감정을 조절하는 데 어려움은 많은 건강 및 정신적 결과를 초래할 수 있습니다. 따라서 적절한 스트레스 관리는 삶의 질을 향상시키는 데 중요합니다. 호흡 운동, 명상, 요가, 운동 등과 같은 많은 기술이 정신 상태를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
1. 스트레스란?
스트레스는 처리할 수 없거나 압도적인 상황에 대한 신체의 반응입니다. 예를 들어, 압력을 받는 작업, 장기간의 질병, 재정적 어려움 등은 스트레스 상태를 유발하는 요인입니다. 시간이 지남에 따라 스트레스는 실제로 신체와 뇌에 영향을 미쳐 불안과 우울증과 같은 심각한 만성 질환으로 이어질 수 있습니다. 우울증.
팬데믹 상황이 장기화되는 동안 올바른 휴식 방법을 찾는 것이 정말 중요합니다. 조깅, 요가, 명상, 걷기 등과 같은 활동과 함께 집에서 운동을 하면 스트레스 관리에 도움이 될 수 있습니다.
2. 스트레스 관리를 위한 이완 기법
다음은 감정 조절에 어려움을 겪는 사람들을 위한 스트레스 관리 기술 목록입니다. 각 기술은 다양한 청중에게 적합합니다. 따라서 자신에게 맞는 올바른 이완 기법을 선택하려면 신중하게 상담해야 합니다.
2.1. 호흡 운동
호흡 운동 이 기술은 단순히 호흡에 집중하기 때문에 스트레스를 관리하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 심호흡은 고요함과 이완의 느낌을 줄 수 있습니다.
조용한 장소에 앉거나 누워서 코로 깊게 숨을 들이쉬고 입으로 천천히 내쉬십시오.
4-7-8 접근 방식을 따를 수 있습니다. 4초 동안 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참았다가 8초 동안 내쉰다.
2.2. 심사 숙고
마음챙김 명상 모든 생각, 몸의 모든 움직임, 주변에서 일어나는 일에 집중하도록 권장합니다.
대조적으로, 만트라 명상은 만트라, 촛불 또는 구와 같은 단일 목표에 모든 주의를 집중합니다.
두 가지 유형의 명상은 마음이 떠 있을 때 집중하는 능력을 높이는 데 도움이 됩니다.
명상은 처음 2주 동안 잘 할 수 없는 두뇌 기술입니다. 꾸준히 하다 보면 시간이 지날수록 집중력이 높아진다.
2.3. 근육 이완
근육 이완 기술은 근육 그룹을 천천히 조이고 이완하는 데 중점을 둡니다. 가이드 이미지 및 호흡 운동과 함께 연습하여 마음 이완의 효과를 높일 수 있습니다.
앉거나 누울 수 있는 편안한 자세를 찾아 눈을 감고 심호흡을 합니다. 숨을 들이쉴 때 배를 확장하고 숨을 내쉴 때 수축합니다.
머리와 얼굴 근육으로 시작하여 몸을 수직으로 움직이거나 발가락으로 시작하여 위로 올라갈 수 있습니다. 각 근육군에 초점을 맞추면서 약 5초간 스트레치, 유지, 30초간 이완 후 반복한다.
당신이 가지고 있다면 심장 질환, 근육 이완 요법을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.
2.4. 사진으로 상상하기
따뜻한 분위기를 휘젓는 부드러운 바람과 함께 하얀 모래 사장에 누워 있다고 상상해보십시오. 당신이 거기에 있는 동안 소금물 냄새를 맡고 태양을 느끼기 위해 감각을 사용하십시오. 시각적 상상의 기술입니다.
마음의 힘을 사용하여 평화로운 시간이나 이벤트로 초점을 전환합니다.
스트레스가 많은 상황에 처한 경우 단순히 마음을 돌리고 실제로 휴식을 취할 수 있는 공간으로 집중하는 것이 자신을 진정시키는 효과적인 방법입니다.
2.5. 자체 생성 교육
자가 훈련은 신체의 어느 부분을 따뜻하고 무겁게 상상하여 시각화하여 수행됩니다. 그런 다음 “팔이 매우 무겁고 따뜻해집니다”와 같이 그 부분을 기분 좋게 만드는 문장을 조용히 반복하십시오.
규칙적으로 연습하면 이 요법의 마법 같은 효과를 알 수 있습니다. 육체적으로나 정신적으로 완전히 평온한 느낌을 줄 수 있습니다.
자가 요법은 호흡 운동 및 이미지 사용과 같은 다른 기술과 함께 사용할 수도 있습니다.
2.6. 요가와 태극권
요가와 태극권 스트레스를 완화하고 혈압을 낮추는 부드러운 신체 움직임이 있는 저강도 운동입니다.
요가에는 다양한 스트레칭과 강화 자세가 있습니다. 동작을 수행하는 동안 가만히 있고 호흡에 집중해야 합니다.
태극권은 춤과 같이 느리고 유동적인 움직임을 포함합니다. 한 자세에서 다른 자세로 몸을 움직일 때 심호흡을 하고 몸에 집중하는 연습을 하십시오.
2.7. 운동을
운동을 걷기, 달리기, 자전거 타기, 하이킹 또는 테니스와 같은 형태로 모든 종류의 운동은 엔돌핀기분을 좋게 만드는 뇌의 화학 물질. 몸이 더 많은 엔돌핀을 생성함에 따라 걱정을 잊고 지속적인 행복감을 찾기가 더 쉽습니다.
2.8. 기타 이완 기법
감정 조절이 어려운 사람들을 위해 호흡과 혈압 강하에 중점을 둔 스트레스 관리 기술을 사용하면 신체가 긍정적인 에너지를 생성하도록 자극할 수 있습니다. 위의 기술 외에도 다음과 같은 다른 조치를 사용할 수도 있습니다.
- 바이오피드백 신체의 중요한 기능의 활동을 측정하고 제어하는 데 도움이 됩니다.
- 자기 최면, 어떤 구절을 듣거나 비언어적 신호를 받았을 때 긴장을 푸는 방법을 가르쳐줄 사람이 필요한 것입니다.
- 마사지 요법, 스웨덴어, 스포츠, 지압 또는 기타 형태의 마사지가 포함될 수 있습니다.
- 음악 치료, 건강 목표를 달성하기 위해 음악을 사용합니다.
- 미술을 사용하여 신체적, 정서적, 영적 웰빙을 향상시키는 미술 치료.
- 아로마테라피, 또는 일종의 치료로 에센셜 오일을 사용합니다.
- 몸을 담그고, 압축하거나, 심지어 한증탕을 포함할 수 있는 수치료.
대부분의 이완 방법은 건강한 사람들에게 안전하지만 스트레스 증가, 나쁜 생각 또는 통제력 상실에 대한 두려움과 같은 부정적인 영향에 대한 보고가 있습니다. 따라서 시도하려는 이완 기술과 건강에 기반한 모범 사례에 대해 의사와 상의하십시오.
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참조 출처: webmd.com
