우유는 단백질, 칼슘 및 기타 여러 영양소를 제공하는 영양 밀도가 높은 음료입니다. 특정 시간에 섭취할 때 우유의 이점이 더 크다는 것을 증명하는 연구는 현재 없습니다. 그러나 일부 연구에 따르면 운동 후 우유를 마시는 것이 체중 감량이나 근육 형성에 도움이 될 수 있습니다.
1. 우유를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까?
우유를 마시는 가장 좋은 시간은 언제입니까? 사실 어떤 경우에는 우유를 마시다 특정 시간에 특정 혜택을 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.
1.1. 영양을 보충하기 위해 식사와 함께 우유를 마신다
우유 그것은 신체에 필요한 많은 필수 영양소의 원천입니다. 그래서, 우유를 마시다 매일의 식사와 함께 신체의 영양소 공급원을 다양화하는 데 필수적입니다. 사실, 전유 1컵(240ml)에는 다음이 포함됩니다.
- 칼로리: 149
- 단백질: 8감
- 지방: 8감
- 탄수화물: 12그램
- 칼슘: 일일 가치(DV)의 21%
- 마그네슘: 6% DV
- 시간: 7% DV
- 비타민 D: 16% DV
우유의 칼슘은 뼈 발달을 지원하는 반면 마그네슘과 칼륨은 혈압 조절에 중요합니다. 우유도 칼로리는 낮지만 풍부한 단백질.
미국에서는 대부분의 유제품이 강화됩니다. 비타민 D, 신체가 칼슘을 흡수하도록 돕고 뼈를 강화합니다. 현재 보고된 연구는 없습니다 티우유의 효능을 더 많이 얻으려면 특정 우유를 마시는 것이 좋은 점입니다.
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1.2. 운동 후 우유를 마셔 근육 강화
우유는 단백질이 풍부하기 때문에 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량 그리고 근육 형성. 단백질이 풍부한 음식 우유는 능력을 향상시켜 체중 감량을 촉진할 수 있기 때문에 대사적으로, 식후 포만감을 높이고 일일 칼로리 섭취량을 줄입니다. 더, 우유를 마시다 운동 후에는 근육 성장을 지원하고 체형을 개선합니다.
10명의 젊은 여성을 대상으로 한 3개월간의 연구에 따르면 우유를 마시다 운동 후 일주일에 5일 동안 무지방 상태를 유지하면 유제품을 마시지 않은 사람들에 비해 근육량이 증가하고 체지방이 감소했습니다.
이러한 결과를 바탕으로 연구원들은 최적의 시간을 제안합니다. 우유를 마시다 근육 성장 및 체중 감소를 촉진하기 위해 운동을 아니다 자기 전에 우유를 마신다. 그러나 그에 따라 음주량을 조절해야 합니다. 우유를 너무 많이 마시면 운동 후에 섭취하더라도 높은 칼로리 함량으로 인해 체중이 증가할 수 있습니다.
1.3. 소화를 개선하기 위해 식사와 함께 우유를 마신다
우유 개선 기능을 뒷받침하는 과학적 증거는 없습니다 소화기. 따라서 언제에 대한 권장 사항도 없습니다. 우유를 마시다 소화를 개선하기 위해. 그러나 식사와 함께 우유를 마셔보고 얼마나 효과적인지는 스스로 판단할 수 있습니다. 우유, 염소 우유를 마시는 대신 다음과 같은 발효유를 마실 수 있습니다. 요거트 또는 소화 개선을 위한 케피어. 포함하고 있기 때문에 프로바이오틱스 또는 장내 미생물군유전체를 지원하는 유익한 박테리아.
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2. 우유 섭취를 제한해야 하는 사람
다음 대상 중 일부는 다음을 포함하여 음료를 마시거나 우유 섭취를 제한해서는 안 됩니다.
- 사람들 유당 불내증 또는 우유 알레르기유당 불내증은 우유에서 발견되는 유당 당을 소화하지 못하여 복부 팽만감, 가스 및 설사를 유발합니다.
- 질병이 있는 사람 당뇨병 또는 혈당 조절 불량: 우유가 함유되어 있기 때문에 유당, 혈당 수치를 높일 수 있는 설탕의 일종.
일반 우유를 마실 수 없는 경우 식물성 우유로 대체할 수 있습니다. 아몬드 우유, 콩, 캐슈 및 대마. 당뇨병이 있는 사람은 설탕과 첨가물이 없는 우유를 마셔야 합니다.
참고 출처: healthline.com
