운동은 뇌에 어떤 영향을 미칩니 까?

매일 운동해야 하는 좋은 이유가 많이 있습니다. 운동의 주요 효과는 심장병, 뇌졸중 및 당뇨병의 발병률 감소, 체중 감소, 혈압 강하, 우울증 예방 등이 있습니다. 특히 운동은 또한 기억력과 사고력을 향상시키는 방법으로 뇌를 변화시킵니다.

운동을 기억과 사고에 많은 영향을 미칩니다. 운동의 이점은 감소하는 것입니다. 인슐린 저항성, 염증을 줄이고 뇌 세포 건강에 영향을 미치는 뇌 화학 물질인 성장 인자의 방출을 자극합니다. 게다가, 그들은 또한 뇌에서 새로운 혈관의 성장을 자극하여 새로운 뇌 세포의 생산을 증가시킵니다.

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운동이 뇌에 미치는 영향은 다음과 같습니다.

• 집중력 향상: 연구에 따르면 IAPF(시험의 일부 뇌파) 격렬한 운동 후 증가된 집중력과 주의력 시간을 측정합니다. 그러나 집중하는 능력은 느린 달리기나 사이클링과 같은 정상 상태 운동 후에도 크게 변하지 않았습니다.
• 기억력 향상걷기, 조깅 또는 정원 가꾸기와 같은 신체 활동은 해마(기억 및 학습과 관련된 부분) 발달에 도움이 될 수 있습니다. 또한 운동은 해마의 수축을 늦추는데, 이는 다음을 유발할 수 있는 상태입니다. 기억 상실 노년에;
• 우울증과 불안 감소: 유산소 운동은 우울증과 불안 증상을 완화합니다. 따라서 의사는 우울증이나 불안증이 있는 환자에게 치료로 운동을 제안할 수 있습니다. 운동이 뇌세포의 손상과 파괴를 늦추기 때문입니다. 오랜 시간 연습하고 습관을 들이면 당뇨병이 있는 사람들에게 큰 도움이 됩니다. 우울증;
• 두뇌를 더 유연하게 만들기: 운동은 새로운 것을 배우고 경험하는 데 있어 두뇌를 더 유연하게 만듭니다.
• 치매 예방: 운동을 하지 않는 사람들이 치매에 걸릴 확률이 더 높습니다. 알츠하이머 및 양식 백치 다른. 부분적으로는 운동이 다음과 같은 치매와 관련된 많은 질병을 예방할 수 있기 때문입니다. 지방당뇨병, 고혈압우울증,…;
• 혈액 순환 증가: 유산소 운동은 혈액을 뇌로 가져오는 데 도움이 됩니다. 운동은 심장과 혈관을 강화시켜 큰 혈관에서 뇌의 미세한 혈관으로 혈액을 공급합니다. 강한 혈관과 뇌로 가는 혈류 증가는 치매 위험을 예방하는 데 도움이 됩니다.
• 뇌의 실행 기능 향상: 연구에 따르면 운동은 정보를 구성하고 해석하는 뇌의 능력인 실행 기능을 향상시킵니다. 장기적으로 운동은 뇌의 백질 구조를 변화시켜 뇌 세포가 서로 연결되도록 돕습니다.
• 숙면에 도움: 운동은 잠자리에 들기 전에 안정되고 편안한 기분을 유지하는 데 도움이 됩니다. 동시에 건강한 수면-각성 주기(과학적 일주기 리듬)를 확립합니다. 운동을 많이 하는 사람들은 깊은 잠을 자는 경향이 있어 심신이 활력을 되찾게 됩니다.

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의사는 일주일 중 대부분의 요일에 30분의 중간 강도 운동을 권장합니다. 운동 시간을 늘리면 더 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 연구에 따르면 45-60분 동안 지속되는 운동 세션이 가장 큰 이점을 제공합니다. 무거운 운동에 익숙하지 않다면 하루에 몇 분씩 운동을 시작하여 목표에 도달할 때까지 점차적으로 운동 시간을 늘릴 수 있습니다.

다음과 같은 중간 강도의 운동이 있습니다. 걷다수영, 계단 오르기, 춤, 테니스,… 또한 바닥 청소, 정원 가꾸기와 같은 가족 활동도 운동의 한 형태입니다.

기타 참고 사항:

• 자제력이 부족해서 혼자 연습하고 싶지 않다면 에어로빅 수업에 참여하거나 친구, 친척과 함께 연습할 수 있습니다.
• 초기 설정 목표를 달성하기 위해 연습의 진행 상황을 모니터링합니다.
• 정기적으로 코치와 상담하십시오.

매일 운동 몸의 많은 질병을 예방하고 몸을 아름답게 하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 뇌에도 긍정적인 영향을 미칩니다. 운동을 할 때 각 사람은 자기 훈련과 끈기를 가지고 습관을 만들 필요가 있습니다. 신체 활동 잦은.

참조 출처: webmd.com, health.harvard.edu