체중 감량: 성공을 위한 6가지 전략

체중 감량을 시도하는 사람은 누구나 빨리 체중을 감량하고 싶어합니다. 그러나 점진적으로 그리고 꾸준히 체중을 감량하는 사람들은 종종 체중 감량에 더 성공적입니다. 효과적인 체중 감량은 다이어트뿐만 아니라 매일의 식습관과 운동 습관을 포함한 생활 습관의 변화가 필요합니다. 준비가 되었으면 다음 기사에서 성공적인 체중 감량을 위한 6가지 전략을 제공합니다.

지금은 수백 다이어트, 빠르고 쉬운 체중 감량을 약속하는 체중 감량 프로그램 및 사기이지만 대부분은 정말 구식입니다. 성공적인 체중 감량의 기초는 다름 아닌 건강한 식단, 증가된 신체 활동과 함께 매일 신체에 투입되는 에너지의 양을 조절합니다. 성공적이고 지속적인 체중 감량을 위해서는 생활 방식과 건강 습관을 영구적으로 바꿔야 합니다. 이러한 변경 사항을 영구적으로 만드는 방법은 무엇입니까? 스스로 성공적으로 체중을 줄이려면 다음 6가지 전략을 따르십시오.

장기적인 체중 감량은 그 과정을 달성하기 위해 시간과 노력과 인내가 필요합니다. 항상 체중 감량에 대해 생각할 필요는 없지만 체중 감량을 원하는 사람들은 식습관과 생활 습관을 지속적으로 변화시킬 준비가 되어 있는지 확인해야 합니다.

체중 감량에 대한 준비가 되었는지 판단하는 데 도움이 되도록 다음 질문을 스스로에게 해보십시오.

• 체중 감량에 대한 동기 부여가 있습니까?
• 나는 다른 압력에 의해 주의가 산만해졌는가?
• 스트레스에 대처하는 수단으로 음식을 사용합니까?
• 스트레스를 다루는 다른 방법을 배우거나 사용할 준비가 되었습니까?
• 스트레스를 관리하기 위해 친구나 전문가의 다른 지원이 필요합니까?
• 나는 식습관을 바꿀 의지가 있는가?
• 나는 내 활동 습관을 바꿀 의향이 있습니까?
• 이러한 변경을 수행할 시간이 있습니까?

또 다른 중요한 문제는 방아쇠를 다루는 데 도움이 필요하다고 생각되면 의사와 상담하는 것입니다. 스트레스 또는 감정이 준비에 장애가 되는 것 같습니다. 준비가 되면 목표를 설정하고 약속을 지키고 습관을 바꾸는 것이 더 쉬워질 것입니다.

자신 외에는 아무도 체중 감량의 성공 여부를 결정하지 않는다는 점을 기억하십시오. 식단을 바꿔야 하고, 운동을 자신을 기쁘게하기 위해. 체중 감량 계획을 계속 유지하도록 동기를 부여하는 것은 무엇입니까? 자신에게 중요한 일의 목록을 작성하면 다가오는 휴가든 단순히 건강을 유지하는 것이든 동기 부여와 집중력을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그런 다음 유혹을 받을 때 동기 부여 요소를 활용할 수 있는 방법을 찾으십시오.

성공적인 체중 감량을 위해서는 자신의 행동에 책임을 져야 하지만 적절한 지원이 필요합니다. 가장 긍정적인 방법으로 당신을 격려해 줄 사람들을 선택하십시오. 이상적으로는 귀하의 우려와 감정을 경청하고, 귀하와 함께 운동을 하거나 건강한 메뉴를 만드는 방법을 안내하고, 귀하의 라이프스타일 개발에 우선순위를 두는 것을 공유할 사람을 찾으십시오. 가족, 친구 또는 후원자도 책임을 질 수 있으며 체중 감량 목표를 고수할 수 있는 강력한 동기를 불러일으킬 수 있습니다.

체중 감량 계획을 다른 많은 사람들과 공유하고 싶지 않다면 정기적으로 검토하고, 식단과 운동 진행 상황을 일기에 기록하거나, 다른 디지털 도구를 사용하여 진행 상황을 추적하여 책임을 져야 합니다.

현실적인 체중 감량 목표를 설정하는 것은 명백해 보일 수 있습니다. 하지만 사실은 많은 사람들이 여전히 현실적인 목표를 설정하는 방법을 모른다는 것입니다. 장기적으로는 일주일에 0.5~1kg 감량을 목표로 해야 합니다. 일반적으로 일주일에 0.5~1kg을 빼려면 저칼로리 식단과 규칙적인 신체 활동을 통해 매일 섭취하는 칼로리보다 500~1,000칼로리를 더 태워야 합니다. 체중에 따라 현재 체중의 5%가 적어도 원래 목표에 대해서는 현실적인 목표가 될 수 있습니다. 체중이 82kg이라면 체중 감량 목표는 4kg이 되어야 합니다. 이것은 또한 다음과 같은 만성 건강 문제의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있는 체중 감소량입니다. 대사성 심혈관 질환 그리고 디유형 II 진성 당뇨병.

목표를 설정할 때 프로세스 목표와 결과 목표를 모두 고려하십시오. “매일 30분 동안 걷기”는 프로세스 목표의 예입니다. “4kg 감량”은 결과 목표의 예입니다. 반드시 결과 목표를 가질 필요는 없지만 전문가들은 습관을 바꾸는 것이 체중 감량의 핵심이기 때문에 과정에 대한 목표를 설정할 것을 권장합니다.

체중 감량을 촉진하기 위해 새로운 식단을 채택하는 것은 총 에너지 섭취량을 줄이는 규칙을 기반으로 해야 합니다. 그러나 칼로리를 줄인다고 해서 맛의 조화, 음식의 만족, 요리까지 포기하는 것은 아니다.

칼로리 섭취를 줄이는 간단한 방법은 식물성 식품, 과일, 채소 및 통곡물을 더 많이 섭취하는 것입니다. 통곡물. 맛이나 영양을 희생하지 않고 목표를 달성하는 데 도움이 되는 다양성을 찾으십시오. 다음 팁으로 체중 감량을 시작하십시오.

• 매일 최소 4인분의 야채와 3인분의 과일을 섭취하십시오.
• 정제된 곡물을 통곡물로 대체하십시오.
• 적당량을 사용하세요 건강한 지방올리브 오일, 식물성 오일, 아보카도, 견과류, 견과류 버터 및 견과류 오일과 같은.
• 과일의 천연 당분을 제외하고 가능한 한 설탕을 줄이십시오.
• 저지방 유제품, 살코기 및 가금류를 선택하되 이러한 식품의 내용물에 유의하십시오.

많은 사람들이 운동 없이도 살을 뺄 수 있지만, 규칙적인 신체 활동과 에너지 섭취 제한은 더 빨리 살을 빼는 데 도움이 될 수 있습니다.

운동은 신체가 식단만으로는 줄일 수 없는 과도한 칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다. 운동은 또한 기분 개선, 심혈관 건강 개선, 저혈압. 스포츠를 하는 것도 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

연구에 따르면 장기간에 걸쳐 체중 감량을 유지하는 사람들은 신체 활동을 하는 것으로 나타났습니다. 신체가 소모하는 칼로리의 양은 각 개인의 활동 빈도, 기간 및 강도에 따라 다릅니다. 체지방을 줄이는 가장 좋은 방법 중 하나는 다음과 같은 유산소 운동을 정기적으로 하는 것입니다. 빠르게 걷기, 대부분의 요일에 최소 30분. 어떤 사람들은 체중을 줄이고 체중 감소를 유지하기 위해 이보다 더 신체적으로 활동적일 수 있습니다. 추가적인 움직임은 칼로리 소모에 도움이 됩니다.

또한 규칙적인 운동을 할 시간이 없다면 낮 동안 신체 활동을 늘릴 수 있는 방법에 대해 생각해 보십시오. 예를 들어, 엘리베이터를 사용하는 대신 계단을 여러 번 오르내리거나, 차를 쇼핑몰에서 멀리 주차하여 더 오래 걸을 수 있도록 합니다.

장기적으로 성공적인 체중 조절을 원한다면 건강에 좋은 음식을 먹고 몇 주 또는 몇 달 동안 운동하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 이러한 습관을 자신의 생활 방식에 통합해야 합니다.

라이프스타일의 변화는 현재의 식습관과 일상습관을 솔직하게 살펴보는 것에서 시작됩니다. 체중 감량에 대한 개인적인 어려움을 평가한 후, 과거의 체중 감량 노력을 방해했던 습관과 태도를 점진적으로 바꾸기 위한 전략을 세웁니다. 그런 다음 그들을 처리할 계획을 세우십시오. 특히 체중 감량이 쉽지 않기 때문에 실패는 불가피합니다. 그러나 실패 후에 완전히 포기하지 말고 적절한 시기에 다시 시작하십시오. 인생을 바꿀 계획임을 기억하십시오. 건강한 라이프스타일을 고수하면 노력한 만큼의 결과를 얻을 수 있습니다.

체중 감량은 길고 어렵고 도전적인 과정입니다. 현재 체중 감량은 고열량 식단, 신체 활동과 관련된 문제로 요약될 뿐만 아니라 건강한 라이프스타일을 형성하기 위한 영구적인 변화를 수반합니다. 체중 감량에 대한 태도를 바꾸고 효과적인 전략을 채택하는 것이 우리 각자가 완벽한 체중을 유지할 수 있는 열쇠입니다.

참조 출처: mayoclinic.org