명상을 더 쉽게 만드는 9가지 방법

명상은 불교 및 최근에는 “뉴에이지” 신앙과 오랜 관련이 있습니다. 기본적으로 명상은 단순히 호흡을 조절하는 것입니다. 명상은 조금만 집중해도 누구나 할 수 있습니다. 명상을 사용하면 두 가지 접근 방식 모두 효과가 있으므로 실제로 유익한 운동을 하지 않을 정도로 많은 조사를 할 필요가 없습니다. 명상을 더 쉽게 만드는 9가지 방법이 있습니다.

명상이 만병통치약은 아니지만, 확실히 당신의 삶에 꼭 필요한 공간을 제공할 수 있습니다. 때로는 그것이 우리 자신, 가족, 지역사회를 위해 더 나은 선택을 하는 데 필요한 전부입니다. 그리고 명상을 할 때 가지고 갈 수 있는 가장 중요한 도구는 약간의 인내, 약간의 자기 친절, 편안한 좌석입니다.

묵상할 때 우리는 광범위하고 지속적인 유익을 얻습니다. 그리고 추가 장비가 필요하지 않으며 연습을 위해 돈을 쓸 필요도 없습니다.

명상을 해야 하는 다섯 가지 이유는 다음과 같습니다.

• 당신의 고통을 이해
• 스트레스 줄이기 그리고 면역 부스터
• 더 나은 연결
• 집중력 향상
• 뇌의 스트레스 감소

우리 중 많은 사람들이 명상과 마음챙김이 신체적, 정신적 건강에 도움이 될 수 있다는 말을 들었을 것입니다. 그러나 종종 우리는 어디서부터 시작해야 할지 확신이 서지 않습니다. 명상의 가장 높은 영역에 도달하는 방법.

명상 방법을 배우고 성공적인 명상 수행을 개발하는 열쇠는 당신에게 적합한 명상 유형을 찾는 것입니다. 선택할 수 있는 명상의 종류는 다양합니다. 인도, 무유도, 이해(위빠사나), 주의 집중, 자애(메타) 등입니다. 어떤 형태의 명상이 당신에게 가장 효과적인지 알아보려면 몇 가지 다른 유형의 명상을 시도하고 어떤 명상이 가장 편안하고 수행할 수 있는지 기록해 보십시오. 명상에 대한 간략한 소개로 다음 6가지 쉬운 단계에 따라 일종의 명상 기법을 시작하고 쉽게 효과적으로 명상할 수 있습니다.

만트라는 명상하는 동안 자신에게 조용히 반복하는 단어나 구입니다. 만트라의 목적은 명상자가 생각에 집중할 수 있는 무언가를 제공하는 것입니다. 수행자는 원하는 문구를 사용할 수 있습니다. 어떤 사람들은 “평화” 또는 “사랑”과 같은 단어를 사용하는 것을 좋아합니다. 또는 일반적으로 사용되는 산스크리트어 만트라인 “나는 존재한다”라는 뜻의 So Hum 만트라를 사용하고 싶을 수도 있습니다. 많은 사람들이 So Hum 만트라를 사용하는 것을 선호합니다. 왜냐하면 그것은 친숙한 언어가 아니며 연상적 사고를 유발하지 않기 때문입니다.

방해받지 않는 조용한 장소를 찾는 것이 가장 좋습니다. 당신이 편안하지 않는 한 바닥에 다리를 꼬고 앉을 필요는 없습니다. 벽에 등을 대고 의자나 소파 또는 바닥에 앉을 수 있습니다. 또는 쿠션, 베개 또는 담요로 몸을 지탱할 수도 있습니다. 목표는 편안함을 유지하면서 가능한 한 똑바로 앉는 것입니다. 우리는 모두 다른 해부학적 구조를 가지고 있으며 명상 수행 경험을 즐기기를 원하므로 편안함을 우선시하십시오. 대부분의 사람들이 이 자세로 눕기 때문에 일반적으로 등을 대고 자는 것은 권장되지 않지만 앉은 자세가 편안하지 않은 경우 시도할 수도 있습니다. 명상은 편안함을 느끼기만 하면 어디서든 할 수 있습니다.

천천히 코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬면서 부드럽게 호흡해 보세요. 몇 번 씻은 후 코를 통해 정상적인 이완 속도로 계속 호흡하고 입술을 부드럽게 닫습니다.

이러한 유형의 명상에 익숙해지면 명상자는 자신의 만트라를 부드럽고 조용하고 편안하게 반복할 수 있습니다. 강제할 필요가 없습니다. 만트라는 호흡과 상관관계가 있을 필요는 없지만 일부 사람들은 그렇게 하기를 선호합니다. 예를 들어, So Hum을 만트라로 사용하는 경우 명상자는 숨을 들이쉴 때 So Hum을, 숨을 내쉴 때 Hum을 반복할 수 있습니다. 명상을 계속하면서 호흡이 고유한 리듬에 빠지도록 하십시오. 주문을 반복하는 것은 거의 어렵지 않습니다. 때때로 만트라를 스스로에게 반복하는 대신 실제로 귀에 속삭이는 소리를 듣는다고 상상하면 도움이 됩니다.

이 명상 과정을 계속하면 많은 사람들이 의심의 여지없이 자신이 주문 아래에서 표류하고 있음을 알게 될 것입니다. 그것은 인간의 본성이며 명상을 하는 사람들에게 정상적인 것입니다. 생각을 멈추거나 모든 것을 마음에서 지우려고 하지 마십시오. 명상하는 동안 주의가 만트라에서 생각이나 다른 주의 산만함으로 옮겨졌다는 것을 알게 될 때마다 단순히 만트라를 조용히 반복하는 것으로 돌아가십시오. .

약 20~30분 후에 만트라 반복을 멈추고 눈을 감고 계속 앉아 있을 수 있습니다. 활동을 재개하기 전에 눈을 감고 몇 분 동안 휴식을 취하십시오. 매우 부드러운 소리, 낮은 볼륨으로 타이머를 사용할 수 있습니다. 많은 사람들이 휴대전화를 명상 타이머로 사용합니다. 스마트폰에서 명상 타이머 앱을 다운로드하거나 휴대폰에 내장된 타이머에서 마음을 진정시키는 소리를 선택할 수도 있습니다. 명상하는 동안 놀라지 않으려면 볼륨을 매우 낮추십시오. 20~30분이 자신에게 너무 길다고 생각되면 가능한 시간을 최대한 늘리고 20~30분 동안 명상을 할 수 있을 때까지 천천히 늘려나가십시오. 매일 몇 분간 명상을 해도 유익합니다.

명상의 이점은 매일 수행할 때 가장 큽니다. 이상적으로, 명상은 아침에 일어나서 가장 먼저 하고 하루가 끝날 때, 가급적이면 저녁 식사 전에 반복할 수 있습니다.

많은 사람들은 명상을 마음을 비우는 방법으로 생각합니다. 이 아이디어는 종종 명상과 관련이 있지만 실제로는 수행 자체가 아니라 대부분의 전통적인 수행에서 수행의 궁극적인 결과로 간주됩니다.

시각화는 명상하는 동안 상상력을 발휘하는 방법입니다. 이것은 풍부한 상상력과 백일몽을 가진 사람들에게 특히 좋습니다. 그것이 우리의 마음이 하는 일이기 때문입니다. 시각화는 다양한 형태를 취합니다. 우리는 신체에서 발생하는 특정 색상을 시각화하거나 평화롭고 자연스러운 환경에서 자신을 볼 수 있습니다. 또는 우리 자신을 영웅, 중요한 인물 또는 특별한 연결을 느끼는 신으로 상상할 수도 있습니다.

명상이 반드시 침묵하는 것은 아닙니다. 속담이나 성가는 태곳적부터 사용되어 왔으며 그것을 사용하기 위해 산스크리트어나 티베트어를 배울 필요가 없습니다. 그들은 또한 정신 및 정서적 건강에 대한 긍정적인 이점으로 최근 몇 년 동안 주목을 받았습니다. 앉아있는 명상 자세에서 시작하십시오. 복부와 가슴으로 깊게 숨을 들이마십니다. 익숙한 단어를 중얼거리기 시작

우리 중 일부는 명상에서 더 구조화된 것을 선호합니다. 서 카운트가 나옵니다. 이 기술을 사용하기 위해 해야 할 일은 각 호흡을 1에서 10까지 세는 것뿐입니다. 그런 다음 반복하십시오. 이것은 집중력을 측정하고 향상시키는 꽤 재미있는 운동이 될 수 있습니다.

고전적인 명상 자세가 명상을 하는 유일한 방법은 아닙니다. 내가 가장 좋아하는 명상 방법 중 하나는 명상 중에 누워 있는 것입니다. 이것을 요가 니드라라고 합니다. 요가 니드라를 수련하는 가장 간단한 방법은 반복되는 단어나 구절을 따라가는 것입니다. 일단 우리가 그것에 정말 편해지면 기록 없이 요가 니드라를 통해 스스로를 이끌 수 있습니다.

내가 가장 좋아하는 명상 중 하나는 내 몸에 집중하는 것입니다. 특히 컴퓨터 책상에 앉아 많은 시간을 보내야 하는 사람들을 위해. 컴퓨터 앞에 앉거나 서 있을 때 개업의는 자신의 자세를 의식하려고 합니다. 이 작은 깨달음만으로도 부드러운 명상 수행으로 간주됩니다. 이러한 유형의 명상 수행은 특히 우리가 때때로 일어나는 감각에 대해 두려움이나 불안을 느낄 때 우리 몸과 더 깊이 연결하고 몸에 대한 수용을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. .

움직이는 명상은 가만히 앉아 있기 힘든 사람들에게 좋은 선택입니다. 우리가 게으름을 느끼고 전통적인 자세 명상이 우리를 졸리고 졸게 만들 수 있다고 생각하는 경우에도 훌륭한 선택이 될 수 있습니다. 걷기, 태극권 또는 기공과 같은 다양한 동작 명상 옵션도 있습니다.

우리의 명상은 효과적이기 위해 오랜 시간이 필요하지 않습니다. 때로는 짧은 시간의 명상이 오랜 시간의 명상보다 훨씬 더 유익하고 집중할 수 있습니다. 짧은 명상 세션도 훨씬 더 실용적입니다. 때로는 잠시 멈추어 심호흡을 하는 것만으로도 상쾌함과 편안함을 느낄 수 있습니다.

명상은 스트레스를 해소하는 방법이므로 이 방법이 당신의 압력을 가중시키지 마십시오. 교사는 종종 요가와 명상 학생들에게 운동 노력과 이완의 균형을 맞추도록 안내합니다. 이것은 그들의 연습에서 최대의 이익을 얻을 수 있는 최적의 장소입니다.

우리는 마음을 완전히 고요하게 할 필요가 없습니다. 사실 그것도 불가능합니다. 마음은 아주 어린아이와 같습니다. 그것은 할 일을 할 것입니다. 그것으로 작업하는 가장 좋은 방법은 스스로 안정화하는 법을 배울 때까지 더 활동적인 활동으로 리디렉션하는 것입니다. 명상이 이완보다 스트레스를 증가시킨다고 느낀다면, 당신은 너무 열심히 노력하고 있을 가능성이 큽니다. 명상을 하고 있는 시간으로 돌아가 즐거운 마음으로 접근해 보세요.

명상은 스트레스 관리에 놀라운 이점이 많이 있습니다. 관심있는. 명상의 가장 가치 있는 측면 중 하나는 시간이 지남에 따라 회복력을 구축할 수 있지만 몸과 마음을 이완시키는 도구로 사용하면 몇 분 안에 스트레스를 덜 받는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 명상은 여러 가지 방법으로 수행할 수 있으므로 각 개인과 각 개인의 상황에 적합한 일련의 기술이 있어야 합니다. 예를 들어, 당신이 목욕을 하는 사람이라면 욕조에서 명상을 하는 것이 다음 목욕을 위한 완벽한 일이 될 수 있습니다. 연인 초콜릿 초콜릿 명상 세션을 즐길 수도 있고 움직이는 것을 좋아하는 사람들은 걷기 명상을 즐길 수도 있습니다.

참조 출처: medium.com, healthline.com