노인에게 좋은 음식

영양은 신체에 필요한 필수 영양소의 건강하고 균형 잡힌 식단입니다. 음식과 매일의 음식은 우리 몸의 모든 활동에 영양을 공급할 것입니다. 일반적으로 식품군은 단백질, 탄수화물, 지방, 물, 비타민 및 미네랄 함량을 통해 영양학적으로 측정됩니다.

원천 건강한 영양 노인들에게 매우 중요한 역할을 한다. 첫째, 과체중/저체중으로 인한 질병을 예방하기 위해 체중 조절에 도움이 되는 근거입니다. 또한 다음과 같은 질병의 위험을 감소시킵니다. 골다공증고혈압, 심혈관, 제2형 당뇨병 및 일부 유형의 암.

나이가 들면 삶의 모든 측면도 변합니다. 특히 건강상의 제약이 점점 더 명백해지고 있습니다. 더 적은 칼로리가 필요할 수 있지만 영양은 필수 불가결하고 근육 손실을 피하기 위해 더 많은 단백질을 추가해야 합니다.

나이가 들어감에 따라 영양 요구 사항이 변경됩니다. 이 변경은 고정된 규칙이 없으며 각 개인의 신체에 따라 다릅니다. 다음은 몇 가지 일반적인 변경 사항입니다.

• 칼로리

일반적으로 고령자는 칼로리 소모가 적기 때문에 과식하면 체중 조절 능력이 떨어집니다. 체중이 너무 많이 증가하면 건강과 장수에 큰 해를 끼칠 수 있습니다.

특히 나이가 들면서 과도한 에너지를 장기간 섭취하게 되면 근육과 관절에 문제가 많이 생기게 됩니다. 나이가 들면 운동성과 지구력이 감소합니다. 하지만 충분한 영양을 공급하지 않고 운동을 하면 근육량 감소 문제에 직면하게 됩니다. 노인의 경우 장기 기능이 저하되어 신진대사와 신진대사가 느려지므로 칼로리 소모량도 줄어듭니다.

• 갈망

노화의 정체가 점점 더 가까워지면서 감각이 점점 약해지고 있습니다. 어떤 사람들은 미각과 후각에 대한 지각이 감소하여 식욕을 잃습니다. 어떤 사람들은 나아지면 원래보다 덜 먹게 될 것입니다.

나이가 들어서 운동할 여력이 없다면 식사량을 줄이는 것이 진정한 해결책입니다. 그러나 영양사는 항상 모든 사람에게 장기, 근육 및 관절의 건강을 유지하기 위해 적절한 영양소를 보충하도록 조언합니다. 노인의 영양실조는 어린이에게도 똑같이 해롭다.

• 건강 문제의 발생

시간이 지남에 따라 당뇨병과 같은 만성 질환이 발병하고, 혈중 콜레스테롤 증가고혈압, …. 그래서 노인에게 좋은 음식 신체에 필요한 필수 영양소 그룹을 확인하는 것이 필요합니다. 여러 가지 만성 질환 진단을 받았다고 가정해 봅시다. 또는 영양이 풍부한 저칼로리 식단으로 변경해 보십시오. 또한 고혈압을 피하기 위해 식단에서 나트륨의 양을 줄여야 합니다.

• 노인을 위한 의약품

나이가 들면서 일부 만성 질환을 치료하기 위해 보충제와 약물을 복용해야 하는 사람들이 있습니다. 이들 중 일부는 거식증을 유발합니다. 따라서 부족한 영양소를 보충하기 위해 보충제를 섭취해야 합니다. 사용할 때 와파린 약물의 효과를 방지하기 위해 자몽 섭취를 피해야 합니다. 식단을 안정시키기 위해 몸에 비타민 K를 추가하십시오.

• 씹는 능력 감소

대부분의 노인들은 치아 건강 문제에 취약합니다. 이것은 또한 먹고 씹는 능력을 방해하는 어려움입니다. 일부는 부적절하게 세척된 의치로 인해 감염을 일으켜 신체에 나쁜 영향을 미칩니다.

• 면역 체계의 변화

면역 체계는 나이가 들면서 감소하는 경향이 있습니다. 이것은 무심코 노인의 질병, 특히 식중독의 위험을 증가시켰습니다. 따라서 고령자에 대한 식품안전 문제는 더 많은 관심이 필요하다. 그러나 동시에 이를 보완하기 위해 면역 체계를 지원하는 식품을 추가해야 합니다.

• 삶과 가족의 영향

나이가 들면 구성원의 변화도 일상생활에 큰 영향을 미치는 것 중 하나다. 회원 수를 늘리거나 줄일 때 행복하거나 우울한 마음으로 인해 타고난 식욕에 영향을 받습니다. 때때로 많은 수의 가족 구성원과 다양한 선호도가 각 식사의 질에 영향을 미칩니다.

때때로 가장 좋은 해결책을 찾기 위해 가족이나 영양사와 상의해야 합니다.

사람마다 필요한 영양이 다르기 때문에 방법도 다릅니다. 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 컨설턴트를 통해 배울 수 있습니다. 또는 다음 전략 중 일부를 참조하십시오.

• 몸이 필요로 하는 충분한 양분을 제공하는 식품을 사용하십시오

나이가 들어감에 따라 필요한 칼로리는 줄어들지만 필요한 영양은 그대로 유지되거나 증가합니다. 그렇기 때문에 그룹 노인에게 좋은 음식 비타민, 미네랄, 탄수화물, 단백질 및 건강한 지방.

야채, 과일, 렌즈콩, 콩류, 씨앗, 통곡물, 저지방 유제품, 살코기 등의 영양가 있는 식품을 사용할 수 있습니다. 패스트푸드 그룹은 영양이 낮고 칼로리가 높기 때문에 사용을 제한해야 합니다. 고령자에게는 청량음료 및 간식을 권장하지 않습니다.

• 적절한 양의 섬유질 제공

나이와 상관없이 소화 시스템이 제대로 작동하도록 지원하는 섬유질을 무시할 수 없습니다. 동시에 이것은 또한 노인들에게 좋은 노화 방지제입니다. 보다 구체적으로, 가용성 섬유질은 콜레스테롤을 건강에 안전한 수준으로 유지합니다. 어려움이 있는 경우 영양사와 상담하여 몸에 어떤 음식을 보충해야 하는지 알 수 있습니다.

• 노인에게 좋은 음식을 선택하십시오

고령자는 고혈압이나 고당 섭취를 피하기 위해 나트륨을 너무 많이 섭취해서는 안됩니다. 건강을 위해 사용하기에 너무 무겁거나 설탕이 적은 과일이 아닌 적당한 요리를 선택할 수 있습니다. 때로는 편의를 위해 통조림 식품을 사용할 수 있습니다. 단, 가공식품의 경우 영양정보를 확인 후 사용하여야 합니다.

• 보충이 필요한 영양군 고려

때때로 식단은 신체가 필요로 하는 영양소를 제공하지 않습니다. 내 몸에 가장 적합한 메뉴를 영양사와 상담하세요. 또한, 약물과 금기 식품에 대한 정보를 받는 것은 위험을 피하는 데 도움이 될 것입니다.

• 몸에 충분한 수분 공급

어떤 사람들은 몸이 건조한 상태에 있을 때 갈증을 느낀다고 생각합니다. 따라서 하루에 약 8잔의 물을 유지해야 합니다. 주스든 수프든 너무 많이 사용할 수 없다면 물만 추가할 필요는 없습니다.

• 사회적 관계 확장

노인들은 동반자가 없으면 종종 비관적이고 우울해 보입니다. 따라서 가족의 자녀와 손주들도 친구가 되어 속마음을 털어놓을 수 있습니다. 또한 같은 또래의 친구들을 찾아 경험을 공유하세요.

에 대한 답이 있습니다. 노인은 먹어야 한다이봐. 나이와 상관없이 영양과 생활 습관도 중요한 역할을 합니다.

참조: medlineplus.gov, healthline.com