스포츠 및 면역 체계 강화

규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 프로 운동선수의 경우 훈련 기간 중 및 훈련 후에 발생하는 일반적인 감기 증상은 약화 된 면역 체계를 경고합니다. 그렇다면 스포츠와 면역 체계는 어떤 관계가 있을까요?

많은 연구에서 고강도의 장기간 운동이 약화 된 면역 체계. 동시에 위험을 증가시킨다. 상부 호흡기 감염 좋아: 춥다. 위의 상황의 원인은 주로 고강도 운동과 함께 스트레스압력은 다음과 같은 건강에 부정적인 영향을 미쳤습니다.

• 순환하는 면역 세포의 수와 기능의 변화
• 다음과 같은 스트레스 호르몬 수치의 증가 코티솔
• 항염증 면역 단백질의 장애

또한 다음과 같이 규칙적으로 운동하는 사람들의 면역 체계를 약화시키는 여러 요인이 있습니다.

운동은 정신적, 정서적 스트레스를 줄이는 경향이 있습니다. 그러나 운동선수의 경우 바쁜 일정과 휴식과 휴식을 위한 적은 시간이 훈련을 더 힘들게 만들 수 있습니다.

프로 운동 선수들은 종종 여러 곳에서 경쟁하며, 이는 시간대 차이로 이어집니다. 이것은 망가졌다 생체 시계영향을 미치다 수면의 질. 충분한 휴식을 취하지 않으면 감염과 싸우는 능력이 저하되고 면역 체계 새로운 환경에 적응할 때.

최선의 기능을 하기 위해 면역 체계는 신체의 다른 기관과 마찬가지로 에너지가 필요합니다. 면역 체계가 다음과 같은 영양소로 완전히 보충되지 않은 경우: 탄수화물단백질, 지방, 비타민과 미네랄… 면역 기능이 저하됩니다.

운동 선수가 훈련 시간을 90분 이상 연장하면 면역 체계가 더 심하게 저하되는 경향이 있습니다. 격렬한 훈련 기간 사이에 쉴 시간이 없고 선수들은 빡빡한 일정을 가지고 있습니다.

빡빡한 훈련 일정이지만 휴식 시간이 없으면 많은 질병과 운동 능력 저하로 이어질 수 있습니다. 건강과 훈련 효율성을 보장하기 위해 각 선수는 적당한 휴식 시간과 함께 훈련 요법을 수립해야 합니다.

을위한 면역 체계 개선다음과 같은 기본 위생 원칙을 따라야 합니다. 비누로 손을 자주 씻으십시오, 다른 팀원과 개인 물품을 공유하지 마십시오. 많은 경우에 예방을 하려고 해도 바이러스나 세균 감염으로 인한 상기도 감염과 같은 질병에 걸릴 수 있습니다.

음식은 각 선수의 건강과 경기력에 특히 중요한 역할을 합니다. 따라서 다음과 같은 식품을 보충해야 합니다. 통곡물과일, 야채, 고기, 건강한 지방 그리고 저지방 유제품….

영양소는 식단을 통해 얻을 수 있습니다. 그러나 많은 운동 선수의 에너지 요구 사항을 충족하지 못할 수 있습니다. 따라서 종합 비타민제를 복용할 수 있으며, 오메가-3 지방산.

게다가 하나 건강한 식단직업 탄수화물 보충제 운동을 위한 에너지를 제공하면 면역 체계에 대한 스트레스가 줄어듭니다. 이는 탄수화물이 스트레스 호르몬 반응을 제한하고 면역 세포 기능에 연료를 공급하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 특히 운동 중 탄수화물을 섭취하면 격렬한 운동 후 발생하는 면역 억제 효과를 제한하는 데 도움이 됩니다.

전반적으로 국소 탄수화물 보충제는 다음과 같은 효과가 있습니다.

• 운동 전 피로 예방
• 60분 이상 지속되는 운동 중 에너지 소비량 유지
• 다음 연습이나 대회를 위해 에너지를 저장하십시오.

규칙적인 운동은 면역 체계를 강화하고 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 그러나 효과적인 훈련 성과를 보장하기 위해 건강한 식단과 함께 적절한 운동 일정을 고려해야 합니다.

참조 출처: mayoclinic.org