몇 시간 자는 것이 좋은가?
비디오 콘텐츠는 Vinmec Danang International General Hospital의 Dr. Bui Ngoc Phuong Hoa가 전문적으로 상담합니다.
Vinmec Danang International General Hospital의 의사 Bui Ngoc Phuong Hoa는 다음과 같이 말했습니다. 평균적으로 정상적인 사람은 하루에 7~8시간을 자지만 이 시간도 4~11시간으로 매우 유연하게 변동합니다. 가장 중요한 것은 수면이 필요에 따라 충분하고 충분히 깊어야 하며 일어났을 때 편안함을 느껴야 한다는 것입니다.
1. 밤에 잠을 자기에 이상적인 시간은 언제입니까?
수면 위원회는 오후 10-11시가 잠자리에 들기에 이상적인 시간이라는 생각을 지지합니다. 그때 체온과 스트레스 호르몬 코르티솔의 양이 떨어지기 시작하기 때문입니다. 뇌는 또한 당신을 잠들게 하는 수면 호르몬인 멜라토닌을 생성하기 시작할 것입니다. 그들은 모두 활동을 중단하고 휴식을 취해야 한다는 신호를 보냅니다. 이 시간에 잠자리에 들면 많은 질병을 예방하는 데 도움이 됩니다.
Vinmec Central Park International General Hospital의 소아과 과장인 Huynh Thoai Loan 부교수에 따르면 어린이의 최적 키를 달성하기 위해 오전 10시에 잠자리에 드는 것이 중요하다고 말했습니다. 어린이의 성장 호르몬은 밤 12시에 분비되며, 그 시간에 어린이가 매우 깊이 잤습니다. 이것은 아이가 전에 2시간 동안 잤음에 틀림없다는 것을 의미합니다. 정기적으로 그렇게 함으로써 아이들은 최고의 키를 키울 수 있을 것입니다.
그렇다면 잠을 자는 시간이 가장 좋은가에 대한 답은? 성인과 어린이 모두 오후 10시입니다. 새벽 5-6시에 일어나서 시간이 없다. 운동을 건강을 위해 공부와 일의 새로운 하루를 준비할 시간을 더 많이 가지세요. 확실히 효과적이고 생산적이겠죠?
2. 수면 시간은 건강에 매우 중요한 역할을 합니다.
그러나 이상적인 수면 시간이 오전 10시도 아니고 오전 11시도 아닌 경우가 있습니다.
첫째, 아기와 함께합니다. 아이가 어릴수록 수면 시간이 길어지므로 일찍 잠자리에 들거나 별도의 취침 시간 일정이 필요할 수 있습니다.
노인과 농부들은 수면 습관 오후 8-9시 사이에 일찍 일어나 오전 4-5시에 일찍 일어나 아직 맑지 않은 시간에 농사일을 시작합니다.
주말에 새벽 1~2시에 자도 되나요? 다음날 일찍 일어날 필요가 없다고 해서 취침 시간을 늦추어서는 안 됩니다. 고정된 수면-각성 일정을 유지하는 것이 신체에 매우 중요하기 때문입니다. 이 일주기 리듬을 바꾸면 하루 일정으로 돌아갈 때 10시 패턴으로 다시 수면을 취하기 어려울 것입니다.
