당뇨병 환자와 잠자리에 들기 전에 해야 할 습관

당뇨병이 있는 경우 혈당을 확인하고, 약을 먹고, 운동하고, 하루 종일 식사를 하는 일상을 유지하여 조절해야 합니다. 사실 잠자리에 들기 전까지는 당뇨병에 대해 알고 있어야 합니다. 다음은 당뇨병을 더 잘 조절하고 더 나은 수면을 취하는 데 도움이 되는 몇 가지 자기 전에 해야 할 일입니다.

혈당 체크 일상은 당뇨병 관리의 중요한 부분입니다. 당신과 당신의 의사는 당신이 취침 시간 혈당 검사를 할 때 약물과 기타 치료법이 당신의 혈당을 밤새 조절하고 있는지 알게 될 것입니다. 이상적인 혈당 수치 목표는 자기 전에 데시리터당 90~150밀리그램(mg/dL) 사이여야 합니다.

당신이 함께 살 때 제1형 또는 제2형 당뇨병, 의사가 해당 용어를 언급할 수 있습니다. “새벽 현상” 또는 “새벽 효과”. 이른 아침 – 보통 새벽 2시에서 8시 사이에 혈당이 급상승할 수 있습니다. 이러한 혈당 상승은 다음과 같은 요인의 결과일 수 있습니다. 이른 아침 호르몬 방출 증가 인슐린 저항성, 불충분 인슐린 전날 밤 약을 먹거나, 자기 전에 고탄수화물 간식을 먹거나, 간에서 일부를 방출해야 합니다. 포도당 밤새.

이러한 현상을 극복하려면 풍부한 간식을 섭취하십시오. 섬유, 작은 지방 자기 전에. 치즈를 곁들인 통밀 크래커나 땅콩 버터를 곁들인 사과 소스가 좋은 선택입니다. 이러한 음식은 혈당을 안정적으로 유지하고 간이 너무 많은 포도당을 방출하는 것을 방지합니다. 하루 권장 칼로리 또는 탄수화물 섭취량을 초과하지 않도록 소량만 섭취하면 됩니다. 자기 전에 너무 많이 섭취하면 체중 증가에 기여할 수 있으며, 이는 당뇨병이 있는 경우 역효과를 낳습니다.

음식은 다양한 방식으로 돼지의 혈당에 영향을 줄 수 있습니다. 아침에 혈당을 모니터링하여 자신에게 가장 적합한 간식의 양과 유형을 결정하십시오.

피하다 카페인, 취침 전 몇 시간 이내에 커피, 초콜릿, 탄산음료. 카페인이 함유된 이러한 음식과 음료는 뇌를 자극하고 더 주의를 환기시킬 수 있습니다. 또한 알코올 섭취를 제한하십시오. 특히 알코올이 수면을 방해하고 혈당에 영향을 미친다고 느끼면 알코올 섭취를 제한하십시오.

인슐린은 운동을 할 때 더 효과적으로 작용합니다. 저녁 식사 직후나 자기 전에 걷는 것은 다음날 아침까지 혈당을 조절하는 데 도움이 됩니다. 국립수면재단(National Sleep Foundation)에 따르면 취침 시간에 너무 가깝게 운동하면 수면 속도가 영향을 받을 수 있습니다. 그러나 이것은 모든 사람에게 해당되는 것은 아니며 일부 사람들은 자기 전에 운동을 하면 잠이 더 잘 온다는 것을 알게 됩니다. 당신의 몸을 알고 가장 잘 맞는 것을 결정하십시오.

침실은 잠에 드는 능력을 최대화하고 숙면을 유지하기 위해 조용하고 시원하며 어둡고 편안해야 합니다. 침실의 온도는 최적의 수면 온도인 섭씨 15도에서 19도 사이로 설정해야 합니다.

빛을 줄이고 블라인드와 창문을 닫아 햇빛이 아침에 잠을 깨우지 않도록 합니다. 빛이 수면을 방해한다면 암막 커튼이나 암막 커튼을 방안에 설치하는 것을 고려하십시오.

전화를 다른 방에 두거나 서랍에 넣어 두어 수신 메시지와 전화가 잠을 깨거나 잠을 방해하지 않도록 하십시오. 원하지 않는 소리를 차단하려면 소음에 민감한 경우 팬이나 백색 소음 발생기를 구입하거나 소음에 민감한 경우 귀마개를 사용하십시오. 이 모든 것이 숙면을 취하는 데 도움이 됩니다.

당뇨병 환자의 약 40~50%는 잠들기 어렵거나 밤에 뒤척입니다. 신경 통증잦은 갈증, 배뇨 및 배고픔은 모두 밤새 잠을 잘 수 없게 만듭니다. 의사와 협력하여 이러한 문제를 관리할 수 있지만 수면 시간을 최대화하는 한 가지 방법은 취침 시간 루틴을 만드는 것입니다.

잠들기 직전에 다음과 같이 몸의 긴장을 풀고 마음의 안정을 취하십시오. 부드러운 요가를 하거나 따뜻한 목욕을 하거나 책을 읽습니다. 야간 조명을 적당한 강도로 유지하십시오. 특정 유형의 전자파를 방출하기 때문에 모든 컴퓨터, 태블릿 및 기타 전자 장치를 끄십시오. 초록불 뇌를 자극할 수 있습니다. 바로 잠들 수 없다면 방에서 나와 책을 읽거나 다른 부드러운 활동을 15분 동안 한 다음 다시 침대에 누워 다시 시도하십시오.

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참고 출처: healthline.com