명상: 스트레스를 해소하는 간단하고 빠른 방법

명상은 뇌를 위한 운동이며 스트레스를 해소하는 간단하고 빠른 방법입니다. 명상을 통해 우리는 뇌의 영역을 구축하고 집중력과 의사 결정과 같은 긍정적인 특성을 향상시키는 동시에 두려움과 스트레스와 같은 긍정적이지 않은 요소를 줄일 수 있습니다. 가장 중요한 것은 뇌를 장기적으로 더 나은 방향으로 바꿀 수 있는 잠재력이 있다는 것입니다. 명상에 대해 자세히 알아보려면 계속 읽으십시오.

심사 숙고 하루의 모든 스트레스를 제거하고 내면의 평화를 가져올 수 있습니다. 일상 생활의 스트레스로 불안하다면 명상 방법을 시도해보십시오. 명상에 몇 분이라도 투자하면 내면의 평온과 평화를 회복할 수 있습니다.

간단하고 저렴하며 특별한 장비가 필요 없기 때문에 누구나 명상을 할 수 있습니다. 우리는 또한 걷거나, 버스를 타거나, 진료실에서 기다리거나, 중요한 비즈니스 회의 중에도 우리가 어디에 있든 명상을 할 수 있습니다.

명상은 수천 년 동안 수행되어 왔습니다. 원래 명상은 사람들이 삶의 신성하고 신비한 힘에 대한 이해를 심화하도록 돕는 방법이었습니다. 오늘날 명상은 진화했으며 이완뿐만 아니라 이완에도 일반적으로 사용됩니다. 스트레스 줄이기. 명상은 몸과 마음의 강장제로 간주됩니다. 명상은 깊은 이완 상태를 유도하고 마음을 진정시킬 수 있습니다. 명상하는 동안 우리는 주의를 집중하고 정신을 압도하고 스트레스를 유발할 수 있는 복잡한 생각을 제거합니다. 이 과정은 신체적, 정신적 건강 모두를 변화시킬 수 있습니다.

명상은 우리의 정서적 웰빙과 전반적인 건강에 유익한 고요함과 균형 감각을 줄 수 있습니다. 그리고 이러한 혜택은 세션이 끝난 후에도 끝나지 않습니다. 명상은 낮 동안 우리를 진정시키는 데 도움이 될 수 있으며 특정 의학적 상태의 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다.

명상을 할 때 스트레스를 유발하는 정보가 매일 축적되는 것을 없앨 수 있습니다. 명상의 정서적 이점은 다음과 같습니다.

• 스트레스를 유발할 수 있는 상황에 대한 새로운 관점 얻기
• 스트레스를 관리하는 기술을 구축하십시오
• 자의식 높이기
• 현재에 집중
• 절감 부정적인 감정
• 상상력과 창의력을 키워라
• 인내심을 높이고 체력을 높이십시오.

명상은 또한 건강 문제가 있는 사람들, 특히 스트레스를 받을 수 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 명상의 건강상의 이점을 뒷받침하는 과학적 연구가 증가하고 있지만 일부 연구자들은 여전히 ​​명상의 가능한 이점에 대해 결론을 내릴 수 없다고 말합니다. 이를 염두에 두고 일부 연구에서는 명상이 다음과 같은 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있다고 제안합니다.

• 너무 많은 걱정
• 천식
• 암
• 만성 통증
• 장기간의 스트레스와 우울증
• 대사성 심혈관 질환
• 고혈압
• 과민성 대장 증후군
• 에 대한 문제 수면 장애
• 두통, 스트레스

이러한 건강 상태나 기타 건강 문제가 있는 경우 명상 사용의 장단점에 대해 의사와 반드시 상의하십시오. 어떤 경우에는 명상이 특정 신체적, 정신적 건강 상태와 관련된 증상을 악화시킬 수 있습니다. 명상이 전통적인 의학적 치료법을 대체하지 않는다는 점에 주목하는 것도 중요합니다. 그러나 그것은 그 치료에 유용한 추가가 될 수 있습니다.

명상은 편안한 마음 상태를 달성하기 위한 여러 가지 방법을 가리키는 일반적인 용어입니다. 명상과 관련된 운동을 포함하는 많은 유형의 명상과 이완 기법이 있습니다. 그들은 모두 마음의 내적 평화를 달성한다는 동일한 목표를 공유합니다. 명상 방법에는 다음이 포함될 수 있습니다.

• 안내 명상. 때로는 안내 심상 또는 시각화 명상이라고도 하며, 이 명상을 통해 개업의는 마음이 편안해지는 장소나 상황에 대한 정신적 이미지를 형성하도록 요청받습니다. 개업의는 냄새, 시각, 소리 및 질감과 같은 가능한 많은 감각을 사용하려고 노력할 것입니다. 이 명상 방법은 가이드나 교사가 지도할 수 있습니다.
• 만트라 명상. 이러한 유형의 명상에서 수행자는 생각이 산만해지는 것을 방지하기 위해 마음을 진정시키는 단어, 생각 또는 문구를 조용히 반복합니다.
• 마음챙김 명상. 이러한 유형의 명상은 주의를 기울이거나 현재 순간에 사는 것에 대한 인식과 수용을 높이는 데 기반을 두고 있습니다. 마음챙김 명상에서는 의식적 자각을 확장해야 합니다. 호흡의 흐름과 같이 명상 중에 경험하는 것에 집중해야 합니다. 당신은 당신의 생각과 감정을 관찰할 수 있지만 판단 없이 지나치도록 내버려 두십시오.
• 활기. 이 방법은 종종 명상, 이완, 신체 움직임 및 호흡 운동을 결합하여 균형을 회복하고 유지합니다. 기공(CHEE – gung)은 중국 전통 의학의 일부입니다.
• 태극권은 부드러운 중국 무술 형식입니다. 태극권(TIE-CHEE)에서 수행자는 심호흡을 연습하면서 느리고 유동적인 방식으로 일련의 포즈 또는 동작을 자신의 속도로 수행합니다.
• 초월명상. 초월명상은 상당히 단순하고 자연스러운 기법입니다. 초월명상에서 수행자는 단어, 소리, 구와 같이 구체적으로 지정된 문장을 특정한 방식으로 조용히 반복합니다. 이러한 형태의 명상을 통해 몸은 깊은 휴식, 이완 상태로 전환할 수 있으며 마음은 집중이나 노력 없이도 내면의 평화를 얻을 수 있습니다.
• 요가. 수련자들은 보다 유연한 몸과 차분한 마음을 촉진하기 위해 일련의 자세와 조절된 호흡 운동을 수행합니다. 균형과 집중이 필요한 포즈를 취할 때 바쁜 날보다는 순간에 더 집중하도록 권장됩니다.

명상의 다른 유형에는 명상의 효과를 높이는 데 도움이 되는 다른 요소가 포함될 수 있습니다. 이러한 요소는 명상 수업에서 교사의 지도에 달려 있습니다. 명상의 가장 일반적인 특성은 다음과 같습니다.

• 주의를 집중하십시오. 주의 집중은 일반적으로 명상의 가장 중요한 요소 중 하나입니다. 주의 집중은 스트레스와 불안을 유발하는 많은 산만함에서 우리의 마음을 자유롭게 하는 데 도움이 됩니다. 명상에 참여하는 사람들은 특정 대상, 이미지, 말 또는 심지어 자신의 호흡과 같은 것에 주의를 집중할 수 있습니다.
• 편안한 호흡. 이 기술을 사용하려면 의사가 횡격막을 사용하여 폐를 확장하는 일정한 속도로 깊게 숨을 쉬어야 합니다. 주요 목적은 호흡을 늦추고 더 많은 산소를 섭취하며 호흡하는 동안 어깨, 목 및 가슴 상부 근육의 사용을 줄여 신체의 호흡 효율을 높이는 것입니다.
• 조용한 환경. 우리가 초보자라면 텔레비전, 컴퓨터 또는 모바일 장치 없이 산만함이 거의 없는 조용한 장소에서 명상을 하는 것이 더 쉬울 수 있습니다. 명상에 능숙하면 명상가는 특히 교통 체증, 스트레스가 많은 업무 회의 또는 식료품 가게의 긴 대기열과 같이 명상의 혜택을 가장 많이 받는 매우 스트레스가 많은 상황에서 명상을 할 수 있습니다.
• 편안한 위치. 앉거나, 눕거나, 걷거나, 다른 자세나 활동으로 명상을 수행할 수 있습니다. 편안하려고 노력해야만 명상을 최대한 활용할 수 있습니다. 명상하는 동안 항상 좋은 자세를 유지하기 위해 주의를 기울이십시오.
• 열린 태도. 생각을 판단하지 않고 생각이 지나가게 하십시오.

“올바른 길”을 묵상한다는 생각이 스트레스를 가중시켜서는 안 됩니다. 원한다면 특별 명상 센터나 훈련된 강사가 이끄는 그룹 수업에 참석할 수 있습니다. 하지만 혼자서도 쉽게 명상을 할 수 있습니다. 어떤 사람들은 명상을 일상의 일부로 만드는 데 적극적입니다. 예를 들어, 그들은 매일 한 시간의 명상으로 시작하고 끝낼 수 있습니다.

다음은 우리가 원할 때마다 스스로 명상을 할 수 있는 몇 가지 방법입니다.

• 깊은 숨. 이 기술은 호흡이 신체의 자연스러운 기능이기 때문에 초보자에게 좋습니다. 호흡에 모든 주의를 집중하십시오. 콧구멍으로 숨을 들이쉬고 내쉴 때 느낌과 듣기에 집중하십시오. 깊고 천천히 호흡하십시오. 다른 요인에 주의가 산만해지면 천천히 호흡에 집중하는 것으로 돌아갑니다.

• 기도에 집중하십시오. 기도는 명상의 가장 일반적이고 널리 실행되는 예입니다. 구두 및 서면 기도는 전 세계 거의 모든 종교 전통에서 볼 수 있습니다. 자신의 말로 기도하거나 다른 사람이 쓴 기도문을 읽을 수 있습니다. 예를 보려면 지역 서점의 자가 진단 섹션을 확인하십시오. 가능한 자원에 대해 랍비, 신부, 목사 또는 기타 영적 지도자와 이야기하십시오.
• 읽고 숙고하십시오. 많은 사람들은 신성한 시나 텍스트를 읽을 때 더 집중하고 그 의미를 조용히 묵상하는 데 몇 분을 할애한다고 보고합니다. 또한 긴장을 풀거나 영감을 주는 음악, 단어 또는 기타 모든 것을 들을 수 있습니다. 생각을 일지에 쓰거나 친구와 토론할 수 있습니다.
• 사랑과 감사를 집중하십시오. 이러한 유형의 명상에서 수행자는 그의 마음에 사랑, 연민 및 감사의 감정을 가져오는 신성한 이미지 또는 존재에 주의를 집중합니다. 또한 눈을 감고 상상력을 사용하거나 자신의 생각을 나타내는 이미지를 볼 수 있습니다.

자신의 명상 기술을 판단하지 마십시오. 이는 불필요하게 스트레스를 증가시킬 뿐입니다. 명상에는 연습이 필요합니다. 예를 들어, 우리가 얼마나 오랫동안 명상을 했는지에 상관없이 우리의 마음은 종종 명상 중에 방황한다는 것을 기억하십시오. 마음을 진정시키기 위해 명상을 하다가 갑자기 산만해지면 집중하고 있는 대상, 느낌 또는 움직임으로 천천히 돌아가십시오.

다양한 유형의 명상을 시도하고 즐기는 일에 따라 가장 효과적인 것이 무엇인지 알아내십시오. 현재 자신의 필요에 맞게 명상을 조정하십시오. 명상에는 옳고 그른 방법이 없다는 것을 기억하십시오. 중요한 것은 명상이 스트레스를 줄이는 데 도움이 되고 전반적인 건강에 대해 기분이 좋아진다는 것입니다.

스트레스를 완화하고 특정 건강상의 이점을 제공하는 데 도움이 되는 명상의 여러 형태가 있습니다. 어떤 형태의 명상은 다른 것보다 우리에게 더 적절하고 편안할 수 있으므로 가장 잘 맞는 명상 유형을 찾는 것이 가장 좋습니다. 스트레스가 많은 상황이 아닌 동안 명상을 수행하면 필요할 때 더 차분해지는 데 도움이 되는 기술로 사용하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

참조 출처: verywellmind.com, mayoclinic.org