팔굽혀펴기 운동은 어떤 근육군에 좋을까요?

팔굽혀펴기가 근육을 늘리기 위해 하는 일, 식스팩 팔굽혀펴기는 팔굽혀펴기를 포함한 스포츠 연습을 준비하는 사람들에게 반드시 일반적인 질문은 아닙니다. 그렇다면 팔굽혀펴기는 실제로 어떤 근육을 발달시키는가?

팔굽혀펴기는 상체와 중앙부의 많은 근육을 강화하고 단련하는 데 도움이 되는 간단한 운동입니다. 개업의의 능력에 맞게 다양한 근육 그룹에 초점을 맞춘 다양한 푸쉬업이 있습니다. 에 대한 답은 다음과 같습니다. 팔굽혀펴기 운동 어떤 근육군이 좋으며 6가지 다른 팔굽혀펴기를 지도합니다.

상체의 근육은 팔 굽혀 펴기를 수행하는 데 중요한 역할을 합니다. 이러한 근육에는 다음이 포함됩니다.

• 대흉근에는 대흉근과 소흉근이 있습니다.
• 어깨 근육 그룹은 큰 삼각근과 작은 삼각근으로 구성됩니다.
• 등 상부, 사선 및 승모근에 위치한 큰 근육을 포함한 등 상부 및 중등 근육.
• 팔뚝, 팔 앞
• 삼두근, 팔뚝 뒤쪽.
• 상완 아래의 가슴 측면에 위치한 앞쪽 어금니 근육.

상체의 근육 뿐만 아니라, 팔굽혀펴기는 어떤 근육을 발달시키나요? 하체에? 대답은 팔 굽혀 펴기가 몸을 단단한 플랭크 자세로 유지하기 위해 몸의 다른 많은 근육이 필요하다는 것입니다. 하체의 근육은 다음과 같습니다.

• 허리 근육
• 복부 근육, 코어 근육
• 엉덩이 근육 대둔근, 중둔근, 중둔근 포함
• 다리 근육에는 무릎 굴곡근, 대퇴사두근, 종아리 및 정강이 근육이 포함됩니다.

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팔굽혀펴기는 기구가 거의 필요하지 않은 간단한 운동이므로 집에서 누구나 쉽게 할 수 있습니다. 또한 개인의 체력과 능력에 맞는 다양한 푸쉬업 운동이 있습니다.

다음은 8가지 운동에 대한 지침입니다. 어떤 근육을 흡입? 특히 초심자부터 상급자까지.

2.1 벽을 이용한 팔굽혀펴기

벽을 이용한 팔굽혀펴기는 초보자나 연습하고 싶은 사람들에게 적합한 운동입니다. 푸쉬 업 그러나 고통 어깨 부상. 안건 어떤 근육을 흡입? 구체적으로 팔, 어깨, 가슴으로 다음과 같이 이루어진다.

• 개업의는 어깨너비로 발을 벌리고 벽에서 팔 길이만큼 떨어져 있습니다.
• 손은 어깨 높이까지 올리고 몸은 벽 쪽으로 기대고 팔은 어깨 너비로 벌리고 벽에 얹습니다.
• 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 구부려 몸이 벽을 향하도록 합니다. 코어와 둔부를 압박하여 자세를 똑바로 유지하도록 주의하십시오.
• 팔을 사용하여 몸을 벽에서 밀어내되 손은 벽에 붙입니다. 이 운동을 할 때 발뒤꿈치가 움직이는 것을 느낀다면 발이 항상 바닥에 닿도록 벽에 더 가까이 이동하십시오. 이 운동을 3세트, 각 12회 실시합니다.

2.2 수정된 팔굽혀펴기

이 수정된 푸시업은 벽 푸시업보다 더 어려운 운동을 하고 싶지만 표준 푸시업을 할 준비가 되지 않은 사람들을 위한 것입니다. 모든 근육에 집중하고 쥐어짜서 자세를 똑바로 유지하십시오. 그래서 게시물을 변경 어떤 무기 푸시업? 구체적으로 팔, 어깨, 가슴, 앞쪽 근육으로 다음과 같이 수행됩니다.

• 이 운동의 시작 위치는 무릎과 발가락이 바닥에 닿는 것입니다.
• 눈은 바닥을 향하고 손은 바닥을 짚고 팔은 곧게 펴십시오.
• 숨을 들이마시면서 팔꿈치를 구부려 몸을 바닥으로 낮춥니다. 코어와 둔부를 압박하여 자세를 똑바로 유지하도록 주의하십시오.
• 숨을 내쉬고 팔을 사용하여 바닥에서 몸을 들어 올리고 시작 위치로 돌아갑니다. 등이 처지지 않도록 주의하고 코어 근육을 단단하게 유지하며 엉덩이가 높이 올라가지 않도록 합니다. 이 운동을 1세트당 12회씩 총 3세트 실시합니다.

2.3 표준 팔굽혀펴기

표준 운동 팔굽혀펴기는 어떤 근육을 발달시키나요? 구체적으로, 다음과 같이 올바르게 수행되는 것은 가슴 근육입니다.

• 플랭크 자세에서 시작하여 골반을 당기고 목을 고정하고 등을 평평하게 합니다.
• 가슴이 바닥에 닿을 때까지 팔꿈치를 하체로 구부립니다.
• 팔꿈치를 펴고 몸을 시작 위치로 되돌립니다.

이 운동은 체력에 따라 여러 번 할 수 있으며 3세트로 한다.

2.4 팔을 벌리고 팔굽혀펴기

팔 익스텐션 푸쉬업은 팔을 벌리고 더 멀리 배치한다는 점에서 표준 푸쉬업과 약간 다릅니다. 연습 팔굽혀펴기는 어떤 근육을 얻습니까? 정확히는 가슴과 어깨 근육입니다. 다음과 같이 하십시오.

• 플랭크 자세에서 시작하되 팔은 어깨보다 넓습니다.
• 가슴이 바닥에 닿을 때까지 등을 평평하게 유지하면서 몸을 낮추기 시작합니다.
• 팔꿈치를 펴서 몸을 바닥에서 밀어 머리 위치로 돌아갑니다.
• 이 운동은 체력에 따라 여러 번 할 수 있으며 3세트로 한다.

2.5 좁은 팔굽혀펴기

팔 굽혀 펴기 운동의 반대는 팔 수축으로 두 손을 더 가깝게 모으는 것입니다. 연습 어떤 무기 푸시업? 즉, 삼두근과 가슴 근육. 다음과 같이 하십시오.

• 어깨너비로 벌리지 않고 가슴 아래에 손을 놓고 바닥에 플랭크 자세를 시작합니다.
• 몸을 바닥으로 낮추고 근육을 긴장시키며 가슴이 바닥에 닿을 때까지 등을 평평하게 유지합니다.
• 삼두근과 가슴을 사용하여 팔꿈치를 펴고 몸을 뒤로 미십시오. 이 운동은 체력에 따라 여러 번 할 수 있으며 3세트로 한다.

2.6 내리막길에서 흡입

내리막 푸쉬업은 상체 팔굽혀펴기보다 다리를 들어올릴 때 몸에 더 많은 도전을 주는 운동입니다. 그래서 포스트 어떤 무기 푸시업? 즉, 가슴과 어깨 근육. 이 운동을 다음과 같이 하십시오.

• 플랭크 자세로 시작하고, 손은 어깨 아래, 발은 벤치나 플랫폼에 얹습니다.
• 몸을 바닥으로 낮추고 근육을 긴장시키며 가슴이 바닥에 닿을 때까지 등을 평평하게 유지합니다.
• 팔꿈치를 펴서 몸을 바닥에서 밀어 머리 위치로 돌아갑니다.
• 이 운동은 체력에 따라 여러 번 할 수 있으며 3세트로 한다.

2.7 위로 밀고 손을 뗍니다.

팔 굽혀 펴기와 손 풀기는 고급 운동입니다. 안건 팔굽혀펴기는 어떤 근육을 얻습니까? 정확히는 가슴 근육입니다. 방법은 다음과 같습니다.

• 높은 플랭크 자세에서 시작하여 골반을 당겨 목을 고정합니다.
• 팔꿈치를 약간 뒤로 유지하면서 몸을 바닥으로 낮추고 근육을 긴장시키고 가슴이 바닥에 닿을 때까지 등을 평평하게 유지합니다.
• 팔꿈치를 펴서 몸을 바닥에서 밀어 머리 위치로 돌아갑니다. 계속해서 힘을 주어 상체가 바닥에서 떼지 않도록 하고 빠르게 박수를 친다.
• 바닥으로 돌아가 다시 가슴을 내립니다.
• 이 운동은 체력에 따라 여러 번 할 수 있으며 3세트로 한다.

2.8 높은 다리에 대한 푸시 업

푸시업 푸시업은 표준 푸시업의 변형이며 어깨와 삼두근에 더 많은 힘이 필요합니다. 그래서 운동을 어떤 근육을 흡입? 즉, 어깨, 삼두근, 등 상부 및 삼두근. 이 운동을 다음과 같이 하십시오.

• 어깨 너비로 손을 벌리고 발 뒤꿈치가 땅에 닿고 머리가 아래를 내려다 보면서 네 발로 시작하십시오. 엉덩이는 공중에서 올리고 팔은 똑바로 유지합니다. 몸이 V자 모양이 되도록 엉덩이를 구부립니다.
• 숨을 들이쉬면서 둔근과 코어에 힘을 주고 팔꿈치를 구부려 머리를 낮추고 머리가 바닥에 가볍게 닿도록 합니다.
• 숨을 내쉬고 팔을 사용하여 똑바로 밀어 머리와 어깨를 시작 위치로 다시 들어 올립니다.
• 이 운동을 1~5회 시작한 다음 8~12회까지 늘리십시오.

팔굽혀펴기는 어떤 근육을 얻습니까? 특히 항상 실무자의 관심을 받습니다. 이것은 가슴, 어깨, 상체 근육뿐만 아니라 중간 및 허리의 일부 근육의 근육 그룹에 매우 좋은 강도 운동입니다. 위의 팔굽혀펴기 운동을 선택하여 체력을 훈련하고 향상시킬 수 있습니다.

참조: healthline.com, medicalnewtoday.com, health.com