에너지 음료의 타우린

타우린은 많은 식품에서 발견되는 아미노산으로 종종 에너지 음료에 첨가됩니다. 많은 사람들이 타우린을 건강 보조 식품으로 생각하고 일부 연구자들은 이것을 “기적의 분자”라고 부릅니다.

타우린 질병 위험 감소 및 운동 능력 향상과 같은 많은 건강상의 이점이 있는 것으로 나타났습니다. 또한 합리적인 복용량으로 복용하면 매우 안전하며 부작용이 없습니다.

타우린 황소의 소변이나 황소의 정액에서 추출되지 않은 이름으로 라틴어에서 파생되었습니다. 황소 자리는 황소 또는 황소를 의미하므로 이것이 혼란의 원인입니다.

타우린은 신체, 특히 뇌, 눈, 심장 및 근육에서 자연적으로 발생하는 설폰산 아미노산입니다. 다른 아미노산과 달리 타우린은 건물에 사용되지 않습니다. 단백질, 조건부 필수 아미노산으로 분류됩니다.

우리 몸은 일부 식품에서도 발견되는 타우린을 생성할 수 있습니다. 그러나 타우린은 특정 조건을 가진 사람들과 같은 일부 사람들에게 유익할 수 있습니다. 심혈관 질환 또는 당뇨병.

공급 타우린 육류, 생선, 우유와 같은 동물에서 나오는 식품입니다. 일부 가공 채식 식품에는 타우린이 첨가되어 있지만 반드시 타우린 섭취를 향상시키는 것은 아닙니다.

특히 타우린도 자주 첨가됩니다. 에너지 드링크c 및 탄산수(물 237ml당 약 600 내지 1000mg). 그러나 이러한 제품의 다른 성분이 해로울 수 있으므로 탄산 음료나 에너지 음료를 너무 많이 마시지 마십시오.

형태 때문에 에너지 음료의 타우린 그리고 기능성 식품은 동물에서 유래하지 않고 합성으로 생산되어 채식주의자가 사용할 수 있습니다.

타우린은 신체의 많은 기관에서 발견됩니다. 이점 타우린 몸에 다음을 제공합니다.

• 세포에서 적절한 물과 전해질 균형을 유지하십시오.
• 소화 시스템에서 중요한 역할을 하는 담즙산염의 형성.
• 다음과 같은 미네랄을 조절합니다. 칼슘 세포에서.
• 중추신경계와 눈의 기능을 지원합니다.
• 면역 체계 건강과 항산화 기능을 조절합니다.

타우린은 조건부 필수 아미노산이기 때문에 건강한 사람들은 일상적인 신체 기능에 필요한 최소한의 양만 섭취할 수 있습니다. 그러나 어떤 경우에는 당뇨병 환자와 같이 더 많은 양의 타우린이 필요할 수 있습니다. 심부전 있다 CKD, 미숙아 괜찮아 비경구 영양.

또한 연구원들은 발달 중에 타우린이 결핍되면 태아가 뇌 기능 장애 및 혈당 조절 불량과 같은 심각한 증상을 경험할 수 있다고 지적했습니다. 그 외에도, 타우린 또한 다음과 같은 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

• 타우린은 항 당뇨병을 지원합니다

타우린은 능력을 향상시킬 수 있습니다 혈당 조절 및 항당뇨병. 장기간의 타우린 보충은 식이 변화나 운동 없이도 당뇨병 쥐의 공복 혈당을 감소시킵니다.

공복 혈당은 건강에 중요합니다. 왜냐하면 높은 공복 혈당은 제2형 당뇨병 및 기타 많은 만성 질환의 핵심 진단 요소이기 때문입니다.

일부 동물 연구에 따르면 타우린 섭취가 증가하면 예방에 도움이 될 수 있습니다. 제2형 당뇨병 혈당과 인슐린 저항성을 낮춤으로써. 특히 당뇨병이 있는 사람들은 종종 타우린 수치가 낮습니다. 이는 타우린이 질병에 중요한 역할을 한다는 또 다른 지표입니다. 따라서 이 분야에 대한 더 많은 연구가 필요합니다.

• 심장 건강에 도움이 되는 타우린

도움이 될 수 있는 타우린 심혈관 질환의 위험을 감소. 연구에 따르면 높은 타우린 수치와 심장 질환으로 인한 낮은 사망률 사이의 연관성이 있습니다.

타우린은 혈관벽의 혈류를 방해하여 고혈압을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 뇌의 신경 자극을 최소화할 수 있습니다.

당뇨병 환자를 대상으로 한 2주간의 연구에서 타우린 보충제는 동맥 경화를 현저히 감소시켜 심장이 몸 전체에 혈액을 쉽게 펌핑하도록 도왔습니다.

과체중을 대상으로 한 또 다른 연구에서 7주 동안 매일 3g의 타우린을 섭취하면 체중이 감소하고 여러 심장 질환 위험 요소가 개선되었습니다.

또한, 식이 보조제는 염증과 동맥 경화를 감소시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이러한 효과가 결합되면 심장 질환의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

• 타우린은 운동 성능을 높이는 데 도움이 됩니다.

타우린은 운동 능력에도 도움이 됩니다. 동물 연구에서 타우린은 근육이 더 힘들고 더 오래 일하게 하고 근육 수축과 힘 생성을 증가시켰습니다. 쥐의 경우 신체 활동 중 피로와 근육 손상을 줄였습니다.

인간 연구에서 타우린은 피로와 근육통을 유발하는 노폐물을 제거하는 것으로 나타났습니다. 또한 세포 손상으로부터 근육을 보호하고 산화 스트레스. 또한 신체 활동 중에 지방 연소를 증가시킵니다.

인간 연구에 따르면 타우린을 보충하는 전문 운동 선수는 운동 성능을 향상시킵니다. 사이클리스트와 운동 선수는 피로를 덜 느끼면서 더 먼 거리를 달릴 수 있었습니다. 역도를 수행한 참가자는 근육 손상과 통증의 징후가 적었습니다.

이러한 성능상의 이점 외에도 타우린은 신체의 지방 사용을 증가시켜 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 자전거 타는 사람에게 1.66g의 타우린을 추가하면 지방 연소가 16% 증가했습니다.

• 타우린의 기타 건강상의 이점

타우린에는 놀라운 범위의 잠재적인 건강상의 이점이 있습니다. 특정 인구에서 시력 및 청력과 같은 신체의 다른 많은 기능을 향상시킬 수 있습니다. 한 인간 연구에서 타우린 보충제를 섭취한 참가자의 12%가 이명과 관련된 이명을 완전히 제거했습니다. 청력 상실.

타우린은 또한 눈에 다량으로 존재하며 연구에 따르면 타우린 수치가 떨어지기 시작할 때 눈 문제가 발생할 수 있습니다. 증가된 농도는 시력과 눈 건강을 최적화하는 것으로 생각됩니다.

근육 수축을 조절하는 데 도움이 되기 때문에 타우린은 근육 수축을 완화할 수 있습니다. 동란 그리고 치료에 도움 간질. 또한, 타우린은 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 중추 신경계를 제어하고 진정시키는 데 도움이 됩니다.

게다가, 그것은 자유 라디칼과 독소의 해로운 영향으로부터 간 세포를 보호하는 능력이 있습니다. 한 연구에서 2g의 타우린을 매일 3회 섭취하면 간 손상의 지표가 감소했습니다. 그러나 이러한 이점의 대부분은 더 많은 연구가 필요합니다.

이용 가능한 가장 좋은 증거에 따르면, 타우린은 권장 복용량으로 사용할 때 부정적인 부작용이 없습니다. 타우린 보충에 직접적인 문제는 없지만 유럽에서 이 운동선수의 사망은 카페인과 타우린이 함유된 에너지 음료와 관련이 있는 것으로 여겨집니다. 이로 인해 여러 국가에서 타우린 판매를 금지하거나 제한했습니다.

그러나 이러한 사망은 다량의 카페인 또는 기타 물질의 사용으로 인한 것일 수 있습니다. 예를 들어, 대부분의 보충제는 아미노산이며 신장 질환이 있는 사람에게 문제가 발생할 수 있습니다.

가장 일반적으로 사용되는 타우린 양은 하루 500~2,000mg입니다. 그러나 독성 용량 한도는 훨씬 더 높으며, 타우린의 안전성에 대한 일부 연구에서도 하루에 3,000mg 이상을 보충하면 여전히 안전한 것으로 간주됩니다.

요약하자면, 육류, 유제품 및 생선과 같은 식품에서 천연 타우린을 얻을 수 있지만 대부분의 사람들은 권장 수준에 도달하지 않습니다.

참조 출처: Healthline.com, Mayoclinic.org, Viendinhduong.vn