아침 식사의 이점: 에너지 보충, 체중 조절

아침 식사는 하루의 첫 번째 식사이자 다음 식사가 나타날 때까지 유지하는 데 도움이 되는 에너지원이기도 합니다. 이것은 아침 식사를 할지 말지 선택해야 할 때 꽤 설득력 있는 이유입니다. 그래서 아침 식사가 중요합니까?

우리 모두는 힘든 하루 일과를 마치고 휴식을 취하기 위해 매일 밤 평균 8시간의 수면을 취합니다. 그러나 몸은 잠자는 동안에도 항상 움직이며 에너지를 태운다. 따라서 아침 식사에 음식을 추가하는 것은 점심 때까지 몸에 필요한 영양소와 에너지를 저장하는 방법입니다.

그래서 아침 식사는 중요하다? 우리는 왜 아침을 먹어야 할까요?

포도당 음식의 탄수화물에서 흡수되는 신체의 에너지원입니다. 체내에 저장된 에너지의 대부분은 지방의 형태로 존재합니다. 그러나 일부 포도당은 로 저장됩니다. 글리코겐 간과 약간의 근육량.

몸이 먹지 않는 동안 간은 글리코겐을 분해하여 포도당으로 방출하여 몸의 혈당을 안정시킵니다. 뇌는 모든 활동에 에너지를 제공하기 위해 포도당이 필요하기 때문에 이것은 뇌에 특히 중요한 과정입니다.

수면 시간이 길고 최대 12시간 동안 식사를 하지 않는다고 가정하면 저장된 글리코겐이 더 많이 방출되어 지방산이 파괴될 위험이 있습니다. 지방산에 대사할 탄수화물이 없으면 부분적으로 산화되어 에너지가 감소합니다.

에너지가 부족하면 몸의 신진대사가 중단되기 때문에 아침식사를 통해 몸의 에너지를 회복해야 합니다. 아침을 먹지 않으면 에너지가 감소하므로 아침 식사를 건너 뛰는 다른 견해도 있습니다. 체중 감량 효과적인 방법이다.
진실은 그렇지 않습니다. 아침 식사를 건너 뛰면 전반적인 에너지가 감소하고 몸이 피곤하고 부진하며 작업에 대한 모든 활력을 잃게됩니다. 따라서 아침 식사는 신체가 운동과 작업에 필요한 충분한 에너지를 갖도록 도와줍니다. 동시에 아침을 많이 먹으면 운동이 더 많이 필요합니다.

아침 식사는 신체의 해독 과정이 끝난 후에 합니다. 따라서 이것은 장기가 음식에서 영양소의 흡수를 최대화하기에 유리한 조건입니다. 따라서 올바른 음식을 선택하면 하루의 다른 식사보다 더 많은 영양소를 섭취하게 됩니다.

엉덩이 지방은 우리 모두의 적입니다. 그렇다면 아침 식사는 지방 축적을 줄이는 데 도움이 될까요? 아침 식사와 체중 조절의 효과에 대한 연구에 따르면 아침 식사를 하는 사람들은 아침을 거르는 사람들보다 날씬한 경향이 있습니다. 특히 아침에 영양분을 철저히 흡수하는 능력으로 몸이 더 이상 배고프지 않습니다.

그러나 아침 식사는 작거나 꽉 끼는 옷을 입는 이유가 아닙니다. 단순히 아침 식사는 체중 증가만 조절하는 것이며, 우리가 잘못 믿고 있는 체중 감량을 위해 아침 식사를 하는 것이 아닙니다.

식사를 줄인다는 것은 특정 칼로리를 줄이는 것을 의미합니다. 칼로리를 줄이는 것이 살을 빼는 방법이기는 하지만 아침을 거르면 전혀 좋지 않다.

반면에 아침을 먹는 습관을 유지하면 저녁에 배부르게 먹으려고 하기 때문에 몸이 넘어지지 않고 에너지를 너무 많이 비축하게 됩니다. 그리고 풍성한 아침 식사는 체중을 보다 안정적으로 조절하는 데 좋은 아이디어가 될 수 있습니다.

아침에 풍부한 긍정적인 에너지는 당신이 더 흥분하고 더 효율적으로 일하는 데 도움이 될 것입니다. 특히 포도당, 뇌는 일을 위해 깨어 있을 수 있을 만큼 충분히 공급되어야 합니다. 아침 식사를 거르면 뇌에 대한 여러 연구에 따르면 아침을 먹는 사람들은 아침을 먹을 때 더 활동적이고 생산적입니다. 빠른.

십대와 어린 아이들은 매일 아침 식사가 필요합니다. 이 나이에 힘든 일을 경험하지는 않았지만 배운 지식을 흡수하기 위해서는 좋은 기억력과 사고력이 필요합니다. 따라서 연구자들은 아침 식사가 학업 성취도를 향상시킬 수 있음을 입증했습니다.

체중 감량을 위한 단식은 잘못된 생각입니다. 규칙적으로 아침 식사를 거르는 사람들은 다음과 같은 위험에 직면할 것입니다. 피로 및 당뇨병. 다른 사람들은 저혈당 심장병보다 더 나쁘다.

나이든 여성은 아침 식사를 건너뛸 가능성이 더 큽니다. 또한 다음과 같은 증상이 있는 일부 피험자는 정기적으로 아침 식사를 거릅니다.

• 평균 키보다 작거나 과체중 또는 비만인 사람
• 하는 사람 다이어트
• 신체활동량이 적은 사람
• 잠 못 이루는 사람, 장기간의 불면증
• 가족의 자녀는 경제적 여건이 없습니다.

그렇다면 왜 그들은 아침 식사가 건강과 삶에 중요하다고 생각하지 않습니까?

• 일하는 사람들은 잠을 더 자고 싶어 하기 때문에 아침을 먹기 위해 일찍 일어나는 것을 두려워합니다.
• 체중 감량을 위한 단식에 대한 잘못된 생각
• 지친 몸 신경성 식욕 부진증
• 지루한 반복 아침 식사
• 몸이 배고프지 않다.
• 집에 아침에 먹을 음식이 없다.
• 아침 식사 비용이 비싸다
• 지역별 문화 풍습.

관중석에 있거나 아침 식사를 건너뛸 이유가 있더라도 즉시 포기해야 합니다. 규칙적인 아침 식사는 에너지를 제공할 뿐만 아니라 점심이나 저녁에 놓친 영양소를 보충합니다.

게다가 아이들은 기름진 패스트푸드로 아침을 먹는 경향이 있는데, 이는 좋은 징조가 아닙니다. 부모는 자녀가 집에서 아침 식사 습관을 형성하거나 과체중과 비만을 피하기 위해 건강한 아침 식사를 선택하는 법을 배우도록 모범을 보일 필요가 있습니다.

건강한 아침 식사는 주방 공간에서 바로 준비해야 합니다. 그러나 너무 까다로운 아침 식사는 당신이 정말로 바쁠 때 당신의 일에 영향을 미치기까지 시간이 걸릴 것입니다.

빠른 아침 식사를 원하는 사람들을 위한 간단한 아침 식사 제안은 다음과 같습니다.

• 과일 오트밀 죽
• 통곡물 요구르트 또는 신선한 과일과 함께
• 말린 과일과 견과류
• 통밀가루, 구운 식품, 삶은 계란, 혼합 야채 샐러드, 치즈….
• 요구르트와 우유를 곁들인 과일 스무디
• 영양가 있는 견과류가 들어간 과일 요구르트

더 긴 수면 시간을 갖고 여전히 아침을 먹고 싶다면 아래의 몇 가지 아이디어를 참조하십시오.

• 아침에 일어났을 때 데우거나 살짝만 데우기만 하면 되도록 전날 밤부터 음식을 준비하세요.
• 직장에 올 때 사용할 아침 케이크를 직장에 보관할 수 있습니다.
• 스마트폰이나 컴퓨터를 가지고 다니는 대신 아침을 준비하고 즐기는 시간을 최대한 활용하십시오.

아침 식사는 유익한 활동이지만 많은 사람들이 저녁 식사를 하기 어렵거나 몸에 에너지가 너무 많이 찼습니다. 그래서 내가 일어났을 때 위 배고픈 느낌이 없고 아침을 먹고 싶지 않습니다.

건강한 아침 식사 루틴을 시작하고 있다면 다음과 같은 몇 가지 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

• 아침에 일어났을 때 식욕을 돋우는 저녁 간식
• 더 다양하고 매력적인 아침 식사를 위해 요리를 변경하십시오. 깨어 있을 때 몸이 평소보다 덜 유연하기 때문에 준비 시간을 절약할 수 있습니다.
• 차와 간식, 아침식사를 유연하게 조합하여 아침식사와 함께 설렘의 습관을 만들어보세요.

그래서, 아침을 먹어야 하나? 건강한 아침 식사 습관을 실천해야 합니다. 이것은 또한 가족 구성원이 더 푹 앉는 데 도움이 되는 식사가 될 수 있습니다. 동시에 아침 식사는 우리 각자에게 많은 건강상의 이점을 제공합니다.

참조 출처: webmd.com – betterhealth.vic.gov.au