요가, 태극권, 명상이 왜 좋은가요?

전 세계 수백만 명의 사람들이 요가나 명상과 같은 심신 개입의 건강상의 이점을 이미 누리고 있지만, 이러한 이점이 단편적인 수준의 죽음, 즉 죽음에서 시작되고 유전 코드가 작동하는 방식을 바꿀 수 있다는 사실을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

태극권(인체 공학)은 작업장, 제품 및 시스템을 사용하는 사람들에 맞게 설계하거나 배치하는 과정입니다.

대부분의 사람들은 태극권에 대해 들어봤고 그것이 좌석이나 자동차 제어 장치 및 도구 설계와 관련이 있다고 생각하지만… 그 이상입니다. Tai Chi는 사람들의 작업 공간, 스포츠 및 레크리에이션, 건강 및 안전과 관련된 모든 디자인에 적용됩니다.

태극권(또는 북미에서는 ‘인간 요인’이라고 함)은 인간의 능력과 한계에 대해 학습한 다음 이 학습을 적용하여 제품, 시스템 및 환경과의 인간 상호 작용을 개선하는 것을 목표로 하는 과학의 한 분야입니다.

Tai Chi는 부상이나 상해의 위험을 줄이기 위해 작업 공간과 환경을 개선하는 것을 목표로 합니다. 기술이 변화함에 따라 우리는 또한 일, 휴식, 놀이에 사용하는 도구가 우리 몸의 요구 사항을 염두에 두고 설계되었는지 확인해야 합니다.

일부 연구에서는 다음과 같이 제안합니다. 허리 통증 사무실, 건설 현장 및 가장 위험한 부문인 농업의 직원에게 영향을 미치는 세계에서 가장 흔한 업무 관련 장애입니다.

Tai Chi는 신체 크기, 힘, 기술, 속도, 감각 능력(시각, 청각) 및 개인의 태도를 포함한 인간의 능력과 한계를 작업 공간 디자인에 통합하여 안전하고 편안하며 생산적인 작업 공간을 만드는 것을 목표로 합니다.

심사 숙고 우리의 마음과 지성이 생각할 수 있는 것보다 더 높고 만족스러운 진리가 있다는 확신과 마음의 성공적인 방향 전환을 가져오는 과정입니다. 종종 사람들은 진지한 명상을 시작하기 위해 영적, 감각적 영역에서 행복과 해결책을 찾는 데 막다른 골목까지 가야 합니다.

명상은 삶과 분리되어 있지 않습니다. 즉시 효과를 기대할 수는 없습니다. 그것은 순수하고 안전한 삶의 정점입니다. 모든 기대를 버리고 명상 수행에서 자신을 개방적이고 확고하게 유지하는 것이 가장 좋습니다.

감각을 철회하고 마음을 진정시키려는 시도는 종종 명상으로 이어집니다. 아직 명상을 할 수 없다면 조용히 하고 감각을 멈추고 마음을 집중하십시오.

명상의 성공은 기적의 영적인 현상을 경험하는 것이 아니라 일상의 정신력과 고요함에서 나타난다.

비판적 지각: 사람에 따라 명상은 사람을 어떤 형태나 이름으로도 최고의 존재로 이끌 수 있으며, 자신의 어둠이나 혼란 너머에 진리나 빛이 있다는 믿음이나 믿음을 가질 수 있습니다. 요기들이 안전하고 충만한 신성한 사랑으로 마음을 다해 연결할 수 있도록 돕습니다. 요가 명상 정서적 에너지를 전달하고 명상자의 정신적 초점과 의지의 균형을 유지하는 데 필요한 수용, 겸손 및 자기 연민을 가져오는 데 유용합니다. 명상은 사랑과 헌신과 별개의 기술일 수 없습니다.

요가에도 많은 스타일이 있는 것처럼 명상에도 여러 가지 방법이 있습니다. 명상의 첫 번째 단계는 눈을 뜨거나 감고 특정 대상에 초점을 맞추거나 초점을 설정하는 것입니다. 단어나 구절을 조용히 반복하거나, 기도나 성가를 암송하거나, 신과 같은 이미지를 시각화하거나, 앞에 있는 촛불과 같은 대상에 초점을 맞추는 것이 모두 일반적으로 권장되는 초점입니다. 호흡을 관찰하거나 세고 신체 감각에 주의를 기울이는 것도 선택적 초점입니다.

요가 명상은 초점으로 특정 소리, 구절 또는 확언의 사용을 사용합니다. 만트라(mantra)라는 단어는 “생각하는”을 의미하는 인간과 “보고 있는”을 의미하는 “도구적”을 의미합니다. 그러므로 만트라는 생각의 도구입니다. 그것은 또한 “받는 사람을 보호”를 의미합니다. 전통적으로, 당신은 당신과 당신의 특정한 필요를 알고 있는 교사에게서만 주문을 받을 수 있습니다. 관상 기도와 확언을 목적과 느낌으로 말해야 하는 것처럼 만트라 명상 수행에는 명상자의 의식적인 참여가 필요합니다.

만트라 요가의 확장인 챈팅은 명상에 들어가는 강력한 방법입니다. 만트라보다 긴 성가에는 리듬과 음높이가 모두 포함됩니다. 서구 전통은 하나님의 이름을 부르고 영적인 각성을 고무하고 유도하기 위해 찬송가와 찬송가를 사용합니다. “하나의 노래”라는 단어의 우주적 해석에 반영된 것은 다른 모든 소리를 발아시키는 소리입니다.

많은 초보자는 명상에서 만트라를 사용하는 것이 매우 효과적이고 비교적 쉽다는 것을 알게 됩니다. 반면에, 노래를 부르는 것은 어떤 사람들에게는 위협적일 수 있습니다. 자신이 노래하는 것이 어색하다면 시중에 나와 있는 많은 노래 녹음 테이프 중 하나를 사용하거나 선 스승이 노래를 인도하고 수행자들이 반복하는 그룹 명상 세션에 참여하십시오. 산스크리트어로 챈팅하는 것은 매우 효과적일 수 있지만, 어떤 언어로든 의미 있는 기도나 확인문을 읽는 것도 마찬가지로 효과적일 수 있습니다.

시각화는 또한 초보자가 종종 연습하기 쉬운 요가를 명상하는 좋은 방법입니다. 전통적으로 명상자는 자신이 선택한 신을 신이나 여신으로 생생하고 자세하게 시각화합니다.

일부 학생들은 꽃이나 바다와 같은 자연물을 시각화합니다. 다른 사람들은 신체의 차크라 또는 에너지 센터에 대해 명상합니다. 이러한 유형의 명상에서는 특정 차크라와 관련된 특정 색상을 상상하면서 특정 차크라에 해당하는 신체 부위 또는 기관에 초점을 맞춥니다.

호흡을 초점으로 사용하는 것도 또 다른 가능성입니다. 실제로 하는 것처럼 호흡을 계산하여 이를 수행할 수 있습니다. 그러나 결국 호흡을 묵상한다는 것은 어떤 식으로든 바꾸지 않고 있는 그대로 호흡을 온전히 관찰하는 것입니다. 이 경우 호흡은 명상의 유일한 대상이 됩니다. 당신은 호흡의 모든 뉘앙스와 호흡이 만들어내는 모든 감각을 관찰합니다: 호흡이 배와 몸통에서 움직이는 방식, 코 안팎으로 움직일 때의 감각, 호흡의 질, 온도 등. 이 모든 세부 사항에 대해 깊이 생각하거나 어떤 식으로든 감사하지 않습니다. 당신은 당신이 관찰하고 있는 것과 분리된 채로 남아 있습니다. 당신이 발견한 것은 좋지도 나쁘지도 않습니다. 당신은 단순히 순간순간의 호흡과 함께 자신을 허용합니다.

호흡 관찰은 종종 “위빠사나” 또는 “마음챙김” 명상이라고 하는 수행자들이 사용하는 주된 기법입니다.

모든 활동이나 조용한 자세에 명상을 하거나 완전히 집중할 수 있지만 가장 일반적으로 권장되는 자세는 앉아 있는 것입니다. 몇 가지 고전적인 앉은 자세가 있지만 다리를 꼬고 앉는 자세가 가장 기본임이 분명합니다.

의자에 앉아도 효과가 있습니다. 덜 효과적이지 않고 확실히 덜 영적이며 초보자에게 가장 좋은 선택인 경우가 많습니다. 가장 중요한 것은 척추가 똑바로 유지되고 안정감과 편안함을 느끼는 것인데, 이는 수행에 필수적인 두 가지 특성입니다. 바닥에서 편안함을 최대화하려면 엉덩이 아래에 쿠션이나 접힌 담요를 놓고 엉덩이를 들어 올리고 무릎을 바닥쪽으로 부드럽게 안내하십시오. 이것은 허리의 자연스러운 요추 곡선을 지지하는 데 도움이 됩니다.

팔에 긴장을 풀고 손을 허벅지나 무릎 위에 놓고 손바닥이 편안한 자세를 위 또는 아래로 향하게 합니다. 어깨를 뒤로 젖히고 천천히 가슴을 들어 올리십시오. 목을 길게 유지하고 턱을 약간 아래로 기울입니다. 따르고 있는 기술에 따라 눈을 뜨거나 감을 수 있습니다. 호흡은 자연스럽고 자유롭습니다.

많은 선생님들이 추천하는 움직임 명상이 당신에게 흥미로운 선택이 될 수 있습니다. 이 형태의 도전은 천천히 의식적으로 걷는 것이며, 각 단계는 초점이 됩니다. 목적지, 거리 및 속도는 모두 무작위입니다. 양팔에 긴장을 풀고 걸음걸이에 따라 호흡을 조정하면서 자유롭게 움직입니다. 예를 들어, 3단계 동안 숨을 들이쉬고 3단계 동안 숨을 내쉴 수 ​​있습니다. 어색하거나 힘들면 그냥 자유롭게 호흡하세요. 걷기 명상은 어디서나 할 수 있지만 특히 바다, 좋아하는 공원 또는 초원을 즐길 수 있는 설정을 선택하십시오. 어딘가에 도착하는 것은 중요하지 않다는 것을 기억하십시오. 오히려 명상이 될 걷기 행위에 완전히 몰두하고 있습니다.

서서 하는 것은 매우 강력할 수 있는 또 다른 명상 수행입니다. 육체적, 정신적, 영적 힘을 키우는 것이 종종 수행자에게 권장됩니다. 발을 어깨 너비로 벌리고 선다. 부드러운 무릎; 팔은 양쪽에 편안하게 놓입니다. 몸 전체가 좋은 자세로 정렬되어 있는지 확인합니다. 어깨는 뒤로 젖혀지고, 가슴은 펴지고, 목은 길어지고, 머리는 위로 떠있고, 턱은 바닥과 평행을 이룹니다. 눈을 뜨거나 살짝 감습니다.

누워있는 것은 이완과 관련이 있지만 명상에도 사용됩니다. 등을 대고 누워 팔을 펴고 손바닥이 위로 향하게 합니다. 발 뒤꿈치를 함께 만지고 발이 떨어져 완전히 이완되도록하십시오. 눈을 뜨거나 감을 수 있지만 어떤 사람들은 눈을 뜨고 깨어 있는 것이 더 쉽다고 생각합니다. 누운 명상은 다른 자세보다 육체적으로 더 쉬지만 주의력과 집중을 유지하기 위해 더 높은 수준의 주의력이 필요합니다. 따라서 초보자가 잠들지 않고 이 자세로 명상을 하는 것은 더 어려울 수 있습니다.

참조 출처: webmd.com