아이들에게 좋은 과일

아이들이 과일을 많이 먹으면 좋은가요? 사실 아이에게 과일을 주는 것은 아이의 신체가 건강하게 발달하는 데 필수적입니다. 아이들이 먹어야 하는 과일과 과일이 아이들의 성장과 발달을 촉진하는 데 어떻게 도움이 되는지 알아보세요.

과일 아이들에게 좋습니다! 이것은 오랫동안 과학적으로 입증되었습니다. 과일(채소)은 좋은 공급원입니다. 비타민과 미네랄 풍부하고 특히 어린이의 발달에 중요하므로 부모는 자녀의 식단에 더 많은 과일을 포함하는 데 주의를 기울여야 합니다. 또한 다음과 같습니다.

• 좋은 저지방 음식
• 약간의 소금
• 낮은 칼로리
• 건강식품에는 없는 콜레스테롤
• 일반적으로 공급이 될 것입니다. 시각, 섬유, 비타민 C 그리고 엽산 좋은

과학자들에 따르면 하루에 어린이는 최소한 다음을 먹여야 합니다.

• 하나 사과 작은 또는 반 큰 사과
• 사과 소스 한 컵
• 하나 바나나 큰
• 씨 없는 포도 약 32개
• 하나 그레이프 프루트 맞다
• 큰 오렌지
• 큰 복숭아
• 중간 크기의 배 1개
• 약 8 과일 딸기 큰
• 반 과일 수박 작은
• 1/2인분 건포도.

사과 주스, 오렌지 주스를 포함한 100% 과일 주스 한 컵은 과일 한 컵이라고 할 수 있지만 주스 대신 섬유질이 많은 과일을 통째로 먹는 것이 훨씬 좋습니다.

아이들에게 과일을 먹게 하는 것은 아이들에게 채소를 먹도록 강요하는 것만큼 어렵지 않습니다. 대부분의 과일은 기분 좋은 단맛을 가지고 있으며 종종 매우 즐거운 간식으로 여겨집니다. 그러나 자녀가 과일을 많이 먹지 않는다면 다음과 같은 간단한 방법으로 과일을 더 많이 먹도록 격려할 수 있습니다.

• 간식으로 통 과일과 잘게 썬 과일을 포함하여 집에서 쉽게 구할 수 있는 과일을 만드십시오.
• 신선한 제철 과일을 포함하여 다양한 선택을 제공하고 식료품점이나 농산물 직판장에 갈 때 자녀가 선택할 수 있도록 도와주세요.
• 바나나와 같은 과일을 추가하거나 말린 씨앗, 아침 시리얼의 토핑으로, 요거트, 등.
• 과일 스무디 만들기

그리고 매일 더 많은 과일을 먹음으로써 좋은 본을 보이십시오.

“아이들은 어떤 과일을 먹어야 하나요, 아이들은 어떤 과일을 먹어야 하나요?” 이것은 아마도 대부분의 부모가 아기의 식단에 과일을 포함하는 것을 고려할 때 묻는 질문일 것입니다. 이 질문에 답하기 위해 우리는 부모가 선택하고 아기의 식단에 포함할 수 있는 10가지 좋은 과일 목록을 제공합니다.

2.1. 말린 씨앗

베리는 딸기, 블루베리, 체리 및 블랙베리를 포함하는 과일 그룹입니다. 베리의 색 안료가 어두울수록 영양가가 높습니다. 베리에는 높은 수준의 항산화제 높은, 특히 비타민 C 암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 딸기도 좋은 음식 아기가 없다.

딸기는 또한 풍부한 지방 공급원입니다 오메가 3. 아기의 두뇌를 활성화하고 싶다면 간식으로 딸기를 더 사거나 자녀가 원하는 스무디를 만들 수 있도록 도와주세요. 이 과일의 맛은 또한 아이들에게 매우 매력적입니다. 또는 부모가 아기의 뜨겁거나 차가운 요구르트, 딥, 시리얼에 딸기를 추가할 수도 있습니다. 가벼운 디저트를 위해 토핑에 약간의 딸기를 추가하십시오. 그렇지 않은 경우 야채에 딸기를 추가하여 풍미를 높일 수도 있습니다. 예를 들어 브로콜리를 곁들인 슬라이스 체리나 녹두를 곁들인 딸기를 시도해 볼 수 있습니다.

2.2. 사과

사과는 맛있지만 그것이 아이들이 사과를 더 많이 먹어야 하는 주된 이유는 아닙니다. 사과는 정말 인간의 건강에 가장 좋은 과일 중 하나입니다. 사과가 제공하는 영양소는 아이들이 달리기, 운동 등과 같이 좋아하는 일을 하면서 건강하고 편안하게 지내는 데 정말 도움이 됩니다.

이 과일은 아기가 잘 자라도록 도와주는 많은 이점이 있습니다. 첫째, 사과에 존재하는 펙틴은 몇 가지 놀라운 특성을 지닌 일종의 섬유질입니다. 수용성이며 또한 유익한 박테리아가 아기의 소화 시스템에 살도록 자극하는 동시에 거기에 살고자 하는 나쁜 박테리아와 싸우게 됩니다. 둘째, 붕소라는 미네랄은 튼튼한 뼈와 치아를 만드는 데 도움이 됩니다. 자녀가 발달의 가장 중요한 시기이기 때문에 이 미네랄은 자녀에게 필수적입니다.

게다가 사과는 비타민 C도 풍부합니다. 사과 한 개만으로도 어린이가 하루에 필요로 하는 비타민 C의 4분의 1을 공급할 수 있습니다. 마지막으로 사과는 심장마비, 암, 시력 장애, 당뇨병등. 일상 식단에 사과를 추가하는 것은 매우 쉽습니다. 식사 후 가벼운 디저트로 사과를 추가할 수 있습니다. 그렇지 않다면 아이에게 사과 주스 한 잔을 주거나 당근이나 오렌지와 같은 아이에게 좋은 다른 과일과 함께 섞어도 좋습니다.

2.3. 바나나

바나나에는 근육 강화에 도움이 되는 탄수화물이 풍부합니다. 물론, 아이들은 근육을 얻기 위해 바나나가 필요하지 않지만 아이들은 필요합니다 탄수화물 에너지원으로. 바나나도 아주 풍부하다. 비타민 B6 건강한 피부, 신경계 및 신체에 필요한 에너지 생성에 필수적입니다. 또한 바나나는 풍부한 식품 공급원이기도 합니다. 섬유, 비타민 C와 칼륨은 아기의 심장을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

놀라운 것은 바나나에는 많은 사람들이 생각하는 것과 달리 지방이 없기 때문에 아이들이 걱정 없이 이 좋은 과일을 즐길 수 있다는 것입니다. 자녀의 식단에 바나나를 추가하려면 자녀에게 바나나를 먹도록 격려하거나 바나나 케이크 또는 바나나 아이스크림과 같은 간식을 만들 수 있습니다.

2.4. 캠

오렌지는 인상적인 비타민 C 함량으로 높이 평가되는 과일입니다. 오렌지 1개에 아기에게 2일분 권장량의 비타민C가 들어있어요! 오렌지는 또한 일부 베타 카로틴과 기타 여러 유형의 카로티노이드를 함유한 풍부한 섬유소입니다. 게다가, 자연의 단맛은 다량의 포도당, 과당 및 자당에서 비롯됩니다.

또한, 오렌지 껍질은 감기 예방에 좋은 수용성 섬유질과 플라보노이드의 일종인 펙틴의 좋은 공급원입니다. 오렌지의 놀라운 이점으로 인해 부모는 자녀에게 갓 짜낸 오렌지 주스 한 잔을 마시거나 하루에 몇 조각의 오렌지만 먹도록 권장해야 합니다. 또한 오렌지와 당근의 조합은 어린이에게 좋은 주스로 면역 체계를 강화하는 데 도움이 됩니다.

2.5. 레몬

모든 감귤류와 마찬가지로, 레몬 또한 비타민 C의 좋은 공급원이기도 합니다. 주스 100ml에는 약 48mg의 비타민 C가 들어 있으며 이는 어린이가 하루 종일 필요로 하는 양입니다. 또한, 이 과일에는 용해성 섬유의 중요한 유형인 펙틴이 풍부합니다. 일부 연구에 따르면 식품의 가용성 섬유소는 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

부모가 명심해야 할 한 가지 – 레몬을 먹은 후에는 아이의 입을 물로 헹구는 것이 중요합니다. 높은 산 함량은 치아 법랑질을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 칫솔은 산을 법랑질 깊숙이 침투시킬 수 있으므로 식후 즉시 이를 닦지 마십시오.

2.6. 복숭아

이 과일은 달콤하지만 대부분은 천연 설탕에서 나옵니다. 그들은 비타민 C와 섬유질이 풍부한 공급원이며 소량을 제공합니다. 비타민과 미네랄 기타, 특히 시각. 또한 복숭아에는 신체가 비타민 A로 전환하는 데 사용하는 베타 카로틴도 포함되어 있습니다.

2.7. 포도

포도와 설탕의 조합은 매우 달콤합니다. 포도의 탄수화물은 천천히 소화되기 때문에 아이들이 포도에서 얻는 에너지를 더 오래 사용할 수 있습니다. 또한 포도는 섬유질, 비타민 C 및 기타 여러 미량 미네랄의 풍부한 공급원입니다. 포도 껍질에는 인간의 건강에 매우 중요한 항산화제가 많이 들어 있습니다.

2.8. 파인애플

파인애플에는 소스로 사용하면 고기를 부드럽게 할 수 있는 효소(브로멜라인이라고 함)가 들어 있습니다. 또한 이러한 과일은 인간의 뼈, 관절 연골 및 뇌에 필요한 섬유질, 비타민 C 및 미네랄 망간의 좋은 공급원입니다.

2.9. 배

배는 GI가 낮습니다. 이것은 배의 탄수화물이 천천히 소화되어 더 긴 에너지원을 제공한다는 것을 의미합니다. 또한 섬유질, 비타민 C, 일부 비타민 E. 및 기타 미네랄. 특히 배는 대부분의 다른 과일보다 칼륨 함량이 낮아 특별한 신장 문제로 인해 저칼륨 식단이 필요한 일부 어린이에게 좋습니다.

2.10. 버터

아보카도 포함 지방 건강한 심장을 위해서는 매우 중요합니다. 그것은 지방산의 공급원이며 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방과 매우 유사합니다. 또한 아보카도는 비타민 E가 풍부하여 혈액 내 적혈구를 건강하게 유지하고 신체의 모든 세포 보호막이 손상되는 것을 방지합니다. 또한 아보카도에는 소화 시스템을 통해 음식을 효과적으로 이동시켜 어린이의 변비를 예방하는 데 도움이 되는 섬유질이 많이 포함되어 있습니다. 마지막으로 버터가 소스입니다. 비타민 B6 훌륭한, 건강한 피부, 신경계 및 어린이 신체의 에너지 생산에 필수적입니다.

우리 모두 알다시피, 아삭아삭하고 다채로운 과일은 어린이의 식단에서 매우 중요하고 흥미롭습니다. 대부분의 아기는 생후 1년 동안 과일과 채소를 먹습니다. 과일에는 아동의 건강, 성장 및 발달에 기여하는 많은 필수 영양소와 비타민이 포함되어 있기 때문에 사람들, 특히 아동이 과일을 섭취하는 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 또한 과일에는 암 및 심장병과 같은 특정 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 다른 중요한 식물 물질도 포함되어 있습니다.

아이들이 건강하고 잘 발달하기 위해서는 양과 질적으로 균형 잡힌 식단이 필요합니다. 어린이에게 적절하고 균형 잡힌 영양소가 제공되지 않으면 영양 과잉 또는 결핍의 질병이 발생하여 신체, 정신 및 운동 능력 측면에서 어린이의 종합적인 발달에 악영향을 미칩니다.

제대로 먹지 않는 어린이는 미량 미네랄 결핍증에 의해 식욕 부진, 성장 지연, 흡수 장애 등의 위험이 있습니다. 위의 징후를 발견하면 부모는 지원 제품으로 자녀를 보충해야 합니다. 라이신, 아연, 크롬, 셀레늄, 비타민 B와 같은 필수 미량 미네랄과 비타민은 어린이의 영양 요구를 완전히 충족시키는 데 도움이 됩니다. 동시에 이러한 필수 비타민은 소화를 돕고 영양소 흡수를 강화하며 식욕 부진을 개선하고 아이들이 잘 먹도록 도와줍니다.

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