매일 유산소 운동을 해야 하며 시간은 얼마나 됩니까?

근력 운동을 할 때 근육 회복을 위해 운동 사이에 하루나 이틀 정도 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 그러나 심장 운동은 어떻습니까? 매일 유산소 운동을 해야 하나요? 유산소 운동은 어느 정도면 충분합니까?

유산소 운동을 하거나 유산소 운동을 하다근육은 휴식보다 더 많은 혈액과 산소를 ​​필요로 합니다. 이것은 심장과 폐가 더 열심히 일하고 시간이 지남에 따라 신체의 이러한 부분이 더 강해지도록 돕습니다. 따라서 심장과 폐가 강해짐에 따라 체내의 혈액과 산소의 흐름도 좋아집니다.

유산소 운동이나 유산소 운동에는 다양한 유형의 활동이 포함됩니다. 걷기와 같은 일부 활동은 적당한 속도로 할 수 있습니다. 다음과 같은 기타 활동 달리기오르막 자전거 타기, 건너뛰기 또는 수영을 더 빠른 속도로 할 수 있습니다.

따라서 유산소 운동은 다음과 같은 이점을 제공합니다.

• 심장과 폐 기능을 향상시킵니다.
• 근육 강화;
• 혈류 개선;
• 기분을 개선하십시오.
• 수면 개선;
• 심혈관 질환의 위험을 줄이고, 당뇨병 그리고 고혈압.

질병 통제 예방 센터(CDC)는 다음을 권장합니다. 18세 이상의 사람들은 다음을 수행해야 합니다.

• 일주일에 중간 강도의 유산소 운동을 150분 이상 하십시오.
• 또는 일주일에 최소 75분의 고강도 유산소 운동을 하십시오.
• 또는 위의 두 형식의 동등한 조합.

세계보건기구(WHO)에 따르면 모든 기사에 대해 유산소 운동을 하다 그러나 수련자는 최대의 효과를 얻으려면 한 번에 최소 10분을 수행해야 합니다. 중간 강도로 훈련하는 경우 – 예를 들어 활발하게 걷기 하루 30분이 가장 좋습니다. 수련자는 하루 동안 2개의 15분 걷기 또는 3개의 10분 걷기로 나눌 수 있습니다.

매일 또는 매주 해야 하는 유산소 운동의 최대량에는 제한이 없습니다. 그러나 모든 훈련 세션에서 개업의가 최선을 다한다면 부상과 소진을 피하기 위해 일주일에 1-2일을 쉴 수 있습니다.

영국 약리학 저널(British Journal of Pharmacology)에 발표된 2012년 연구에서 연구원들은 특히 자신의 목표를 설정한 사람들에게 하루에 최대 60분의 유산소 운동을 하는 것이 안전하고 적절하다는 것을 발견했습니다. 체중 감량.

에도 불구하고 유산소 운동을 하다 많은 이점이 있지만 2017년 연구에 따르면 매일 또는 대부분의 요일에 격렬한 운동과 관련된 위험이 있을 수 있습니다.

유산소 운동의 안전 한도는 사람마다 다릅니다. 또한 다음과 같은 요인에 따라 달라집니다. 체력, 전반적인 건강, 건강 문제… 사람이 과도하게 훈련하고 있음을 나타내는 일부 증상은 다음과 같습니다. 장기간 근육통, 관절염이전에 하기 쉬웠던 운동을 찾아 더 어렵게 하고, 운동에 대한 관심을 줄이고, 잠을 제대로 자지 못합니다.

한동안 운동을 하지 않았거나 부상이나 질병에서 회복 중인 사람들의 경우, 언제, 얼마나 자주 유산소 운동을 안전하게 시작하는 방법에 대해 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 또한 운동가는 훈련에 영향을 줄 수 있는 건강 문제가 있는 경우 의사와 상담해야 합니다. 이러한 문제에는 심장병, 관절염호흡기 질환,…

일일 유산소 운동에는 장단점이 있습니다. 다음과 같이:

• 심장 기능과 심혈관 건강을 개선합니다.
• 밤에 더 좋고 깊은 잠을 제공합니다.
• 혈류를 개선하고 고혈압을 조절하는 데 도움이 됩니다.
• 향상된 사용 체지방체중 감량에 도움이 됩니다.
• 폐 기능 및 호흡기 개선;
• 기분을 개선하고 에너지를 증가시키고 스트레스를 줄이다.

• 육체적 정신적 피로를 유발합니다.
• 개업의가 신체가 근육 조직에서 에너지를 끌어내는 것을 방지하기에 충분한 칼로리를 소비하지 않는 경우 근육량 손실;
• 오버트레이닝으로 인한 부상.

더보기: 체중 감량을 위해 하루에 몇 분 동안 유산소 운동을해야합니까?

몸이 사용하는 것보다 더 많은 칼로리를 사용하면 체중 감소로 이어집니다. 그렇기 때문에 능력이 칼로리를 태우다 유산소 운동은 체중을 줄이는 좋은 방법입니다. 예를 들어, 빠르게 30분 걷기는 약 140칼로리를 소모할 수 있습니다. 이것은 주당 980칼로리, 한 달에 거의 4,000칼로리에 해당합니다.

시술자가 몸이 소모하는 칼로리를 줄이지 않아도 30분 매일 유산소 운동을 하다 또한 한 달에 최소 450g(약 3,500칼로리)을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 만약에 규칙적으로 운동을하다 더 많은 식단 변화와 결합하면 더 많은 체중 감소로 이어질 수 있습니다.

그러나 체력이 향상됨에 따라 신체는 칼로리를 더 효율적으로 연소할 것입니다. 즉, 시간이 지남에 따라 동일한 운동을 하는 것이 더 적은 칼로리를 소모할 가능성이 높습니다. 따라서 프로세스 체중 감량 개업의가 칼로리 소모 활동을 늘리지 않는 한 속도가 느려질 수 있습니다.

안전하게 유산소 운동을 하려면 다음 팁을 들을 수 있습니다.

• 유산소 운동을 시작하기 전에 의사는 자신의 체력 수준과 프로그램이 신체에 미치는 영향을 확인해야 합니다.
• 한동안 앉아 있었다면 짧고 낮은 강도의 운동부터 시작해야 합니다. 지구력을 구축하기 시작할 때 수련자는 더 오래 운동할 수 있습니다.
• 더 긴 운동에 익숙해지면 유산소 운동의 강도를 천천히 높일 수 있습니다.
• 활발한 산책이나 운동으로 몇 분 동안 워밍업을 하고 같은 방법으로 식히십시오.
• 피곤하다고 느끼면 운동을 건너뛰십시오. 남은 에너지가 많지 않습니다.
• 운동 전, 운동 중, 운동 후에 물을 마시십시오.
• 고르지 않은 지형에서의 조깅은 탈구 부상이나 넘어질 위험을 증가시킬 수 있으므로 피하십시오.
• 갑작스런 통증이나 호흡 곤란을 느끼면 운동을 중단하십시오.

유산소 운동 하루 30분은 대부분의 사람들이 할 수 있는 안전한 활동입니다. 그러나 만성 건강 상태를 가진 사람들은 많은 운동을 하지 못할 수 있습니다. 그 사람이 가능한 한 활동적인 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

적절한 운동 지속 시간과 강도를 유지하는 것 외에도 실무자는 다음 사항에 주의를 기울여야 합니다. 건강한 식단건강하고 건강한 몸을 위한 과학.

참고 출처: healthline.com