임신 중 사용하는 과일: 건강에 좋은 옵션

임신 중에 아기는 성장에 필요한 영양을 엄마에게 의존하게 됩니다. 그렇기 때문에 아기와 자신을 위한 최상의 음식을 선택해야 합니다. 과일과 채소가 많이 포함된 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 강력한 식품에는 산모와 아기가 건강을 유지하는 데 필요한 영양소가 가득합니다.

임신 중에는 영양가 있는 음식을 선택하고 빈 칼로리가 포함된 음식을 피하는 것이 중요합니다. 사실, 임신 기간 동안 정기적으로 정크 푸드를 먹으면 아기가 그것을 좋아하게 만들 수 있습니다. 지방 그리고 평생의 길.

과일과 채소는 영양소가 상당히 많이 포함된 식품군에 속합니다. 식단에 다양한 음식을 추가하면 대부분의 비타민, 미네랄 및 섬유 당신과 당신의 아이가 필요합니다.

과일과 채소를 섭취하는 것도 예방에 도움이 됩니다 변비일반적인 임신 증상으로 농장 농산물 통로로 데려가면 후회하지 않을 것입니다.

임신에 들어서면 단 음식이 땡길 수 있습니다. 그러나 그 달콤한 갈망을 만족시키기 위해 케이크 한 조각이나 캔디 바에 손을 대는 습관을 들이지 마십시오. 과일은 완벽한 솔루션입니다. 그렇다면 임산부는 어떤 과일을 먹어야 할까요??

과일은 단맛을 제공하여 원하는 추가 영양소를 제공하면서 갈망하는 과자에 대한 갈망을 줄여줍니다. 샐러드, 스무디, 요구르트 또는 간식으로 언제든지 이 과일을 건강한 임신 식단의 일부로 즐기십시오. 임산부는 항상 다음 질문에 관심이 있습니다. 임산부에게 좋은 과일은? 아니면 임신했을 때 먹으면 좋은 과일은?

오렌지는 수분을 유지합니다. 오렌지는 또한 엽산 또는 엽산의 훌륭한 공급원입니다. 엽산 종류이다 비타민 B 로 알려진 뇌 및 척수 결함을 예방하는 데 중요합니다. 신경관 결손.

ACOG(American College of Obstetricians and Gynecologists)는 아기를 갖기 시작하기 전에 하루에 400마이크로그램(mcg)의 엽산을 섭취하고 임신 중에는 하루에 최소 600mcg를 섭취할 것을 권장합니다.

오렌지는 전원 공급 장치와 같습니다. 비타민 C 믿을 수있는. 비타민 C는 세포 손상을 예방하는 데 도움이 되는 항산화제 그룹에 속합니다. 비타민 C는 또한 신체가 철분을 가장 효율적으로 흡수하도록 도와줍니다.

게다가, 이 작은 비타민으로 가득 찬 오렌지가 맛있다고 해를 끼치지 않습니다.

망고는 비타민 C의 또 다른 훌륭한 공급원입니다. 한 컵의 망고는 이 비타민 함량을 100% 제공할 수 있습니다.

망고도 많이 들어있어요 비타민 A. 출생 시 비타민 A 결핍은 면역 저하 및 설사 및 호흡기 감염.

드물기는 하지만 비타민 A를 과다 복용하거나 임산부의 권장 섭취량을 초과할 수 있다고 연구 리뷰에 따르면 망고는 다이어트에 아주 좋은 추가 식품입니다.

아보카도의 영양 성분은 다른 과일보다 더 많은 엽산을 함유하고 있습니다. 아보카도는 수용성 및 지용성 비타민을 포함한 비타민의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 비타민 C; 비타민 B; 비타민 K; 섬유; 콜린; 마그네슘; 칼륨.

일부 여성들은 아보카도가 메스꺼움에도 도움이 된다고 말합니다. 아마도 과일의 칼륨과 마그네슘 때문일 수 있습니다. 칼륨은 또한 일반적인 임신 증상인 다리 경련을 줄이는 데 도움이 됩니다. 다리 경련은 종종 낮은 수준의 칼륨과 마그네슘으로 인해 발생합니다.

영양소 콜린 그것은 아기의 뇌와 신경 발달에 매우 중요합니다. 콜린 결핍이 발생하면 신경관 결손과 평생 기억 장애를 유발할 수 있습니다.

한 연구에서 임산부는 레몬이나 레몬 향을 사용하여 임신과 관련된 메스꺼움을 완화하는 데 어느 정도 성공했다고 보고했습니다.

레몬은 또한 비타민 C가 풍부합니다. 레몬은 소화 시스템을 자극하여 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다. 그러나 물이나 차에 일부를 추가하거나 지중해식 레몬 치킨 레시피에 사용하는 것을 고려해야 합니다.

임산부의 식사에 좋은 칼륨 공급원인 바나나. 바나나의 영양 성분에는 다음이 포함되어 있습니다. 비타민 B6비타민 C와 섬유질.

변비는 임신의 매우 흔한 증상입니다. 원인은 다음과 같습니다. 장의 자궁 압력; 걱정하다; 걱정하다; 저섬유질 식단; 태아 비타민의 철분

섬유질이 풍부한 바나나를 추가하면 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 비타민 B6는 임신 초기의 메스꺼움과 구토를 줄이는 데도 도움이 될 수 있습니다.

블루베리, 라즈베리, 딸기, 라즈베리 및 구기자와 같은 베리는 모두 다음과 같은 모든 종류의 좋은 성분이 매우 풍부합니다. 탄수화물; 비타민 C; 섬유; 엽산.

또한 베리에는 플라보노이드 및 안토시아닌과 같은 식물성 영양소가 포함되어 있습니다.

탄수화물은 필요한 많은 에너지를 제공하며 이 영양소는 또한 태반을 쉽게 통과하여 아기에게 영양을 공급합니다.

도넛, 케이크, 쿠키와 같은 단순 가공 탄수화물 대신 베리와 같은 영양이 풍부한 복합 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다.

비타민이 풍부한 식사나 간식으로 바나나와 베리로 스무디를 만드는 것을 고려해야 합니다.

사과는 섬유질과 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 또한 사과에는 비타민 A, 칼륨 및 펙틴이 포함되어 있습니다. 펙틴은 장내 유익균을 공급하는 프로바이오틱스입니다.

영양 섭취에 가장 좋은 영향을 미치기 위해서는 껍질을 먹고 먼저 충분한 양의 물로 씻어내야 합니다.

사과는 바로 사용하거나 많은 요리법에 추가할 수 있습니다.

건강 전문가들은 임신 중에 하루에 과일 2~4인분과 야채 4~5인분을 섭취할 것을 종종 권장합니다.

일반적으로 과일 1인분은 다음과 같습니다.

• 과일 한 조각(테니스 공 크기)
• 자른 과일 1컵

야채 1인분은 다음과 같습니다.

• 생 또는 익힌 야채 1/2컵
• 1/2 컵 야채 주스
• 1 컵 녹색

100% 주스라면 이 음료는 저온 살균 처리되어 있어 안심하고 마실 수 있습니다. 그렇게 하면 주스의 일부 영양소를 놓칠 수 있지만 당신과 아기에게 안전합니다..

이 기간 동안 말린 과일은 영양소를 즉시 섭취하는 데 사용할 수 있기 때문에 선택 사항입니다. 이러한 식품은 신선한 품종보다 더 많은 칼로리와 설탕을 함유할 수도 있고 함유하지 않을 수도 있음을 알아야 합니다.

탈수는 섭취한 것보다 더 많은 수분을 잃을 때 발생합니다. 이 상태는 항상 심각하지만 특히 임신 중에 관련이 있습니다. 물은 태반과 양막을 형성하는 데 도움이 되는 역할을 합니다. 물은 또한 자녀의 성장을 지원합니다.

입덧을 경험하면 탈수 위험이 더 높아집니다. 탈수를 제한하려면 하루에 8~12잔의 물을 마십니다. 과일에는 수분이 포함되어 있지만 신체의 필요에 따라 그 양이 충분하지 않아 수분을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

살충제와 합성 비료로 처리되지 않은 유기농 과일을 구입하거나 사용하십시오. 그러나 무기질 과일을 먹는 것이 더 낫다는 것을 명심하십시오. 과일에서 발견되는 잔류 농약이나 박테리아를 섭취할 위험을 줄이려면 다음 팁을 따르십시오.

• 이전에 씻은 적이 있더라도 과일을 철저히 씻으십시오.
• 과일에 멍이 있으면 박테리아가 숨을 수 있으므로 제거하십시오.
• 저온 살균 또는 삶은 주스만 마시십시오.
• 껍질을 벗기기 전이나 자른 직후에는 멜론을 먹지 마십시오.
• 신선한 과일은 날 음식을 피하고 냉장고에 보관하십시오.

임신 중에 과일을 섭취하면 산모와 아기가 건강을 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 아기가 새로운 세상을 준비할 수 있습니다. 신선한 과일, 냉동 과일, 통조림 과일은 모두 임산부에게 좋은 선택입니다. 그러나 통조림이나 냉동 식품에는 설탕이 첨가되지 않았는지 확인해야 합니다. 임신 계획에 대해 질문이나 우려 사항이 있는 경우 의사에게 문의할 수 있습니다.

건강한 신체와 태아의 발육을 위해서는 임산부가 영양에 각별한 주의를 기울여야 하며, 산모와 태아의 건강에 영향을 미치는 식품의 사용을 자제해야 합니다.

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참고 출처: healthline.com