왜 먹고 나면 피곤합니까?

식후 피로가 삶의 질에 영향을 미치면 의사를 만나 원인을 파악해야 합니다. 간헐적인 피로의 경우, 에너지를 더 잘 유지하기 위해 생활 방식이나 식단을 변경해야 합니다.

대부분의 사람들이 느끼는 식사 후 피곤. 배가 부르고 편안하게 앉아 있을 때 졸음과 피로감을 없애기 위해 눈을 뜨기 위해 매우 열심히 일해야 합니다. 일반적으로 식사 후 약간 피곤해지는 것은 지극히 정상이며 걱정할 필요가 없습니다. 이 현상에 기여하는 많은 생리적 및 생활 방식 요인이 있습니다. 원인을 찾으면 해결 방법을 쉽게 찾을 수 있습니다. 식사 후 피로감 보다.

우리 몸은 호흡, 혈액순환 등 휴식을 취하더라도 항상 에너지가 필요합니다. 하지만 에너지의 원천은 음식에서 옵니다. 포도당, 단백질.

단순히 음식을 에너지로 변환하는 것 이상으로 소화 주기는 신체의 모든 종류의 반응을 유발합니다. 콜레시스토키닌(CCK)과 같은 호르몬, 글루카곤 포만감을 증가시키기 위해 아밀린이 방출되고 혈당 수치가 상승하고 인슐린 혈액의 당이 세포로 들어가 세포에 에너지를 공급할 수 있도록 생성됩니다.

뇌에는 호르몬을 만들어 식사 후 졸음 다음과 같이 식사 중에 분비되는 세로토닌. 멜라토닌 먹을 때 분비되지 않지만 음식은 이 호르몬의 생산에 영향을 줄 수 있습니다.

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일부 식품은 다음을 생성할 수 있습니다. 식사 후 졸음 음식이 포함되어 있기 때문에 트립토판 칠면조와 같은 단백질이 풍부한 식품에서 발견되는 시금치대두, 계란, 치즈두부, 생선.

트립토판은 증가하면 수면을 유도할 수 있는 신경 전달 물질인 세로토닌을 만들기 위해 신체에서 사용됩니다. 미국에서, 칠면조 을 유발하는 주범으로 여겨진다. 식사 후 졸리다. 그러나 칠면조의 트립토판 함량은 다른 식품보다 높지 않습니다. 다음은 식품 목록과 관련 트립토판 함량입니다.

미국 국립과학원(National Academy of Sciences)에 따르면 성인의 하루 트립토판(RDA) 권장 섭취량은 체중 1kg당 5mg입니다. 예를 들어 체중이 68kg인 사람은 하루에 약 340mg(0.34g)의 트립토판이 필요합니다. 또한 체리와 같이 멜라토닌 수치를 높여서 식후 졸음을 유발하는 과일도 있는데, 바나나 근육 이완에 도움이 되는 미네랄이 함유되어 있습니다.

충분한 수면을 취하지 않음 식사 후 신체의 느낌에 영향을 줄 수 있습니다. 몸이 편안하고 포만감이 있으면 특히 전날 밤 충분한 수면을 취하지 않은 경우 몸이 쉬고 싶어할 것입니다.

의료 전문가들은 스트레스를 제한하기 위해 과학적 수면 일정을 수립하고 따를 것을 권장합니다. 낮잠은 너무 많이 자면 밤에 숙면을 취하기 어렵게 만들 수 있지만 좋은 일에 대한 각성을 높이는 데 중요합니다.

운동은 밤에 더 잘 자는 데 도움이 될 뿐만 아니라 낮에 깨어 있는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사 후 피로감. 많은 연구 결과에 따르면 규칙적으로 운동을하다 생명 에너지를 증가시키고 감소시키는 것을 돕습니다 식사 후 피로감.

드문 경우지만 식사 후 피로나 졸음은 다음과 같은 여러 의학적 상태의 징후일 수 있습니다.

• 당뇨병
• 음식 알레르기 및 과민증
• 수면 무호흡증
• 빈혈증
• 갑상선 기능 저하증
• 체강 질병

지속적으로 피곤하고 위의 조건 중 하나에 해당하는 경우 의사의 진찰을 받으십시오. 특별한 질병이 없으나 기타 동반 증상이 있는 경우 식사 후 졸리다또한 원인을 확인하기 위해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

당뇨병 전단계나 당뇨병이 있는 사람은 식사 후 피로감을 느끼는 것은 고혈당 또는 저혈당. 혈당 증가 설탕을 너무 많이 섭취할 때 발생합니다. 혈당 수치는 인슐린이 잘 작동하지 않거나 에너지를 위해 당을 세포로 운반하기에 충분하지 않을 때 조절하기 어렵게 상승합니다.

설탕은 세포의 주요 에너지원으로, 인슐린이 제대로 작동하지 않거나 충분하지 않으면 피로감을 느낄 수 있습니다. 고혈당증과 관련된 다른 증상으로는 배뇨 증가 및 갈증이 포함될 수 있습니다.

저혈당은 쉽게 소화되는 단순 탄수화물 섭취에서 발생할 수 있습니다. 이것들 탄수화물 이로 인해 혈당 수치가 급상승한 후 단기간에 떨어질 수 있습니다. 저혈당은 이미 필요한 것보다 더 많은 인슐린 또는 기타 당뇨병 약물을 복용하고 있는 당뇨병 환자에게서 발생할 수도 있습니다. 졸음은 다음과 함께 저혈당의 주요 증상일 수 있습니다.

• 어지러운
• 굶주린
• 과민성
• 착란

특정 음식에 대한 불내성 또는 알레르기는 또 다른 원인이 될 수 있습니다. 식사 후 피곤. 이러한 상태는 소화 또는 기타 신체 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 다음을 포함한 다른 급성 또는 만성 증상도 나타날 수 있습니다. 소화 장애피부 및 두통 또는 편두통.

기분이 좋다면 식사 후 피곤, 음식 일기를 쓰는 것을 고려하십시오. 이는 에너지 수준에 영향을 미칠 수 있는 특정 식품과 성분 또는 기타 유발 요인이 있는지 확인하는 간단하고 유용한 방법이 될 수 있습니다.

당신이 느낀다면 식사 후 피곤다음 기준에 따라 매 식사 후 음식과 감각을 기록하는 데 시간을 할애해야 합니다.

• 에너지 수준
• 분위기
• 수면의 질
• 소화 활동

거기에서 식후 피로의 원인을 스스로 찾거나 동봉된 일기를 사용하여 의사에게 도움을 요청할 수 있습니다.

식후 피로를 진단하기 위해 의사에게 갈 때 다음을 검사하도록 지시받을 수 있습니다.

• 포도당 내성 테스트
• 헤모글로빈 A1C.검사
• 공복 혈당 검사 또는 무작위
• 음식 알레르기에 대한 혈액 또는 피부 검사

또한 식이 요법을 준수하도록 요청받을 수도 있습니다.

정기적으로 건강 검진을 받아야 하는 경우 식사 후 피곤. 식사 후 가끔 피곤함을 느낀다면 최적의 에너지 수준을 유지할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 에너지 수준을 높이거나 유지하고 졸음을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있는 식이 및 생활 습관은 다음과 같습니다.

• 탈수되지 않도록 물을 마신다.
• 전해질 추가
• 식사에서 음식의 양을 줄이십시오
• 충분한 수면을 취하세요
• 규칙적으로 운동을하다
• 음주를 제한하거나 피하십시오
• 소비 조정 카페인
• 복합 탄수화물, 섬유질이 풍부하고 건강한 지방이 포함된 음식을 포함하여 장, 혈당, 인슐린 수치 및 뇌에 좋은 음식을 섭취하십시오.

야채, 통곡물, 지방이 많은 생선과 같은 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 에너지 보유를 촉진합니다. 견과류를 더 많이 결합하고 올리브유 식사에. 또한 과도한 설탕 섭취를 피하고 소량의 식사를 더 자주 섭취해야 합니다. 식사 후 피곤함을 느끼면 생활 방식이 중단되거나 변경됩니다. 일반 건강 검진 원인을 확인합니다.

주기적인 건강 검진은 질병을 조기에 발견하여 최적의 결과를 위한 치료를 계획하는 데 도움이 됩니다. 현재 빈멕국제종합병원은 종합건강검진 패키지 합리적인 가격 정책으로 고객의 연령, 성별 및 개별 요구에 적합합니다.

환자의 검사 결과는 환자의 집으로 반환됩니다. 종합건강검진 결과를 받은 후 집중적인 검사와 치료가 필요한 질병을 발견했을 경우 다른 전문의의 진료를 받아 질 좋은 진료와 서비스를 받을 수 있습니다.

참고 출처: healthline.com