두통이 느껴지십니까? 아마도 요가 매트를 열 시간입니다. 많은 연구에 따르면 요가는 두통이 있는 사람들과 편두통 더 가벼운 완화를 위해 요가를 연습하면 편두통을 효과적으로 제어하는 데 도움이 됩니다. 한편 편두통 발작은 종종 시간이 지남에 따라 발생합니다. 스트레스. 따라서 요가를 하는 것은 두통 완화에 매우 효과적입니다. 아래 기사에서 자세히 알아보세요.
1. 요가가 두통에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?
두통이나 편두통은 더 이상 드문 건강 문제가 아닙니다. 두통은 장기간의 근육 긴장이나 스트레스로 인해 악화될 수 있습니다. 또한 편두통이 있는 사람들은 종종 두 신체 부위 사이의 잘못된 위치 또는 비대칭으로 움직입니다. 이것은 고통의 시합 후에 완전한 이완을 만듭니다 두통 많은 어려움을 겪었다.
요가는 편두통 환자에게 매우 좋은 운동입니다. 요가는 사람들이 정신, 신체, 정신 및 에너지 수준의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그것은 개업의 기분을 진정시키고 그들이 더 편안하게 느끼도록 도와줍니다. 또한 요가는 유연성, 신체 자세, 대칭성을 개선하고 근육 긴장을 줄여 근골격계의 압력을 완전히 완화할 수 있습니다.
요가 육체적인 힘보다 몸에 더 많은 것을 제공할 수 있습니다. 그것은 개업의의 마음과 몸에 고요함과 평화를 가져다 줄 뿐만 아니라 염증으로 인한 불안, 우울증 및 관절 통증과 같은 여러 만성 질환을 치료하는 데 도움이 될 수 있습니다. 과학자들은 요가가 이 특정 방향으로 신체를 어떻게 변화시키는지 아직 정확히 알지 못하지만 부교감 신경계(PNS)는 신체의 균형에 중요한 역할을 하는 것으로 생각됩니다. 요가 수련을 하는 동안 부교감 신경계는 심박수를 늦추고 수련자의 혈압을 낮출 수 있습니다. 이것은 그들의 몸이 편두통과 같은 장기간의 스트레스나 통증으로부터 회복되도록 합니다.
편두통은 일반 두통보다 더 강렬합니다. 그들은 종종 머리의 측면에 날카로운 통증이 특징입니다. 메스꺼움, 현기증 및 빛과 소리에 대한 감도의 징후가 동반됩니다. 편두통은 몇 시간에서 며칠까지 지속될 수 있습니다. 요가는 편두통이 발생했을 때 싸우는 전체적인 접근 방식일 뿐만 아니라 통증 완화를 위한 능동적인 접근 방식이기도 합니다. 지난 몇 년 동안의 연구(일반적으로 2014년 연구)에 따르면 일반적인 치료 요법과 함께 요가를 하는 사람들에게서 두통의 빈도와 강도가 감소한 것으로 나타났습니다. 이 참가자들은 또한 부교감 신경계의 활동량을 나타내는 미주신경 긴장도가 개선되었습니다. 전반적으로 요가는 심장의 자율 균형을 향상시킵니다. 자율 및 조절 신경계 장애 순환 시스템 편두통과 관련이 있습니다. 균형이 회복되면 편두통 발작의 가능성과 증상이 감소합니다.
2. 요가가 편두통을 치료한다
머리가 자주 아프거나 심한 경우 편두통요가가 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 요가 요법과 마찬가지로 두통을 영원히 사라지게 할 수 있는 특정한 요가 자세는 없습니다. 요가는 포괄적인 치료 계획의 일환으로 장기간에 걸쳐 지속적으로 수행할 때 가장 효과적입니다. 많은 두통이 장기간의 스트레스와 관련이 있으므로 다음 자세와 호흡 운동은 특히 목, 어깨, 등의 부드러운 스트레칭과 이완을 촉진하기 위한 것입니다.
두통 저널에 발표된 2007년 연구에 따르면 편두통 환자는 신체의 이러한 영역에 초점을 맞춘 요가를 3개월간 하면 도움이 됩니다. 심각하고 지속적인 두통이 있는 경우 두통은 다른 심각한 상태의 증상일 수 있으므로 먼저 의사의 진찰을 받으십시오. 아래의 자세는 두통을 치료하기 위한 것이 아니라 보다 건강한 생활 방식을 장려하고 편두통을 포함한 건강 문제의 위험을 줄이기 위해 정기적으로 수행해야 합니다.
2.1. 목 두루마리
넥 롤은 두통을 퇴치하기 위해 목을 스트레칭하는 원리에 기초한 요가의 한 형태입니다. 편안한 착석 자세를 찾는 것부터 시작하십시오. 바닥에 다리를 꼬거나 두 발을 바닥에 대고 의자에 똑바로 앉을 수 있습니다. 현재 순간에 주의를 집중하기 위해 숨을 몇 번 쉬십시오. 그런 다음 머리를 오른쪽으로 기울입니다. 머리를 앞으로, 왼쪽으로 돌린 다음 뒤로 돌립니다. 이러한 동작을 연속적으로 약 5회 반복한 다음 방향을 전환하고 반대 방향으로 5회 회전합니다. 회전 중 어느 지점에서 어렵다면 시도하지 말고 불필요한 부상을 방지하기 위해 반대 방향으로 회전해야 합니다.
2.2. 차크라바카아사나 – 차크라바카아사나
이 자세는 네 발로 걸어 고양이 스타일의 크롤링 스트레칭을 수행하여 수행자의 척추가 움직이는 데 도움이 됩니다. 편안함을 느끼면 의자에서 이러한 동작을 수행할 수도 있습니다. 아치형 등으로 숨을 들이쉬고 척추 스트레칭으로 숨을 내쉬며 5~10회 반복합니다.
2.3. 손과 무릎의 균형
네 발을 모두 유지하면서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고 엉덩이를 직각으로 유지하면서 바닥과 평행하게 들어 올립니다. 안정되면 왼팔을 바닥과 평행하게 들어 손과 무릎의 균형을 맞춥니다. 그 자세를 유지하고 3에서 5까지 호흡을 세고, 같은 시간 동안 반대쪽도 똑같이 합니다.
2.4. 스핑크스 포즈
스핑크스 자세를 준비하려면 엎드려 눕습니다. 팔꿈치를 들어 올리되 어깨가 귀쪽으로 튀어 나오지 않도록하십시오. 어깨는 아래로, 목은 길게 유지하고, 팔뚝은 바닥에 닿도록 합니다. 최소 5회 호흡 동안 이 자세를 유지하십시오.
2.5. 낙타 자세 – Ustrasana
무릎을 구부려 낙타 자세를 만듭니다. 초보자가 이 자세를 더 쉽게 만들 수 있도록 몇 가지 변형이 있습니다. 손을 허리에 대고 팔걸이 블록을 사용하거나 발가락을 아래로 굴려 발뒤꿈치를 들어 올리면 더 쉽게 잡을 수 있습니다. 또한 머리를 뒤로 기울이거나 머리와 머리를 위로 기울이거나 둘 중 가장 편안한 것을 선택할 수 있습니다. 3~5회 숨을 참았다가 발뒤꿈치에 눕습니다. 원하는 경우 이 자세를 2~3회 반복할 수 있습니다.
2.6. 독수리 자세 – 가루다아사나
독수리 자세의 경우 과학자들은 어깨 스트레칭에 가장 관심이 많았습니다. 이는 수행자의 다리에 여러 옵션이 있음을 의미합니다. 그들은 완전한 자세를 취할 수 있고, 바닥에 다리를 꼬고 앉을 수 있으며, 그것이 가장 편안하게 만드는 자세인 경우 의자로 돌아갈 수 있습니다. 양쪽으로 3~5회 호흡합니다.
2.7. Ardha Matsyendrasana(인어 자세)
척추를 비틀기 위해 바닥(또는 의자)에 앉으십시오. 숨을 들이쉬면서 척추를 늘리고 숨을 내쉬면서 비틀어 보세요. 양쪽으로 5회 숨을 참습니다.
2.8. 한쪽 콧구멍으로 숨쉬기
이 요가 운동은 교대 콧구멍 호흡으로 수행되며, 수련자는 각 콧구멍을 통해 차례로 숨을 쉬면서 다른 쪽 콧구멍을 막습니다. 이것은 균형을 이루고 편안한 호흡입니다. 이 주기를 5~10회 반복합니다.
편두통은 더 이상 희귀병이 아닙니다. 편두통은 삶의 질을 저하시킬 수 있습니다. 그러나 합리적인 치료와 함께 요가 운동으로 완전히 통제할 수 있습니다. 편두통을 치료하는 특정한 방법은 없습니다. 많은 실험적 연구에 따르면 요가는 편두통 환자가 편두통 환자를 더 편안하고 편안하게 만들어 질병의 영향을 최소화할 수 있습니다. 또한 운동과 합리적인 식단 조절을 병행하고 태양 노출을 제한하며 건강한 생활 방식을 유지하도록 노력해야 합니다.
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참조 소스: Americanmigrainefoundation.org, healthline.com, verywellhealth.com
