스트레스를 받을 때 어떻게 해야 할까요?

근육 긴장은 근육 섬유가 정상적인 허용 범위 이상으로 늘어나는 일반적인 상태입니다. 사실 일상생활을 하다 보면 누구나 한번쯤은 접하게 될 것입니다. 특히 정기적으로 운동을 하시는 분들이라면 더욱 그렇습니다. 그러면 우리 각자는 스트레스를 받을 때 어떻게 해야 합니까?

간단히 말해서 근육 긴장은 근육이 허용 범위를 초과하여 너무 많이 늘어나는 상태입니다. 근육 긴장은 신체의 모든 부분, 특히 다리나 팔, 허리, 목, 어깨에서 발생할 수 있습니다. 보통, 당신은 후에 약간의 근육 긴장을 느낄 것입니다 신체 활동, 운동을 하거나 잘못된 위치에 무거운 물건을 들 때. 근육이 긴장된 부위는 통증이 있고, 부어오르는 경향이 있으며, 타박상 동반되어 나타날 수 있습니다.

더보기: 근육 긴장은 어떻게 치료해야 하나요?

신체가 스트레스를 받을 때 쉽게 알 수 있는 증상은 다음과 같습니다.

• 근육 긴장 부위는 근육통, 부기 또는 타박상으로 나타납니다.
• 움직이기 힘든 느낌, 유연성 부족은 매우 명백합니다.
• 약한 힘줄;
• 손상된 근육이나 해당 근육과 관련된 관절을 사용할 때 상당한 통증이 있습니다.

심한 긴장과 가벼운 긴장의 두 가지 유형의 긴장이 발생합니다. 가벼운 근육 긴장이 있는 경우 유연성이 부족하더라도 해당 근육 그룹을 계속 사용할 수 있습니다. 과도한 근육 긴장근육 파열의 경우 통증이 극심하므로 이 때 환자는 의료기관에 내원하여 진찰과 적절한 치료를 받아야 합니다.

더보기: 과도한 근육 긴장: 원인, 증상, 진단 및 치료

근육 긴장, 특히 스포츠 훈련 후 근육 긴장 또는 치료 후 근육 긴장, 격렬한 운동 후 근육 긴장을 예방하려면… 다음과 같은 유발 원인을 알아야 합니다.

• 근육은 휴식 없이 과도하게 사용되어 근육의 허용 한계를 초과하는 상태를 초래합니다.
• 신체 활동을 수행하기 전에 근육을 조심스럽게 워밍업하지 않아 근육이 워밍업되지 않고 충분히 이완되지 않습니다.
• 근육은 유연성과 유연성이 부족합니다.

운동이나 운동 시 고강도로 인한 근육 긴장의 원인 외에도 다음과 같은 다른 원인이 있습니다.

• 달리는 동안 균형을 잃거나 미끄러지면 다리 근육이 긴장된 것처럼 보일 수도 있습니다.
• 잘못된 자세로 무거운 물건을 던지거나 옮기는 동작을 하면 목, 어깨, 허리의 근육군이 과도하게 늘어나 근육 긴장을 유발할 수 있다.
• 기온이 낮으면 근육이 수축할 수 있으므로 날씨도 급성 근육 긴장의 요인입니다.

근육 긴장과 관련하여 대부분의 경우 사람들은 얼음을 사용하여 집에서 스스로 치료할 수 있습니다. 냉찜질 과도한 근육 이완 부위. 운동 후 근육 긴장이나 치료 후 근육 긴장이 발생하면 다음 지침에 따라 근육 긴장을 줄이십시오.

• 휴식: 근육이 쉴 수 있도록 근육 긴장이 감지되면 즉시 작업이나 운동 과정을 중단해야 합니다. 추가 손상으로부터 당겨지는 근육을 보호하기 위해 손상된 근육 부위를 며칠 동안 사용하지 마십시오.
• 얼음찜질: 냉찜질은 손상된 근육의 부종을 줄이는 데 효과적인 방법입니다. 단, 근육이 뭉친 부위에 직접 바르는 것은 금물이며, 수건이나 아이스팩을 이용하셔도 됩니다. 1시간 간격으로 15~20분간 얼음찜질을 하고, 1~3일 동안 규칙적으로 적용한다.
• 붕대: 탄력 붕대를 사용하여 부기가 가라앉을 때까지 긴장된 근육을 감쌀 수 있습니다. 너무 세게 감으면 혈액순환에 영향을 줄 수 있으므로 무리하게 감쌀 때 주의하세요.
• 부상당한 근육은 가능하면 심장보다 높게 유지하십시오.

위의 근육 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 조치를 적용하는 것 외에도 환자는 부상당한 부위가 가능한 한 빨리 회복될 수 있도록 다음을 피하도록 주의해야 합니다.

• 열을 가하지 말고 기름과 알코올을 사용하여 손상된 근육을 마사지하지 마십시오. 이 두 가지 치료법은 인대가 섬유질화되고 고유한 탄력성을 잃게 합니다. 거기에서 근육이 약해지고 활성화되면 다시 부상을 당하기 쉽습니다.
• 격렬한 운동 금지: 이 기간 동안에는 근육이 휴식과 회복을 필요로 하기 때문에 모든 유형의 격렬한 스포츠를 피해야 합니다. 또한 가능한 합병증을 피하기 위해 회복 후 훈련과 휴식의 양에주의를 기울여야합니다.
• 영향을 받은 근육과 관련된 통증을 증가시키는 활동에 참여하는 것은 피해야 합니다. 예: 다음과 같은 운동을 중단해야 합니다. 사이클링조깅, 점프, … 종아리 근육이 긴장하면 잠시.

집에서 근육 긴장을 치료할 수 있지만 다음과 같은 증상이 나타나면 적시에 전문의의 진찰과 치료를 받아야 합니다.

• 근육 긴장은 부상당한 근육의 부기, 열, 발적 증상과 함께 1 주일 이상 지속됩니다.
• 부상당한 근육 그룹을 사용할 때 통증이 악화됩니다.
• 숨가쁨, 현기증.

근육 긴장을 예방하고 개선하기 위해 아래의 일상 생활 습관을 참조할 수 있습니다.

• 운동이나 운동을 하기 전에 근육을 워밍업하고 스트레칭하십시오.
• 근육이 유연성을 향상시키는 데 도움이 되도록 매일 운동하는 습관을 유지하십시오.
• 한 자세로 너무 오래 앉아 있지 마십시오. 부드럽게 일어설 수 있습니다.
• 물건을 조심스럽고 정확하게 송아지와 들어올립니다.
• 서거나 앉을 때 근육의 긴장을 피하기 위해 올바른 자세가 필요합니다.

근육 증가는 위험한 질병은 아니지만 가능한 합병증을 피하기 위해 적절하게 처리해야 합니다. 일반적으로 경미한 부상의 경우 치료 후 완전히 회복되는 데 2-3일이 걸립니다. 더 심한 근육 긴장의 경우 부작용을 남기지 않고 최상의 회복 결과를 얻으려면 전문의의 치료가 필요합니다.

분만이나 운동으로 인한 근육 긴장이 있는 환자는 KrHow.com에 내원하여 근육 및 관절 기능 회복에 도움이 되는 검사, 진단 및 치료를 받을 수 있습니다. Vinmec의 정형외과 의사들은 현대 의료 장비 시스템의 지원으로 오늘날 가장 진보된 진단 방법을 수행하고, 상태를 평가하고 적응증, 치료 요법, 필요한 경우 개입을 지정하기 위한 국제 표준을 충족합니다.