우울증과 불안: 운동은 증상을 완화

운동은 심장병, 고혈압, 당뇨병과 같은 건강 상태를 예방하는 효과적인 방법일 뿐만 아니라 우울증이나 불안 증상을 개선하는 데도 도움이 됩니다. 그러나 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사나 전문가와 상의하여 안전하고 건강에 적절한지 확인해야 합니다.

아주 오래 전, 운동을 다음을 포함한 광범위한 건강 문제를 예방하고 개선하는 훌륭한 방법으로 여겨져 왔습니다. 고혈압, 당뇨병, 심혈관 및 관절염. 최근 여러 연구에 따르면 규칙적인 운동은 불안과 우울증 증상이 있는 사람들에게 심리적, 신체적 이점을 제공합니다.

비록 사이의 관계는 우울증, 걱정하다 그리고 운동이 완전히 명확하지는 않지만 전문가들은 운동과 다른 형태의 신체 활동을 하는 것이 우울증이나 불안의 증상을 줄이는 데 확실히 도움이 되며, 따라서 더 들뜬 느낌을 줄 수 있다고 말합니다. 또한 운동은 치료 후 우울증과 불안이 재발하는 것을 예방하는 데도 도움이 됩니다.

전반적으로 규칙적인 운동은 다음과 같은 방법으로 우울증과 불안을 줄일 수 있습니다.

• 엔돌핀 분비: 운동은 이완을 자극할 수 있기 때문에 감정에 좋습니다. 엔돌핀 – 뇌의 천연 화학물질, 유사 삼 (내인성 카나비노이드) 및 기타 천연 뇌 화학 물질이 웰빙 감각을 향상시킵니다.
• 마음에 걱정을 제거하십시오: 이것은 불안과 우울을 조장하는 부정적인 생각의 순환에서 벗어나는 데 도움이 될 수 있습니다.

규칙적인 운동은 또한 다음과 같은 심리적, 정서적 이점을 제공합니다.

• 자신감을 얻다: 피트니스 목표(작은 도전일지라도)를 달성하면 자신감을 높일 수 있습니다. 또한 운동을 하면 몸매 관리에 도움이 되고 외모에 대한 만족도도 높아진다.
• 더 많은 사회적 상호 작용을 얻으십시오. 운동과 신체 활동 다른 사람들과 만나거나 사교할 수 있는 기회를 제공합니다. 이웃을 산책하면서 친근한 미소나 인사를 나누는 것만으로도 기분에 많은 긍정적인 이점을 줄 수 있습니다.
• 건강한 방법으로 우울증과 불안에 대처하기: 운동은 우울증과 불안을 효과적으로 관리하기 위한 건강한 대처 전략으로 간주됩니다. 로 감정을 풀어 보려고 한다. 술을 마시다, 기분을 모니터링하거나 불안과 우울증의 증상이 저절로 사라지기를 바라는 것은 상태를 악화시킬 수 있습니다.

일부 연구는 다음과 같은 신체 활동을 보여줍니다. 걷다 공식적인 운동 프로그램보다 정기적인 운동 프로그램이 기분을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 신체 활동과 운동은 정확히 같지는 않지만 둘 다 전반적인 건강에 많은 이점이 있습니다.

사실, 신체 활동은 집안일이나 여가 활동을 포함하여 근육과 에너지를 필요로 하는 모든 활동입니다. 반면에, 운동은 체력을 향상시키거나 유지하기 위해 계획되고 구조화되고 반복되는 신체 운동입니다.

운동은 몸의 활동 수준을 편안하게 증가시키는 일련의 운동으로 구성됩니다. 다음과 같은 운동 조깅, 농구, 역도 및 심장이 혈액을 더 잘 펌프질하는 데 도움이 되는 기타 피트니스 활동. 그러나 기분을 개선하고 불안과 우울증의 증상을 완화하기 위해 정원 가꾸기, 집 주변 산책 또는 세차와 같은 다른 신체 활동을 할 수도 있습니다.

당신은 모든 것을 할 필요가 없습니다 연습 또는 동시에 다른 신체 활동을 하는 대신 엘리베이터 대신 계단을 이용하는 것과 같이 일상 생활에 신체 활동을 추가하는 방법을 찾으십시오. 또는 직장과 가까운 곳에 거주하는 경우 자전거로 출퇴근하는 것을 고려하십시오.

건강 관리 전문가들은 매일 30분 이상 운동하고 일주일에 3~5일 운동하면 우울증과 불안 증상을 크게 개선할 수 있다고 제안합니다. 한 번에 10분에서 15분 정도의 신체 활동만으로도 기분과 건강에 긍정적인 변화를 줄 수 있습니다.

다음과 같은 보다 격렬한 활동을 통해 정서적 건강에 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다. 자전거를 타다 또는 조깅. 운동과 신체 활동의 정신 건강상의 이점은 꾸준히 유지하고 장기간 유지해야 얻을 수 있습니다. 이렇게 하려면 좋아하는 활동을 할 수 있습니다.

규칙적인 운동이나 신체 활동을 시작하고 고수하는 것은 어려울 수 있습니다. 다음을 포함하여 더 쉽게 시작하고 동기를 유지할 수 있는 몇 가지 전략이 있습니다.

• 즐기는 신체 활동 식별: 당신은 어떤 종류의 신체 활동을 할 가능성이 가장 높고 그것이 당신의 타이밍에 맞는지 파악해야 합니다.
• 정신 건강 전문가의 도움을 받으십시오. 우울증과 불안으로 고통받는 경우 전반적인 치료 계획에 맞는 운동 프로그램이나 신체 활동 루틴에 대한 지침과 지원을 의사와 상담하십시오.
• 합리적인 운동 목표 설정: 우울증과 불안 증상을 완화하거나 개선하기 위해 하루에 1시간씩 운동할 필요는 없습니다. 대신에 어떤 활동을 할 수 있는지 현실적으로 생각하고 천천히 시작해야 합니다. 비현실적이고 충족하기 어려운 지침을 설정하기보다 필요와 능력에 맞게 운동 계획을 조정하십시오.
• 운동이나 신체 활동을 요법으로 고려하십시오. 우울증과 불안 증상이 있는 사람들은 운동을 인생의 또 다른 좋은 것으로 지 말고 대신 치료 세션이나 약물 사용, 방법으로 바꾸는 운동으로 보아야 합니다.
• 운동을 방해하는 장애물을 찾으십시오. 특정 이유로 운동 루틴이 제한되거나 방해를 받는다면 구체적인 이유를 찾고 다른 대안으로 해결해야 합니다.
• 운동할 때 차질과 차질에 대비하십시오. 각 운동 후에는 스스로를 인정하고 동기를 부여해야 합니다. 하루 동안 운동을 건너뛴다고 해서 운동 루틴을 유지할 수 없고 포기해야 하는 것은 아닙니다. 다음날 다시 시도하고 장기적으로 유지하는 것을 목표로 하십시오.

불안이나 우울증이 있는 사람은 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와 상의하여 안전하고 적절한지 확인해야 합니다. 또한 의사는 현재 건강 상태뿐만 아니라 복용 중인 모든 약물을 고려하여 동기 부여를 시작하고 유지하는 데 유용한 조언을 제공합니다. .

규칙적으로 운동하지만 우울증과 불안 증상이 여전히 일상 생활에 지장을 준다면 가능한 한 빨리 의사나 정신 건강 전문가에게 진찰을 받으십시오. 운동과 신체 활동은 우울증이나 불안 증상을 완화하는 좋은 방법이지만 가정 요법을 대신할 수는 없습니다. 심리치료 또는 다른 약물.

심리클리닉 – 타임즈시티 국제종합병원 심리적 문제, 정신 건강 치료에서 가장 권위 있는 연설 중 하나입니다. 클리닉의 의료진은 고도로 전문화되어 있으며 그 중 다수는 하노이 의과대학의 정신과 강사로 심리 테스트, 심층 심리 치료를 시행하고 질병 치료에 효과적인 지원을 제공할 수 있습니다.

참조 출처: mayoclinic.org