영양이 보디빌딩에서 가장 중요한 부분인 이유는 무엇입니까?

음식은 모든 신체 기능에 좋은 천연 영양소입니다. 특히 보디빌더들에게 이 문제는 건강과 체격을 개선하기 위해 더 많은 관심이 필요합니다. 다음은 최고의 보디빌딩 영양을 구축하는 데 도움이 되는 몇 가지 정보입니다.

음식은 신체가 정기적으로 필요로 하는 단백질, 탄수화물 및 건강한 지방의 건강한 공급원입니다. 충분한 양의 비타민, 미네랄 및 항산화제와 신체에 충분한 에너지를 함유한 식품군이라고 합니다. 슈퍼푸드.

신체에 충분한 양의 항산화제가 보충되면 염증을 줄이고 부기를 줄이며 질병의 위험을 제한합니다. 때때로 박테리아 감염 작은 상처를 관통하는 것도 난치병의 원인이 된다. 우리 모두는 짙은 잎이 많은 채소가 항산화제의 좋은 공급원이라는 것을 알고 있습니다. 매일 녹색 채소를 사용할 때 이 물질은 모든 유해 물질, 특히 자유 라디칼로 인한 손상을 방지하는 데 도움이 됩니다.

연소 가능성을 높이는 화합물이 포함된 식품이 있습니다. 지방 에너지로 변환됩니다. 예를 들어, 붉은 피망에는 신체의 지방 연소 능력을 향상시키는 캡사이신이라는 분자가 들어 있습니다. 따라서 건강에 좋은 영양가 있는 식품군을 선택하는 것은 항상 약물 의존을 줄이는 데 도움이 되는 방법입니다.

케르세틴은 자연적으로 발생하는 항산화제입니다. 이 물질은 많은 식물성 식품에서 찾을 수 있습니다. 일부 분석 연구에서는 이 물질이 우리의 건강에 유익하다고 제안합니다. 많은 운동 선수는 운동 중 근육 염증을 제한하기 위해 위의 보충제를 사용했습니다.

케르세틴 보충제의 효과를 더 자세히 분석한 여러 연구에 따르면 운동 선수는 사용하기 전에 운동 능력이 향상되었습니다. 동시에 이 물질은 신진대사를 돕고 근육을 만들다 더 유리한. 참고로 케르세틴을 함유한 일부 식품:

• 즙이 많은 과일
• 브로콜리
• 양파
• 사과

지방흡입과 기존의 지방 감소 기법 대신 안전하고 건강한 천연 지방 연소 방법을 선택하십시오. 와 함께 보디 빌딩 영양, 과잉 지방과 체지방의 연소를 가속화할 수 있습니다. 동시에 원하는 몸을 빨리 가지려면 지방 연소를 촉진하는 음식을 먹어야 합니다.

신진대사를 촉진하는 음식은 다음과 같습니다.

• 칠리(캡사이신)
• 녹차(카페인)
• 비터 블랙 커피(카페인)
• 찬물(하루 500ml는 신진대사를 30% 증가)
• 통곡물(철분 및 섬유질)
• 요구르트(칼슘과 장에 좋은 프로바이오틱스 첨가)
• 사과(섬유질 보충제)
• 견과류와 씨앗(지방산 지원)
• 생선에는 포화 지방산(오메가 3)이 포함되어 있습니다.

피트니스 영양 또는 피트니스 푸드는 슈퍼푸드 그룹을 지칭하는 데 사용되는 단어입니다. 신청할 때 보디 빌딩 영양건강이 좋아질 것입니다. 더 중요한 것은 이 식품군이 건강하고 안전하며 곧 몸매를 가꾸는 데 도움이 된다는 것입니다.

보디 빌딩 영양이 필요하다면 다음 식품 중 일부를 참조하십시오.

• 귀리 (소화와 신진대사에 좋은 섬유질 제공)
• 계란(무기력한 근육량을 만들기 위해 단백질 제공)
• 녹색 채소(강력한 항염증 항산화제의 공급원)
• 사과 (항산화제 신체로의 영양소 대사를 통해 기관의 기능을 자극하면서 염증을 감소)
• 무지방 육류/생선(제공됨) 아미노산단백질 및 근육량)

우리 또는 보디빌더가 커피를 사용해야 합니까? 이것은 많은 사람들이 관심을 갖고 주목하는 질문입니다. 전문가들은 신체의 건강과 건강에 대한 커피의 이점을 찾기 위해 포괄적인 분석 연구를 수행했습니다.

커피에는 중독성이 있는 카페인이 포함되어 있지만, 사용 후 잠을 깨는 데 도움이 되므로 해롭더라도 이 음료는 항상 좋은 선택입니다. 또한이 음료에서 신체의 신진 대사 속도를 높이는 물질 인 카페인을 제공 할 수 있습니다. 이러한 이점으로 인해 많은 운동 선수는 이러한 이점을 즐기기 위해 훈련 전에 커피를 마시는 습관이 있습니다. 그러나 과학자들은 남용하지 말고 운동 능력을 향상시키기 위해 충분한 양만 사용할 것을 권장합니다.

최고의 멘탈 향상을 위해 연습 30분 전에 블랙커피 한 잔을 즐길 수 있습니다. 이렇게 하면 근육량과 신체 기능에 스트레스를 주지 않으면서 지구력을 높이고 운동 시간을 연장하는 데 도움이 됩니다.

커피를 사용하여 깨어 있고, 일에 더 집중하고, 스포츠 활동의 성과를 높이십시오. 또한, 커피를 마시면 효과적으로 운동할 때 근육통을 줄이는 데 도움이 됩니다. 이 음료는 또한 질병의 위험을 줄이는 항산화제를 제공합니다 만성 질환. 여러 다른 연구에서 커피가 파킨슨병에 미치는 영향과 담석 발생률 감소를 조사했습니다.

땅콩은 매우 편리하고 몸에 소스를 제공하는 버터로 가공됩니다. 건강한 지방. 또한 장기간의 스포츠 활동을 위한 에너지를 확보하기 위한 영양소의 존재. 그러나 가공 땅콩 버터는 천연 버터보다 설탕과 지방 함량이 높기 때문에 권장하지 않습니다.

버터 2큰술만 있으면 몸은 90칼로리, 7g 단백질을 섭취할 수 있습니다. 이것은 다른 견과류보다 거의 두 배나 높은 놀라운 수치입니다. 이 제품을 사용하면 근육에 단백질이 충분히 공급되므로 안심할 수 있습니다. 땅콩버터는 포화지방과 콜레스테롤이 소량 함유되어 있어 안전하고 심장에 좋습니다. 전문가의 연구에 따르면 몸에 땅콩 버터를 한 숟가락씩 줄 때마다 질병의 위험이 크게 감소합니다 심혈관 질환.

슈퍼푸드는 보디빌더가 건강하고 건강한 신체를 유지하는 데 있어 중요한 영양소 공급원입니다. 땅콩 버터 외에도 보디 빌딩 영양을 개선하기 위해 다음 슈퍼 푸드 중 일부를 참조할 수 있습니다.

• 귀리
• 블루베리
• 사과
• 차
• 아마씨
• 브로콜리
• 요거트
• 올리브유
• 콩과 계피

그래서 보디빌더를 위한 영양식 슈퍼 푸드로 간주됩니다. 체격을 개선하고 원하는 대로 신속하게 체격을 개선할 수 있도록 이 식품군을 보충해야 합니다.

참조 출처: verywellfit.com