많은 사람들은 운동이 시간 낭비라고 생각하거나 단순히 너무 피곤하다고 생각하기 때문에 운동을 싫어합니다. 그렇다면 어떻게 하면 운동을 더 즐기고 일상생활의 일부로 만들 수 있을까요? 아래 콘텐츠를 통해 유용한 운동 아이디어를 배워보세요!
1. 운동은 인간의 건강에 어떤 이점을 가져오나요?
전문가들에 따르면, 규칙적으로 운동을하다 뇌 개선, 근육 강화, 질병 위험 감소 등 인간에게 다양한 건강상의 이점을 가져올 수 있습니다. 만성질환피부에 좋습니다… 최근 일부 연구에 따르면 하루에 최소 30분씩 운동하는 것만으로도 골격계, 심혈관계 및 기타 기관이 더 효과적으로 작동하는 데 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.
게다가, 수업 과정 좋다 요가, 조깅걷기나 수영도 기여합니다 수명 연장 그리고 당신의 삶의 질. 여러 실험에서 규칙적인 신체 활동이 발작을 크게 줄일 수 있음이 나타났습니다. 만성 통증뇌의 흥분을 증가시켜 불안을 해소합니다. 스트레스 그리고 피곤해.
2. 매일 운동을 더 즐겁게 즐기는 방법은 무엇입니까?
매일 신체 활동을 하면 건강에 많은 이점이 있다는 것을 알고 있음에도 불구하고 많은 사람들은 여전히 수줍어하거나 주저합니다.운동을 싫어한다“. 다음은 이러한 장벽을 극복하고 운동을 더 좋아하도록 돕는 10가지 좋은 방법입니다.
2.1. 운동 목표를 일상 활동으로 만들기
만약 너라면 운동을 싫어한다, 운동을 일상 생활의 활동으로 전환하도록 스스로 계획하십시오. 하루 동안 해야 할 일 목록을 만들고 운동과 적절한 휴식을 위한 자유 시간을 만들 수 있습니다.
하루 중 같은 시간에 운동 시간을 설정해야 합니다. 이는 운동 세션을 잊지 않고 점차적으로 생활에 필요한 습관으로 바꾸는 데 도움이 될 수 있습니다. 시간이 별로 없다면 작은 조각으로 나누어 보세요. 수업 과정 하루 중 여러 개의 짧은 시간(예: 10분/시간, 최소 30분/일)으로 나눕니다. 전문가에 따르면, 운동 기간을 짧은 기간으로 나누면 신체 훈련을 미루는 것을 제한하는 동시에 동일한 건강상의 이점을 보장하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2.2. 가장 좋아하는 운동을 선택하세요
감정 운동을 싫어한다 가장 좋아하는 운동을 찾으면 점차 사라질 것입니다. 다른 관계와 마찬가지로 운동도 천천히 배우고 “사랑”해야 합니다. 이는 신체적 활동이 적고 몸과 마음이 익숙해지는 데 일정 시간이 필요한 사람들에게 특히 그렇습니다.
운동은 일상생활에서 빼놓을 수 없는 부분이라고 생각해야 합니다. 그러므로 운동을 좋아하는 가장 좋은 방법은 자신에게 적합하고 정말 즐길 수 있는 활동을 찾는 것입니다.
많은 사람들이 자신에게 제한적인 신념을 설정합니다. 즉, “나는 매우 운동을 싫어한다, 그래서 즐길 수가 없어요.” 당신의 잠재력을 심각하게 방해하여 신체 활동에 대한 지루함을 불러일으키는 것은 이러한 제한적인 믿음입니다. 열린 마음을 갖고 조깅, 요가, 테니스, 걷기, 댄스, 수영,… 가장 적합한 활동을 빠르게 감지합니다.
2.3. 피트니스 트래커 사용
피트니스 목표를 달성하기 위해 추가 동기가 필요한 경우 피트니스 트래커를 사용할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 이 장치를 사용할 때 개인의 신체 활동이 크게 증가하는 것으로 나타났습니다.
다음과 같은 경우 만보계를 사용하여 걸음 수를 계산할 수 있습니다. 걷다 아니면 조깅. 또한 운동 중 움직임과 심박수를 지속적으로 실시간 업데이트하는 몇 가지 새로운 장치를 사용할 수도 있습니다.
2.4. 식사 6분 전 운동
최근 일부 연구에 따르면 정기적인 참여가 수업 과정 단축하면 금액을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 지방 당신의 몸에 운동의 강도를 증가시킵니다. 식사 전 6분 운동이 환자의 상태에 도움이 될 수 있다는 증거도 있습니다. 인슐린 저항성 좋은 통제 혈당 수치. 또한, 이 활동은 근육량 감소로 인해 노인들에게도 매우 유용합니다. 오래된.
다음과 같은 활동을 시도해 볼 수 있습니다. 사이클링 60초 동안 전력을 다하고, 60층의 계단을 빠르게 오르거나, 60초 동안 체중 운동을 해보세요. 각 운동을 하루에 최소 3회 반복하고 1~4시간 동안 휴식을 취해야 합니다.
2.5. 애완동물 및 어린이와 함께 운동하기
때로는 집에 있는 애완동물과 아이들이 생각을 단념하는데 도움이 되는 동기가 될 수 있습니다. 운동을 싫어한다. 걷거나 조깅할 때 개를 데리고 가거나 자녀가 운동에 동참하도록 격려할 수 있습니다. 이는 운동 분위기를 더욱 재미있고 신나게 만들어 줄 뿐만 아니라 운동 성과도 높여줍니다.
2.6. 휴가 중에도 운동하라
당신은 절대적으로 할 수 있습니다 칼로리 소모 휴가 중에도, 여행 중에도. 고려할 수 있는 신체 활동으로는 하이킹, 래프팅, 스키 등이 있습니다. 당신이 흥미를 느끼는 활동을 선택할 수 있습니다.
일부 과학 연구에 따르면 녹지 공간이나 자연에서 더 많은 시간을 보낼 때 인간의 건강이 크게 향상되는 경향이 있는 것으로 나타났습니다. 따라서 숲속이나 공원, 나무가 많은 동네 등 재미와 건강상의 이점을 높일 수 있는 야외 운동 장소를 선택할 수 있습니다.
2.7. 온라인 운동
체육관에서 너무 많은 시간을 보내고 싶지 않다면 체육관을 찾으세요. 수업 과정 YouTube나 소셜 네트워크에서 온라인으로 하고 집에서 바로 해보세요. 요즘 온라인에는 무료로 안내되는 피트니스 비디오가 많이 있습니다. 자신에게 맞는 영상을 선택하여 연습하실 수 있습니다.
2.8. 엘리베이터 대신 계단을 이용하세요
급하지 않다면 엘리베이터 대신 계단을 이용하여 신체 활동량을 늘리고, 특히 운동이 게으른 분들은 더욱 좋습니다. 연구에 따르면 계단을 정기적으로 오르면 상태가 개선될 수 있습니다. 콜레스테롤 수치유산소 수준이 증가하고 감소했습니다. 고혈당 감염된 환자에서 제2형 당뇨병. 노인들에게 계단 오르기는 전반적인 체력을 향상시키고 낙상의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 유용한 활동이기도 합니다.
2.9. 추운 날씨에 야외에서 운동하기
이것은 불합리하게 들릴 수도 있지만, 사실 추운 날씨에 야외에서 운동하면 놀라운 건강상의 이점을 많이 얻을 수 있습니다. 과학자들은 겨울에 운동하면 질병 위험을 증가시킬 수 있는 나쁜 지방의 일종인 갈색 지방을 더 많이 태우는 데 도움이 된다고 말합니다. 지방 및 제2형 당뇨병.
하지만 운동하기 전에는 건조하고 너무 춥지 않은 날씨를 선택해야 합니다. 낮은 온도는 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다. 저체온증 만성 질환을 앓고 있는 사람들에게 위험한 동상으로 이어집니다. 이상적으로는 겨울철에 야외에서 운동하기 전에 의사나 전문의와 상담하여 안전한 선택을 해야 합니다.
2.10. 균형 운동 및 기타 활동
많은 사람 운동을 싫어한다 시간이 많이 걸린다고 느끼거나 운동이 취미나 기타 개인 활동에 영향을 미칠까 봐 걱정하기 때문입니다. 운동을 가장 좋아하는 활동으로 만들려면 운동에 대한 부정적인 생각을 없애야 합니다. 운동이 신체에 가져오는 건강상의 이점에 대해 생각해 보십시오.
또한 개인 취미나 가족을 위해 시간을 낭비하지 않도록 운동 시간도 합리적으로 조정해야 합니다. 아침 일찍, 점심 식사 후, 오후 퇴근 후 운동을 활용할 수 있습니다.
참고 출처: webmd.com
