들은 수면이 부족한 사람들이 더 적게 소비하는 경향이 있다고 지적합니다. 지방 탄수화물 섭취가 여전히 천천히 소비되는 동안 더 많은 단백질. 역학 연구에서 수면 부족과 비만 사이의 연관성과 짧은 수면 시간과 비만 사이의 연관성이 밝혀졌지만 체질량 지수(BMI) 높지만 연구자들은 수면 부족이 식욕에 얼마나 영향을 미치는지 아직 결정하지 못했습니다.

렙틴과 그렐린 생성을 억제하는 것 외에도 수면 부족은 피로감을 유발할 수 있습니다. 피로를 느끼는 사람들(특히 고령자)은 신체 활동에 참여할 가능성이 적습니다. 피로도 BMI에 영향을 줄 수 있습니다.

수면 시간은 식욕과 칼로리 섭취에 영향을 미치는 것으로 나타났지만 수면의 질도 중요합니다. 수면이 좋지 않은 여성, 특히 여성은 덜 건강한 식단을 “선호”할 가능성이 더 높기 때문에 심혈관 질환의 위험 그리고 더 높은 비만.

연구자들이 원하는 만큼 잠을 잘 수 있는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 비교했을 때 덜 자, 정상 시간의 3분의 2만 잠을 자지만, 그들은 수면 부족이 다음과 관련이 있음을 발견했습니다. 더 먹어. 사람들은 수면이 부족할 때 하루에 549칼로리를 추가로 섭취하며 일주일 동안 살이 찔 수 있습니다. 하지만 연구는 8일에 불과해 이 살이 찌는 효과가 얼마나 오래 갈지는 미지수다.

이 연구는 수면 연구소에서 18-40세의 남녀를 포함하여 17명을 대상으로 진행되었습니다. 참가자는 시계 크기의 장치를 착용하여 집에서 3일 밤 동안의 수면을 추적하여 각 사람의 정상적인 수면 시간을 측정합니다. 그들은 다음으로 수면에 대한 8일간의 실험실 연구를 시작할 것입니다.

남성과 여성은 원하는 만큼 잠을 자도록 무작위 배정되거나 2/3만 잤습니다. 수면 시간 그들의 정상. 집에 머무르는 동안 평균 수면 시간은 6.5시간이었습니다. 수면 실험실 단계에서 수면 부족 그룹은 밤에 평균 5.2시간을 잤고 다른 그룹은 계속해서 약 6.5시간을 잤습니다. 각자가 먹고 싶은 만큼 자유롭게 먹을 수 있었고 음식의 양이 기록되었다. 사람들의 결과 그룹 덜 자 ~ 할 것이다 더 먹어

따라서 합리적인 체중을 유지하려는 경우 또는 체중 감량, 충분한 수면을 취하는 것이 매우 중요할 수 있습니다.