아침: 에너지 부스팅 바나나 스무디

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아침에 바나나를 먹으면 몸에 충분한 에너지가 공급됩니까? 몸에 에너지를 공급하기 위해 아침에 바나나 스무디를 마실 수 있습니까? 다음은 활기찬 아침 식사를 위한 바나나의 이점과 바나나 스무디 레시피입니다.

쉬운 목차

1. 알아야 할 바나나의 건강상의 이점

과학적 분석에 따르면 바나나는 건강에 매우 좋고 맛이 좋으므로 선택해야 합니다. 그들은 신체에 필요한 일정량의 필수 영양소를 함유하고 있습니다. 그 중에는 소화 시스템, 심장 건강 및 체중 감량 다이어트 목적에 대한 이점이 있습니다. 뿐만 아니라 바나나는 만들기도 간편하고 바쁜 현대인들에게도 적합한 편리한 요리입니다. 바나나의 11가지 이점을 요약하면 다음과 같습니다.

바나나는 건강을 위한 풍부한 영양소를 제공합니다

바나나는 전 세계적으로 널리 사용되는 과일입니다. 그러나 유럽 국가에서는 재판매 가격이 낮지 않습니다. 분석에 따르면 바나나의 고향은 동남아시아에 있습니다. 온난한 기후로 열대 과일이 잘 자랍니다. 가족뿐만 아니라 다양한 크기가 있습니다. 바나나. 따라서 그들은 바나나 후추, 바나나 왕, 바나나 잭 프루트와 같은 이름으로 구별됩니다 …

바나나에는 신체에 필요한 섬유질과 항산화제가 풍부하게 함유되어 있습니다. 중간 크기의 바나나 1개는 약 120g입니다. 이 크기에서 분석된 바나나에는 다음과 같은 영양소가 포함되어 있습니다.

시간: 9%RDI;
비타민 B6: RDI의 33%;
비타민 C: RDI의 11%;
마법: 8% RDI;
브론즈: RDI의 10%;
망간: 14% RDI;
탄수화물: 24감;
섬유질: 3.1g;
단백질: 1.3g;
지방: 0.4g.

평균적으로 각 바나나는 약 105칼로리를 제공합니다. 대부분의 물과 탄수화물은 바나나에서 얻습니다. 따라서 바나나를 먹는다고 단백질이 보장되는 것은 아니며 지방 섭취도 감소합니다. 녹색 바나나는 녹말이 풍부하지만 익으면 포도당 형태의 설탕으로 전환되고 과당.

바나나의 영양은 혈당을 허용 가능한 수준으로 안정화시키는 효과가 있습니다.

바나나를 먹으면 몸에 펙틴이 추가됩니다. 같은 기능을 하는 물질입니다 가용성 섬유. 체내에 로딩되는 펙틴과 저항성 전분의 양을 늘리면 혈당이 감소합니다. 따라서 위는 위를 비우는 것을 피하기 위해 음식의 소화를 늦추고 식욕도 감소시킵니다.

단, 아플 경우 바나나를 너무 많이 먹지 않도록 주의해야 합니다. 제2형 당뇨병. 특히 잘 익은 바나나는 이 때의 바나나의 성분이 설탕이기 때문에 사용하면 안 된다. 당뇨병이 있을 때 적절한 양을 결정하기 위해 혈당을 주시하십시오.

바나나는 소화관의 활동을 촉진하는 섬유질을 제공합니다.

바나나에는 소화 시스템 활동을 촉진하기에 충분한 양의 섬유질이 있습니다. 평균적으로 각 바나나에는 3g의 섬유질이 있습니다. 이러한 내용으로 신체는 장 수축을 자극하기에 충분한 유도체를 갖게 됩니다. 동시에 바나나의 펙틴은 결장암 퇴치에 사용되는 것으로 제안됩니다.

바나나 스무디의 장점 — 바나나의 섬유질은 소화 시스템이 더 잘 작동하도록 돕습니다.

체중 감량 다이어트 메뉴에 바나나를 사용하면 꽤 효과적입니다

그러나 바나나가 효과적으로 체중을 줄일 수 있다는 증거는 없습니다. 그러나 바나나의 일부 성분은 체중 감량에 유익한 것으로 여겨집니다. 우선 바나나는 포만감을 주고 칼로리를 줄이는 데 사용할 수 있습니다.

그러나 구체적인 증거는 없습니다. 그러나 영양학자에 따르면 과일에서 추출한 섬유질은 체중과 체중 감소 결과에 영향을 미칩니다. 또한, 익은 바나나는 저항성 전분의 양을 제공합니다. 이 물질은 갈망을 줄여서 덜 먹고 저장된 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다.

바나나는 심장 건강을 향상시킵니다

바나나에는 신체가 사용할 수 있는 충분한 칼륨이 들어 있습니다. 이 미네랄은 혈압을 조절하고 심장 건강을 증진하는 데 필수적입니다. 칼륨은 필수 영양소이지만 우리 대부분은 칼륨이 심하게 결핍되어 있습니다. 칼륨/바나나 120g에 대한 RDI의 9%로 하루 종일 영양 섭취를 보장할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 효과적인 심혈관 건강을 지원합니다.

바나나를 먹으면 몸에 항산화 물질을 제공합니다

과일과 채소는 항상 신체를 위한 항산화제의 훌륭한 공급원입니다. 바나나에는 강력한 항산화제인 도파민과 카테킨이 들어 있습니다. 이 물질 덕분에 나이가 들어감에 따라 심장병이나 퇴행의 위험을 줄일 수 있습니다.

그러나 바나나의 항산화제는 소문처럼 뇌 진정을 일으키지 않습니다. 호르몬, 특히 기분에 영향을 미치는 항산화제일 뿐입니다. 더 편안하고 덜 불안할 것입니다.

바나나는 오랫동안 포만감을 주어 식욕을 감소시킵니다.

저항성 전분은 위에서 오래 지속되는 탄수화물 형태입니다. 용해성 섬유질처럼 작용하여 포만감을 더 오래 유지합니다. 반면에 녹색 바나나가 있을 때 이 함량은 일반적으로 더 높습니다. 그러나 익으면 일부가 다른 형태로 바뀌지만 바나나의 가용성 섬유질 양에는 영향을 미치지 않습니다.

녹색 바나나는 인슐린 민감성을 감소시킵니다

인슐린 저항성 심각한 질병의 주요 원인 중 하나입니다. 제2형 당뇨병을 포함하여 15-30g의 저항성 전분을 정기적으로 1개월 동안 신체에 보충하면 인슐린 감수성이 33-50% 증가합니다. 그러나 이는 분석 결과의 일부일 뿐입니다. 과학자들은 아직 이 효과의 원인이 무엇인지 알아내지 못했습니다. 따라서 영양사의 테스트 또는 지원 없이는 바나나를 완전히 사용하여 민감도를 높일 수 없습니다.

바나나를 먹으면 신장이 좋아진다

칼륨은 심장 건강에 좋으며 매일 몸에 필요합니다. 바나나처럼 칼륨이 풍부한 식품을 찾기가 어렵습니다. 따라서 바나나를 정기적으로 섭취하면 신장 건강을 긍정적으로 유지할 수 있습니다. 13년 동안 진행한 연구에서 다음과 같은 사실이 밝혀졌습니다. 여성은 일주일에 2-3번 정기적으로 바나나를 섭취했을 때 신장 질환 발병률이 33% 감소했습니다.

다른 연구에서는 일주일에 4-6번 식사를 하면 신장 질환의 위험이 50% 감소합니다. 이 결과는 바나나를 사용하지 않는 건강한 사람들 간의 비교를 기반으로 합니다. 그러나 이것은 발견된 결과일 뿐, 바나나가 신장 질환에 미치는 영향에 대해 완전히 결정적인 것은 아닙니다.