운동은 자세를 개선한다

잘못된 자세는 신체 구조에 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동성, 혈액 순환 및 호르몬 생산에도 영향을 미칩니다. 자세를 개선하는 가장 좋은 방법은 신체의 핵심, 특히 척추와 골반을 연결하는 복근과 허리 근육을 강화하는 운동에 집중하는 것입니다.

잘못된 자세는 신체 구조에 영향을 미칠 뿐만 아니라 운동성, 혈액 순환 및 호르몬 생산에도 영향을 미칩니다. 몸은 닫힌 자세나 처진 자세와 상태 사이에 연관성이 있습니다. 스트레스, 해방을 이끈다 코티솔. 반면에 가슴을 만지거나 열면 해방될 수 있습니다. 엔돌핀 그리고 지배적인 호르몬인 테스토스테론도 스트레스를 피하고 자신감을 줍니다. 자세 교정을 위한 운동 가지고 올바른 자세 키, 신체 건강 및 정신 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

운동을 하면 얻을 수 있는 이점 자세를 개선하다 으로 구성되다:

• 올바른 자세 보기 좋은 모양을 만듭니다.
• 올바른 자세 감소에 도움 근육 긴장 및 인대, 근육통 감소, 부상 위험 감소, 하루 종일 더 많은 에너지를 제공합니다.
• 규칙적인 운동은 신체의 힘을 개발하고 유연성과 균형을 개선하는 데 도움이 됩니다.
• 자세 교정을 위한 운동 어깨의 가동 범위를 탐색하고, 목과 어깨의 긴장을 풀고, 잘못된 자세로 인한 목과 허리 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
• 수년간의 잘못된 자세로 인해 처진 척추를 늘리고 늘리는 데 도움이 됩니다.
• 등 근육을 활성화하는 스트레칭은 척추와 등 자세에 대한 인식을 높이고 신체의 나머지 부분에 비해 복부 근육을 사용합니다. 척추, 등, 복부 근육을 포함한 신체의 코어 근력은 자세를 교정하는 데 중요합니다.
• 몸통, 특히 흉추의 가동성을 늘리고 개선하면 경직을 줄이고 근육 긴장을 완화하며 흉추의 가동성을 향상시키는 데 도움이 됩니다.
• 자세 개선 또한 근육에 대해 더 잘 알게 되어 근육에 적응하기가 더 쉽습니다. 올바른 자세이전에는 인식하지 못했던 불균형이나 긴장 영역을 발견할 수도 있습니다.

가장 좋은 방법 자세를 개선하다 신체의 핵심, 특히 척추와 골반을 연결하는 복근과 허리 근육을 강화하는 운동에 초점을 맞추는 것입니다.

움직임은 다음과 같습니다 자세 교정을 위한 운동.

2.1 아이의 포즈

어린이의 자세는 척추, 둔부 및 햄스트링을 스트레칭하여 목과 허리의 긴장을 풀어줍니다.

행위:

• 무릎을 구부리고 정강이 위에 앉으십시오. 무릎은 어깨 너비로 벌리고 발바닥이 위로 향하게하고 엄지 발가락이 닿고 발 뒤꿈치가 바깥 쪽을 향하도록하십시오.
• 고관절 굴곡
• 팔을 쭉 뻗은 상태를 유지하거나 손을 땅에 똑바로 대십시오.
• 엉덩이를 발쪽으로 내립니다. 허벅지를 최대한 낮출 수 없다면 베개나 접힌 담요를 허벅지 아래에 두어 지지합니다.
• 이마를 바닥에 부드럽게 대거나 머리를 옆으로 돌립니다.
• 흉곽과 허리가 척추쪽으로 당겨지도록 깊게 호흡합니다.
• 심호흡을 계속하고 최대 5분 동안 이 위치에서 긴장을 푸십시오.

2.2 앞으로 접기(다리를 곧게 펴고 엉덩이를 구부린 상태로 서기)

서 있는 다리는 곧게 펴지고 고관절 굴곡근은 척추, 둔부 및 햄스트링의 긴장을 풀어줍니다. 이 동작을 하면 엉덩이와 다리가 늘어나서 하체 전체가 늘어나고 늘어나는 것을 느낄 수 있다.

• 엄지 발가락이 닿고 발 뒤꿈치가 약간 벌리도록 똑바로 서십시오.
• 손을 옆구리에 놓고 몸을 발 가까이 구부립니다.
• 손을 바닥에 떨어뜨리거나 물건 위에 올려 놓으십시오. 손이 지면에 닿지 않아도 걱정하지 마세요. 최대한 멀리 뻗으세요.
• 무릎을 약간 구부려 고관절을 부드럽게 하고 척추를 늘려줍니다.
• 턱을 가슴에 대고 머리를 바닥으로 똑바로 유지하십시오.
• 이 자세를 최대 1분 동안 유지합니다.2.3 고양이 소 포즈

고양이 소 자세는 척추를 스트레칭 및 마사지하고 목, 어깨, 가슴, 등, 복부의 근육 긴장을 완화하고 혈액 순환을 촉진하는 데 도움이 됩니다.

행위:

• 손과 무릎을 바닥에 평행하게 놓고 네 점 사이의 균형을 균일하게 만듭니다.
• 숨을 들이마시며 위를 올려다보며 척추를 펴면서 배를 땅을 향해 떨어뜨린다.
• 숨을 내쉬며 척추를 천장을 향하게 아치형으로 만들고 턱을 가슴 쪽으로 당깁니다.
• 이 자세를 1분 이상 유지합니다.

2.4 서있는 고양이 암소 포즈

서 있는 고양이 소는 가슴, 등, 엉덩이 및 엉덩이의 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.

행위:

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부려 선다.
• 균형을 위해 손을 앞으로 내밀거나 허벅지 위에 놓습니다.
• 목을 곧게 펴고 턱을 가슴 쪽으로 가져오고 척추를 아치형으로 만듭니다.
• 그런 다음 위를 올려다보고 가슴을 들고 척추를 반대 방향으로 움직입니다.
• 각 자세를 5회 호흡합니다.
• 이 자세를 몇 분 동안 반복하십시오.

2.5 가슴을 여는 자세(가슴을 여는 자세)

이 열린 가슴 자세는 가슴을 열고 스트레칭할 수 있도록 합니다. 이것은 하루의 대부분을 앉아서 보내는 사람들에게 특히 도움이 되며, 이로 인해 가슴이 안쪽으로 회전하는 경향이 있습니다. 가슴을 강화하면 똑바로 설 수 있습니다.

행위:

• 발을 엉덩이 너비로 벌리고 똑바로 서십시오.
• 팔을 뒤로 가져오고 손바닥을 함께 누른 상태에서 손가락을 얽습니다. 손이 서로 닿지 않으면 수건을 잡으십시오.
• 정면을 바라볼 때 머리, 목, 척추가 일직선이 되도록 유지하십시오.
• 숨을 들이마시면서 가슴을 들어 올리고 손을 바닥으로 가져옵니다.
• 심호흡을 하고 이 자세를 5회 동안 유지합니다.
• 팔을 풀고 몇 번의 호흡을 위해 긴장을 풉니다.
• 최소 10회 반복합니다.

2.6 하이 플랭크 자세

높은 포즈 널빤지 흉부 스트레칭은 몸 전체의 통증과 뻣뻣함을 완화하고 어깨, 둔부 및 햄스트링을 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 자세는 척추와 등의 균형과 힘을 기르는 데 도움이 되며, 이 두 가지 모두 좋은 자세에 중요합니다.

행위:

• 바닥에 두 손과 두 발.
• 발 뒤꿈치를 들고 엉덩이를 들어 올리고 다리를 곧게 펴십시오.
• 등을 똑바로 유지하고 복근, 팔, 다리를 수축하십시오.
• 목덜미를 펴고 목을 부드럽게 한 다음 바닥을 내려다보십시오.
• 가슴을 활짝 펴고 어깨를 벌려야 합니다.
• 한 번에 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
• 3~5회 합니다.

2.7 사이드 플랭크 자세

사이드 플랭크는 엉덩이와 둔부의 근육을 작동시켜 척추와 다리의 정렬을 유지하고 이 근육을 강화하고 교정하여 허리와 엉덩이를 지지합니다. 자세를 개선하다.

행위:

• 하이 플랭크에서 왼손을 약간 중앙으로 가져옵니다.
• 체중을 왼손으로 옮기고 발목을 모으고 엉덩이를 들어 올리십시오.
• 오른손을 오른쪽 엉덩이에 얹거나 천장을 향해 오른손을 뻗습니다.
• 왼쪽 무릎은 균형 지원을 위해 바닥에 놓을 수 있습니다.
• 이 자세를 유지하면서 복근, 측면 몸통 및 둔부의 수축을 통합합니다.
• 몸이 정수리에서 발뒤꿈치까지 일직선이 되도록 자세를 조정합니다.
• 손을 똑바로 앞이나 위로 봅니다.
• 최대 30초 동안 이 자세를 유지합니다.
• 반대쪽도 반복합니다.

2.8 아래를 향한 개 자세

아래쪽을 향한 개는 몸의 균형을 잡기 위한 휴식 자세로 사용할 수 있는 앞으로 구부립니다. 이 자세는 감소에 도움이 됩니다. 요통, 등 근육을 강화하고 교정하는 동안. 규칙적인 운동이 도움이 됩니다 자세를 개선하다.

행위:

• 바닥에 배를 대고 누워 손에 무게를 싣고 발가락을 아래로 구부리고 발 뒤꿈치를 들어 올리십시오.
• 무릎과 엉덩이를 들어 골반이 ​​천장을 향하도록 합니다.
• 무릎을 약간 구부리고 척추를 늘립니다.
• 귀가 이두근과 일직선이 되도록 유지하거나 턱을 가슴에 밀어 넣습니다.
• 손으로 단단히 누르고 발 뒤꿈치를 약간 들어 올리십시오.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.

2.9 비둘기 포즈 (비둘기 포즈)

비둘기 자세는 척추, 햄스트링 및 둔부를 이완시키는 엉덩이 오프너입니다. 이 자세는 좌골 신경과 대퇴사두근을 스트레칭하는 데에도 도움이 됩니다. 열린 자세와 스트레칭 자세는 신체가 자세의 불균형을 쉽게 교정할 수 있도록 합니다.

• 무릎은 바닥에 놓고 손은 어깨보다 약간 앞쪽에 둡니다.
• 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 왼쪽으로 뻗은 상태에서 오른쪽 손목 뒤에 놓습니다.
• 오른쪽 다리를 바닥에 편안하게 놓습니다.
• 왼쪽 다리를 뒤로 밀고 무릎을 곧게 펴고 허벅지를 바닥에 놓습니다.
• 왼쪽 다리가 뒤로 곧게 펴져 있는지 확인합니다(옆이 아니라).
• 팔을 앞으로 뻗은 상태에서 오른쪽 허벅지에 얹히도록 상체를 천천히 내립니다.
• 최대 1분 동안 이 자세를 유지합니다.
• 손을 엉덩이 쪽으로 가져오고 몸통을 들어 올려 천천히 자세를 풉니다.
• 왼쪽에서 반복합니다.

2.10 흉추 회전 자세

흉추 회전은 감소를 돕습니다. 근육 긴장 안정성과 이동성을 증가시키면서 요통을 감소시킵니다.

행위:

• 왼쪽으로 누워 엉덩이, 허벅지, 무릎을 구부려 몸통, 허벅지, 정강이가 90도가 되도록 합니다.
• 팔꿈치가 왼쪽으로 확장된 상태에서 왼손을 머리 아래에 놓습니다.
• 오른손을 왼손 위에 놓습니다.
• 숨을 내쉬면서 동시에 왼손을 천장을 향해 움직이며 상체 앞쪽을 쭉 뻗는다.
• 이 자세에서 길게 숨을 들이쉬고 내쉬세요.
• 원래 위치로 돌아갑니다.
• 이 자세를 5~10회 반복합니다.
• 반대쪽도 반복합니다.

2.11 둔근 짜내는 자세

이 운동은 둔근을 강화하고 활성화하는 동시에 감소시킵니다. 허리 통증. 둔근 압박은 또한 기능과 골반과 엉덩이의 정렬을 개선하여 더 나은 자세를 만듭니다.

행위:

• 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 엉덩이 너비로 벌립니다.
• 발을 엉덩이 거리로 유지하십시오.
• 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 몸을 따라 놓습니다.
• 숨을 내쉬면서 다리를 엉덩이 가까이 가져옵니다.
• 이 자세를 10초 동안 유지한 다음 다리를 키스에서 멀어지게 합니다.
• 이 동작을 1분간 유지합니다.
• 이 자세를 하루에 몇 번 연습하십시오.

2.12 아이소메트릭 행 자세

아이소메트릭 로우는 한 장소에 너무 오래 앉아 있어 발생하는 통증과 경직을 완화하는 데 도움이 됩니다. 등척성 당김은 어깨, 팔, 등 근육을 작동시켜 좋은 자세를 유지하는 힘을 길러줍니다.

행위:

• 등받이가 푹신한 의자에 앉습니다.
• 손가락이 앞을 향하고 손바닥이 서로 마주보도록 팔을 구부립니다.
• 숨을 내쉬면서 팔꿈치를 의자 뒤로 가져오고 견갑골을 함께 쥐어 짜십시오.
• 심호흡을 하고 이 자세를 10초간 유지합니다.
• 숨을 들이마시면서 천천히 시작자세로 돌아온다.
• 이 자세를 1분간 반복합니다.
• 이 자세를 하루에 여러 번 연습하십시오.

운동은 자세와 건강을 매우 효과적으로 개선하는 데 도움이 됩니다. 최상의 효과를 얻으려면 올바른 자세 교정이 필요합니다.

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참조 출처: healthline.com, webmd.com,