기면증은 만성 수면 장애입니다. 기면증이 있는 사람들은 갑작스러운 주간 졸음, 피로 및 에너지 부족을 경험할 수 있습니다. 현재 기면증에 대한 치료법은 없지만 의사는 생활 방식의 변화, 멜라토닌 보충제 및 천연 허브 추출물, 요가 또는 침술을 시도하여 더 나은 상태를 유지하도록 제안할 수 있습니다.
매일 기면증 증상을 관리하는 보완적 또는 대안적 방법을 시도하거나 채택하려는 경우 도움이 될 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 기면증 치료를 위한 요가와 명상
많은 연구에서 요가와 심사 숙고 향상을 포함하여 상당한 건강상의 이점을 제공합니다. 수면의 질. 특정 요가 운동은 긴장을 풀고 불안을 줄이며 숙면에 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이 방법을 수행할 때 다음 사항에 유의하십시오.
- 올바른 요가 스타일 선택: 운동 핫 요가 또는 빈야사 요가에는 종종 심박수를 증가시키는 움직임이 포함됩니다. 이런 종류의 운동을 선택하면 밤에 잠을 더 잘 자고 악화됩니다. 기면증 아침에. 따라서 이완 및 이완 기술을 선택하십시오.
- 요가나 명상을 위한 적절한 공간 설정: 조명을 줄이고, 부드럽고 잔잔한 음악을 틀고, 편안한 옷을 입고 편안한 공간에서 연습할 수 있습니다.
- 호흡에 집중: 코로 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬는 것에 주의하십시오. 이 동작은 긴장을 풀고 스트레스 줄이기 자기 전에.
- 무리하지 마십시오. 무리하지 말고 긴장을 풀고 모든 감각을 풀어주는 것을 목표로 연습하십시오.
2. 기면증에 대한 한방 요법
연구에 따르면 특정 허브는 밤에 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 예를 들어, 카모마일 차는 아피게닌과 같은 여러 화합물을 함유하고 있어 가벼운 진정 작용을 하여 수면 문제를 개선합니다. 그러나 이 꽃에 알레르기가 있는 사람이 있으므로 소량을 먼저 시도하는 것이 좋습니다.
발레리안(발레리안) 뿌리 천연 진정 특성 때문에 스트레스, 불안 또는 우울증과 같은 문제를 완화하는 데 도움이 되는 수면 보조제로 오랫동안 사용되어 왔습니다. 두통 수면 주기를 방해합니다. 그러나 장기간 사용하려면 의사와 상담해야 합니다.
수면 문제를 개선하는 데 사용되는 다른 허브에는 패션플라워, 홍삼, 들깨, 홉이 있습니다. 처방약을 복용하는 경우 특정 허브가 다른 약물과 상호 작용하거나 부작용을 일으킬 수 있다는 점에 유의하십시오. 의사와 먼저 상의해야 합니다. 기면증 치료 어떤 허브와 함께.
3. 기면증 환자의 멜라토닌 보충
인체가 만들어낸 멜라토닌 자연스럽게 잠들기 4시간 전. 이 호르몬은 신체가 밤에 어두운 빛에 노출될 때 활성화됩니다. 그러나 다음과 같은 환자의 경우 기면증(기면증), 수면-각성 주기 제대로 조정되지 않을 수 있습니다. 연구에 따르면 멜라토닌 보충제는 수면 주기를 조절하고 빠른 안구 운동(REM) 수면을 증가시키며, 수면의 질 향상.
4. 적응과 생활 방식의 변화
가진 사람 기면증 자주 잠이 들거나 하루에 너무 많이 졸릴 수 있습니다. 이 상태는 환자가 운전, 기계 사용, 과중한 작업 등과 같이 집중이 필요한 활동에 참여하는 경우 위험할 수 있습니다. 심한 주간 졸음을 줄이기 위해 밤에 더 잘 자, 다음 생활 방식 조정 중 일부를 채택할 수 있습니다.
- 하루 종일 규칙적이고 짧은 낮잠을 계획하십시오.
- 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들고 같은 시간에 일어나는 습관을 유지하십시오.
- 침실에서 방해 요소를 줄입니다(예: 전화, TV, 잡지…).
- 취침 전 알코올, 흡연 및 카페인 섭취를 피하십시오.
- 자기 전에 음식을 많이 먹지 마십시오.
- 낮 동안 기민함과 명료함을 유지하기 위해 규칙적으로 운동하십시오. 단, 잠자리에 들기 2시간 전에는 운동이나 격렬한 운동을 하지 마십시오.
5. 인지 행동 치료(CBT)
행동 및 인지 조정(CBT)은 치료를 돕는 가장 효과적인 방법 중 하나로 간주됩니다. 우울증 그리고 폭식 장애. 와 함께 기면증, 전문가들은 또한 환자에게 이 치료법을 사용하여 부정적인 생각과 습관을 찾아내고 이를 더 건강한 행동으로 빠르게 바꾸도록 가르칩니다.
예를 들어, 잠이 오기 시작할 때마다 가만히 앉아 잠들지 않고 CBT는 일어서거나, 운동하거나, 시원한 물을 마시도록 지시하여 이러한 갈망을 피하는 데 도움이 될 것입니다. CBT를 적용하려는 경우 기면증 치료, 귀하에게 적합한지 의사나 심리학자에게 문의하십시오.
6. 침 치료
침 요법 전문가가 환자의 신체 특정 지점에 가는 바늘을 삽입하여 근육의 압력을 감소시키고 수면의 질을 향상시키는 한의학의 한 방법입니다. . 그러나 침술이 실제로 도움이 된다는 것을 증명하기 위해서는 더 많은 증거가 여전히 필요합니다. 기면증 치료.
침술은 자격이 있고 경험이 풍부한 사람이 수행하는 경우 비교적 안전합니다. 그러나 잘못 사용하면 멸균되지 않은 바늘이 감염이나 기타 위험한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 침술을 시도하고 싶다면 평판이 좋고 전문적인 주소를 찾으십시오.
대부분의 치료법은 기면증 요가, 명상 또는 CBT와 같은 보충제 및 대안은 모두 안전하며 특정 이점을 제공합니다. 그러나 모든 대체 의학 옵션, 특히 약초 요법, 제품 및 보충제가 “천연”이라 하더라도 안전한 것은 아닙니다. 따라서 어떤 약이든 복용하기 전에 의사와 상의한 후에 사용해야 합니다.
참조: ncbi.nlm.nih.gov, webmd.com