다양한 비타민을 동시에 섭취하는 가장 좋은 방법

비타민과 미네랄의 적절한 섭취는 전반적인 건강에 필수적입니다. 그러나 모든 사람이 신체에 비타민을 적절하고 안전하게 보충하는 방법을 알고 있는 것은 아닙니다. 다양한 비타민을 동시에 효과적으로 보충할 수 있는 가장 좋은 방법은 다음과 같습니다.

수백 가지의 보조제를 사용할 수 있으므로 전체 식품의 모든 영양소가 단일 캡슐에 포함되어 있지 않다는 것이 믿기 어렵습니다. 이것은 또한 건강 요구를 충족시키기 위해 다양한 건강 식품을 섭취해야 하는 이유이기도 합니다.

사실, 당신은 추가할 수 있습니다 종합 비타민 및 미네랄(MVM)을 언제든지 원할 때 사용할 수 있습니다. 특정 비타민은 음식과 함께 섭취하면 몸이 더 잘 흡수할 수 있으므로 식사나 간식과 함께 섭취해야 합니다. 또한 이것은 공복에 MVM을 복용할 때 위장 불편함을 방지합니다. 아침식사를 하는 사람이 아니라면 종합비타민제와 광물 점심이나 저녁에도.

물은 비타민을 녹이고 체내에서 저장하지 못하므로 마셔야 합니다. 수용성 비타민 매일. 이러한 비타민에는 C와 B가 포함됩니다. 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 니아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9) 및 코발라민(B12). 단독으로 또는 음식과 함께 마실 수도 있습니다. 유형을 위해 비타민 B12신체는 식사와 함께 가장 잘 흡수되므로 음식과 함께 사용해야 합니다.

사용하는 경우 비타민 C비타민 C는 비타민 B12를 동시에 복용하면 신체가 비타민 B12를 흡수하는 것을 방해할 수 있으므로 비타민 B12 복용 후 약 2시간 후에 복용해야 합니다.

유형 지용성 비타민 비타민 A, D, E 및 K는 신체가 최상의 방식으로 흡수하고 사용하기 위해 식사에서 지방과 함께 섭취해야 합니다. 그러나 우리 몸은 너무 많은 지방이나 다른 물질을 필요로 하지 않습니다. 포화 지방 어느. 따라서 아보카도나 견과류에서 발견되는 것과 같은 비타민과 함께 사용할 때는 건강한 지방을 선택해야 합니다.

몸은 빈속에 철분을 가장 잘 흡수합니다. 당신은 물질을 마실 수 있습니다 철분 보충제 비타민 C가 철분 흡수를 향상시키기 때문에 물 또는 더 나은 방법으로 감귤 주스와 함께 섭취하십시오. 공복에 철분제를 복용하면 메스꺼움이 느껴지면 식후 바로 복용을 미룰 수 있습니다. 그러나 칼슘이나 다른 음식과 함께 복용하거나 혼합해서는 안됩니다. 칼슘이 풍부한 제품, 철분 흡수를 방해할 수 있기 때문입니다. 남성과 폐경 후 여성의 경우 의사의 지시가 없는 한 철분 보충제를 복용해서는 안 됩니다.

한 번에 많은 양의 미네랄을 섭취하면 흡수 경쟁을 일으킬 수 있습니다. 따라서 칼슘, 마그네슘 및 아연 보충제를 동시에 복용하지 않는 것이 가장 좋습니다. 또한, 이 3가지 미네랄은 음식과 함께 섭취하면 더 쉽게 흡수되기 때문에 의사의 지시가 있을 경우 다른 주요 식사나 간식과 함께 섭취해야 합니다.

또한 베타카로틴 및 리코펜과 같은 MVM 또는 항산화 비타민 공식과 동시에 개별 미네랄 보충제를 복용해서는 안 됩니다.

언제 비타민 A 보충 신체의 경우 복용량을 모니터링해야합니다. 임신한 여성의 경우 비타민 A를 하루 10,000IU 이상 섭취하면 태아에게 선천적 기형을 유발할 수 있습니다.

또한 비타민 A와 베타카로틴(신체가 비타민 A로 전환되는 물질)을 모두 많이 섭취하면 질병의 가능성이 높아질 수 있습니다. 폐암 당신이 규칙적인 경우 연기심지어 전 흡연자에게도 발생할 수 있습니다.

엽산과 철분 보충제는 임산부가 건강한 임신을 하는 데 중요합니다. 건강 관리 전문가들은 임신하기 전에 엽산을 추가로 섭취해도 괜찮다고 말합니다. 그러나 특정 산전 비타민을 복용하면 메스꺼움이 악화될 수 있습니다. 입덧 악화되는데, 이는 주로 철분 때문입니다. 이런 일이 발생하면 태아 비타민과 취침 간식을 함께 섭취해야 합니다. 또한 공식에 대해 의사와 상담할 수도 있습니다. 산전 비타민 보충제 당신을 위해 최고.

필수 영양소조차도 일반적으로 처방되는 다른 약물의 효과를 방해할 수 있습니다. 다음과 같은 혈액 희석제를 사용하는 경우 와파린MVM에 소량의 비타민 K라도 항응고제의 효과를 감소시킬 수 있습니다.

또한 1,000mg 이상을 복용하는 경우 비타민 E 하루에 출혈의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 갑상선 약을 복용하는 경우 4시간 이내에 칼슘, 마그네슘, 철분 보충제를 복용하면 약물의 고유한 효과가 감소할 수 있습니다. 이상적으로는 다른 처방약을 복용하면서 종합 비타민제와 미네랄을 함께 사용하려면 의사와 충분히 상의해야 합니다.

일일 권장 섭취량(RDA)은 연령과 성별에 따라 계산한 일일 영양소 섭취량입니다. 한편, 1일값(DV)은 모든 연령대의 1일 평균 식단에 식품 보조제 또는 식품 1회분을 추가한 영양소의 비율입니다. 상한선(UL)은 하루에 섭취해야 하는 최대 영양소의 양입니다.

1일 권장섭취량을 초과하여 섭취하면 보충제나 비타민이 피로감, 설사, 신장 결석 또는 신체의 장기 손상.

본질적으로 표준 MVM 레시피는 없습니다. 일부는 권장량보다 더 많은 영양소를 함유하고 있고, 다른 일부는 결핍되어 있습니다. 예를 들어, 일일 권장 섭취량(RDA)을 충족하는 데 필요한 칼슘의 양이 한 알에 담기에는 너무 많습니다. 따라서 비타민이나 미네랄 보충제를 복용하기 전에 성분 목록을 주의 깊게 읽고 약에 얼마나 들어 있는지 확인해야 합니다.

신체에 필요한 영양소를 더 많이 섭취하는 데 도움이 되는 다른 방법 중 하나는 연령과 성별에 적합한 특정 보충제를 선택하는 것입니다. 예를 들어, 많은 노인 비타민에는 칼슘이 많이 함유되어 있습니다. 비타민 D 그리고 B12는 젊은이들이 필요로 하는 것보다 더 많습니다. 나이가 들어감에 따라 신체는 더 이상 비타민 B12를 잘 흡수하지 못합니다. 특히 여성의 경우 뼈 건강을 보호하기 위해 폐경 이후 칼슘과 비타민 D의 보충이 필요하다. 그러나 남성용 영양제에는 철분이 없어야 합니다.

일부 연구에 따르면 젤리 형태로 비타민 D를 섭취하는 사람들은 알약 형태로 섭취하는 사람들보다 이 비타민을 더 많이 흡수합니다. 그러나 마시멜로 형태의 비타민은 설탕과 칼로리가 높을 수 있습니다. 사탕과 같은 맛이 나기 때문에 과식을 유발하고 과식을 유발할 수 있습니다. 그들은 심지어 조건을 일으킬 수 있습니다 카리에스. 또한 모든 브랜드에 필수 비타민과 미네랄이 모두 포함되어 있는 것은 아닙니다. 비타민 보충제에서 발견되는 일부 성분조차도 제품 라벨에 나열되지 않을 수 있습니다.

비타민과 미네랄은 신체의 성장에 필수적이지만, 이는 신체가 필요로 하는 올바른 유형과 용량의 비타민을 보충할 때만 해당됩니다.

따라서 알약을 추가하기 전에 적절한 적응증에 대해 전문의와 상의해야 합니다. 현재 Vinmec International General Hospital은 건강 진단 패키지를 개발했습니다. 일반 건강 모든 과목에 대해. 이 패키지는 의사가 귀하의 전반적인 건강 상태를 확인하는 데 도움을 주어 건강을 유지하고 질병의 위험을 최소화할 수 있도록 식단, 휴식 및 보충제에 대한 적절한 조언을 제공합니다.

참조 출처: webmd.com