관절염 환자에게 운동은 필수

운동은 누구에게나 필수적입니다. 특히 관절염이 있는 사람의 경우 운동을 하면 근골격계의 근력이 향상되어 환자의 불편한 증상이 줄어듭니다.

관절염 환자에게 운동은 다음과 같은 이유로 중요합니다.

• 신체의 에너지를 증가시킵니다.
• 아픈 사람을 도와주세요 안녕히 주무세요 보다;
• 체중 조절;
• 건강한 마음을 유지하십시오.
• 근육과 뼈의 강도를 높입니다.
• 절감 우울증 피곤하다.
• 자신감을 높이세요

운동은 관절을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 매일 관절의 움직임은 관절의 가동 범위를 유지하거나 개선하는 데 도움이 되며 관절을 지지하는 데 도움이 되는 주변 근육을 강화합니다. 또한 관절의 움직임은 뼈의 끝을 보호하는 물질인 관절에 영양분을 운반하고 관절의 노폐물을 제거하기도 한다.

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관절 가동 범위 운동은 주로 일반적인 최대 가동 범위를 통해 각 관절을 움직이는 것을 목표로 하는 부드러운 스트레칭입니다. 관절이 잘 움직이고 질병의 위험을 예방하려면 이 운동을 매일 해야 합니다. 단단함 및 관절 변형.

관절가동범위 운동은 환자에게 중요 관절염. 중증 또는 만성 통증으로 인해 환자는 종종 최대 관절 가동성을 원하지 않습니다. 어떤 사람들은 정상적인 일상 활동이 관절의 가동 범위를 유지하는 데 도움이 된다고 생각하지만 그렇지 않습니다. 집안일, 목욕, 옷 입기, 요리 등과 같은 일상 활동은 관절 가동성 운동을 대체할 수 없습니다.

근력 운동은 근력을 증가시킵니다. 강한 근육은 관절을 지지하여 관절을 더 안정적으로 만들고, 환자는 관절염 더 쉽고 덜 고통스럽게 움직입니다. 두 가지 유형의 운동이 있습니다.

• 관절을 움직이지 않고 근육을 조입니다. 이러한 운동은 관절 가동성이 손상되었을 때 특히 유용합니다.
• 관절을 움직여 근육을 강화합니다.

지구력 운동은 신체 활동 최소 20~30분 동안 심박수를 최적의 수준으로 유지하는 데 사용됩니다. 하트비트 목표는 나이와 신체 상태에 따라 계산됩니다. 심박수를 높임으로써 지구력 운동은 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 지구력 운동은 효과를 높이려면 주 3회 이상 실시해야 합니다.

정기적으로 지구력 운동을 하는 관절염 환자는 다음과 같은 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

• 체력 증가;
• 더 나은 사기;
• 관절염의 증상을 개선합니다.

그러나 모든 관절염 환자가 지구력 운동을 할 수 있는 것은 아닙니다. 를 가진 사람들을 위해 류머티스성 관절염 수년 동안 심각한 관절 손상과 제한된 기능으로 이 운동을 하지 못할 수도 있습니다. 관절염 환자의 지구력을 증가시키는 운동도 관절 손상을 피하기 위해 신중하게 선택해야 합니다.

운동 선수는 운동 프로그램을 시작하기 전에 운동 계획과 목표에 대해 의사와 상의해야 합니다. 특히 관절이 붓고 염증이 생겼을 때 관절에 부상이나 손상을 입히는 환자의 허용 범위를 벗어난 운동이 있을 수 있습니다. 따라서 개인에게 권장되는 운동의 종류와 강도는 관절염의 종류, 관련 관절, 염증의 정도, 관절의 안정성 등에 따라 달라집니다.

다음은 관절염이 있는 사람들에게 적합한 몇 가지 형태의 운동입니다.

• 걷기: 이것은 환자에게 훌륭한 옵션입니다. 걷다 관절 유연성을 강화 및 유지하고 뼈 건강을 지원하고 위험을 줄입니다. 골다공증;
• 태극권: 중국에서 온 이 부드러운 무술은 부드럽고 부드러운 움직임이 특징입니다. 운동하는 동안 의사는 긴장을 풀고 이동성을 유지하며 관절의 운동 범위를 개선할 수 있습니다.
• 요가: 이것은 통증을 완화하고 뻣뻣한 근육을 이완하며 통증이 있는 관절을 진정시키는 데 도움이 되는 운동입니다. 통제된 움직임, 압력, 스트레칭 및 심호흡 이완을 통해 요가 운동 관절의 가동범위를 향상시킬 수 있습니다. 그러나 요가를 할 때 관절염 환자는 질병이 재발하는 경우 관절에 가해지는 압력을 피하고 조심해야 합니다.
• 따뜻한 물에서 운동: 이것은 힘을 키우고 뻣뻣한 관절을 진정시키며 아픈 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 좋은 방법입니다. 따뜻한 물은 관절이 움직일 때 몸을 들어올리는 데 도움이 됩니다.
• 사이클링: 이러한 형태의 운동은 사이클링 많은 신체적 제한에 적응하는 자유형 또는 고정식 사이클링;
• 조깅: 이것은 부드러운 표면에서 달리는 경우 관절염 환자에게 좋은 운동 옵션입니다. 그러나 하지 관절염이 있는 사람의 경우 걷기 또는 기타 부드러운 형태의 운동을 대신 선택해야 합니다. 조깅.

운동 프로그램을 최대한 활용하려면 다음이 필요합니다.

• 일관성: 결과를 확인하고 완전한 이점을 얻으려면 매일 운동을 해야 합니다. 그러나 개업의는 의사와 상의하여 올바른 운동 프로그램을 결정해야 합니다.
• 천천히 강도를 높이십시오: 가장 좋은 운동 프로그램은 낮은 강도로 시작하여 점차적으로 늘리는 것입니다. 처음에 너무 많은 운동을 하면 관절염 증상이 악화될 수 있습니다.
• 증상이 거의 없을 때 운동: 운동하기 가장 좋은 시간은 환자의 통증과 뻣뻣함이 가장 적을 때입니다.
• 무리하지 마십시오: 일부 운동 프로그램은 1-4회 반복되는 3-10개의 운동을 권장합니다. 그러나 사람마다 건강, 체력, 질병 상태가 다르기 때문에 실무자는 실제 상황에 의존하여 수련해야 합니다. 악화되는 증상을 피하기 위해 특히 발적 중에 너무 많은 운동을 하지 않도록 주의하십시오.
• 당신의 몸에 귀를 기울이십시오: 운동 후 환자가 2시간 이상 통증을 느낀다면 그것은 운동 세션이 너무 힘들다는 것을 의미합니다. 개업의는 증상이 가라앉을 때까지 더 적은 반복으로 연습해야 합니다.

• 관절이 뜨거우면 운동을 피하십시오. 운동을 관절의 부종이나 열을 악화시킬 수 있습니다. 따라서 운동자는 관절염 증상이 조절될 때까지 활동을 조정해야 합니다.
• 현실적인 목표 설정: 환자는 시간이 지남에 따라 강도를 높이기로 결정한 합리적인 목표로 운동 프로그램을 시작해야 합니다.
• 리듬과 규칙성: 운동은 호흡 운동과 병행해야 하며 갑작스러운 움직임은 관절에 스트레스를 줄 수 있으므로 피해야 합니다. 연습할 때 환자는 리드미컬하게 규칙적으로 연습하고 긴장을 풀어야 합니다.
• 운동과 병행: 관절을 건강하게 유지하기 위해서는 운동이 중요하지만 운동도 마찬가지로 중요하기 때문에 적절한 휴식에 주의를 기울여야 합니다.

요가는 신체 및 정신 건강을 증진하는 데 도움이 되는 자세, 호흡 기술 및 명상을 포함하여 인도에서 시작된 건강 관행입니다. 사실로, 관절 통증을 완화하는 요가강성, 유연성 증가, 기능 향상 및 도움 스트레스 줄이기 관절염 환자에서.

요가의 이점은 다음과 같습니다.

• 운동을 더 다양하게 만드십시오: 요가는 운동 중 하나입니다. 개업의는 걷기 또는 자전거 타기와 같은 다른 운동과 요가를 결합할 수 있습니다.
• 신체 개선: 정기적인 요가 수련 후 관절염이 있는 사람들은 신체 기능이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.
• 유연성 향상: 요가는 관절염으로 인한 경직이 있는 사람들에게도 유익합니다. 요가 스트레칭 운동은 운동 범위를 개선하는 데 도움이 됩니다. 근골격계관절을 더 유연하게 만듭니다.
• 관절을 활성 상태로 유지: 관절염 통증이 급격히 악화될 때 일부 요가 운동을 계속하면 관절 유연성을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 마음 이완: 요가는 고통이나 불안의 근원을 식별하고 긴장을 푸는 방법을 배우는 내적 사고에 중점을 둡니다. 이것은 관절염 환자에게 매우 유용합니다.

운동에는 많은 이점이 있습니다, 근력, 유연성 향상에 도움 근골격계관절염의 불편한 증상 완화,… 관절염 환자는 운동을 결정하기 전에 적절한 운동 형태와 강도에 대한 자세한 조언을 의사와 상의해야 합니다. .

참조: verywellhealth.com, 관절염.org