유산소 운동을 하면 근육이 생기나요?

심장 강화 운동은 달리기, 점프, 수영과 같은 심장 박동수를 증가시키는 운동으로 심장 강화, 체중 감량, 과도한 지방 연소 및 단단한 근육 노출에 도움이 됩니다. 게다가 유산소 운동을 하고 합리적인 식단과 병행하면 근육 발달에 도움이 되고 원하는 체격을 가질 수 있다.

유산소 운동 심혈관 운동은 신체가 건강을 증진하고 심박수를 조절하며 혈액 순환을 지원하는 데 도움이 됩니다. 그 결과 일반적으로 전신, 특히 근육 세포에 더 많은 산소 공급이 긍정적으로 개선됩니다. 또한 유산소 운동을 하면 신체 세포가 운동과 휴식 중에 지방을 더 효율적으로 연소할 수 있습니다.

게다가 유산소 운동을 병행할 때 건강식 모드 발전할 것이다 근육 증가 건강한 몸에 도움이 됩니다. 한 연구에 따르면 생리학적으로 유전적 수준에서 근육 발달, 세포 성장, 영양소, 산소 및 에너지 수준을 촉진하는 반응이 훈련 세션 후에 관찰되었습니다. 반대로, 운동 후 근육 마모를 유발하는 이화 작용 반응도 있습니다.

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나이에 관계없이 여성과 남성 모두에게 지구력 훈련과 에어로빅은 똑같이 유익합니다. 운동을 유지하면 동화작용 증가, 근육 단백질 반응 및 아미노산 분포와 같은 반응을 촉진할 뿐만 아니라 염증 감소, 단백질 손상 감소 및 단백질 함량 감소와 같은 반응을 촉진합니다. DNA. 운동하는 동안 근육 증가를 촉진하기 위해 심박수 강도를 80% 이상으로 유지하십시오.

사무실에서 일을 하는 등 좌식 생활을 하는 사람들, 노인, … 운동의 빈도와 강도는 줄어들 것입니다. 그 결과 근육량이 감소하고 종종 심혈관 질환, 지방. 따라서 운동은 심혈관 건강, 혈관 시스템을 개선하고 탄력성을 높이고 체력을 증가시키는 데 필수적입니다.

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그만큼 유산소 운동 유산소 운동에는 저강도 유산소와 고강도 유산소의 두 가지 유형이 있습니다. 같은 고강도 스포츠 역도, 수영 와 같은 저강도 과목보다 더 효과적일 것입니다. 사이클링. 따라서 훈련 일정은 생활 방식과 설정한 목표에 따라 달라집니다.

지방을 잃고 근육을 늘리는 훈련 과정이 효과적인지 확인하려면 다음 문제에 주의해야 합니다.

• 강도는 높아야 합니다: 80% HRR 이상.
• 일주일에 평균 3~5일 유산소 운동을 합니다. 나이든 사람들은 젊은 사람들보다 일수가 적을 수 있습니다.
• 하루 30~45분 운동
• 좋아하는 운동을 선택하고 자신에게 맞게
• 최소 3~4개월 동안 운동을 유지하십시오.

간단히 말해서 유산소 운동은 심혈관 건강과 순환계를 개선할 뿐만 아니라 신체 발달에 도움이 되고 근육을 강화합니다. 그러므로 건강한 몸을 가지기 위해서는 높은 효율을 달성하기 위해 적절한 식단과 함께 운동의 루틴을 유지해야 합니다.

참조: mensjournal.com, menshealth.com, trainmag.com