가공식품, 정제 탄수화물, 단 음료 등 포화지방이 많이 함유된 고열량 식품은 쉽게 살이 찌게 하여 건강에 좋지 않습니다. 따라서 성공적인 체중 감량을 위해 단백질과 섬유질이 풍부한 식품을 추가하십시오.
1. 다이어트 식단에 대한 기본적인 오해
현재 도움이 되도록 고안된 많은 연구와 다이어트가 있습니다. 성공적인 체중 감량. 그 안에는 하루에 적은 양의 식사를 많이 하는 것이 신진대사를 원활하게 하고, 배고픔을 줄이며, 배고픔을 조절하는 데 도움이 된다는 정보를 가끔 들을 수 있습니다. 혈당, 따라서 도움 체중 감량 더 빠르게.
그러나 질문과 함께 체중 감량을 위해 하루에 몇 끼 대답하기는 결코 쉽지 않습니다. 오타와 대학의 연구에 따르면 1 하락 내성은 변하지 않았지만 하루 3끼에서 6끼로 전환하면 칼로리를 태우거나 과도한 지방을 줄이는 데 도움이 되지 않지만 사람들이 더 많이 먹고 싶어집니다.
2. 성공적인 체중 감량의 차이점은 무엇입니까?
클리블랜드 클리닉의 건강 관리 이사인 Kristin Kirkpatrick은 결론은 그렇지 않다고 말합니다. 체중 감량을 위해 하루에 밥을 몇 그릇이나 먹습니까? 얼마나 자주 전체를 먹든 안 먹든 총 일일 칼로리 섭취량을 줄이는 것입니다. 하루에 3끼에서 6끼로 식사를 늘리면 특정 이점도 있습니다.
약 3시간 동안 음식을 더 먹지 않으면 혈당이 떨어지기 시작한다고 Cleveland Clinic 영양사 Amy Jamieson-Petonic, RD가 말합니다. 4시간 후, 당신의 몸은 이전 식사에서 모든 것을 소화했습니다. 5시가 지나면 혈당 수치가 떨어지기 시작하고 에너지를 보충하기 위해 무엇이든 먹게 됩니다. 그때는 칼로리 조절이나 제품의 건강 여부 등을 조절하기 어려울 것입니다.
아침식사가 중요한 이유이기도 하다. Jamieson-Petonic은 다음과 같이 말합니다. 아침을 규칙적으로 먹는 습관을 유지하는 사람들은 사람들보다 체중이 덜 나가는 경향이 있습니다. 아침 식사를 건너 뛰다. 게다가, 그들은 또한 감정에 반대하여 많은 영양소를 얻습니다. 식욕 특히 다음과 같은 경우 더 나은 음식 선택 단백질 일반적으로 식사의 일부입니다.
따라서 아침 정식으로 시작하여 3~4시간 간격으로 계속 먹으면 몸과 뇌에 안정적인 영양소를 공급하여 주요 식사에 과식하지 않도록 할 수 있습니다.
3. 성공적인 체중 감량을 위한 과학적 메뉴
Jamieson-Petonic에 따르면 “좋은 음식과 부분 조절, 규칙적인 간식을 먹으면 여전히 체중 감량에 도움이 되고 갈망이 억제됩니다.” 가장 간단한 전략은 성공적인 체중 감량 많은 단백질과 섬유 빨리 포만감을 느낄 수 있도록 도와줍니다. 또한 다음과 같은 영양가 있는 간식을 계획하십시오.
- 저지방 치즈를 곁들인 신선한 과일.
- 디핑 소스와 함께 제공되는 생 야채.
- 로 만든 크래커 통곡물 소량의 저지방 치즈와 함께.
- 1/4 컵 혼합 견과류, 말린 과일 및 전체 곡물.
- 신선한 딸기를 곁들인 무지방 그릭 요거트 1컵.
에너지가 풍부한 식품에는 다음이 포함되어 있습니다. 포화 지방 가공 식품, 정제된 탄수화물, 단 음료와 같은 음료는 쉽게 체중을 빠르게 증가시켜 건강에 좋지 않습니다. 따라서 단백질과 섬유질이 풍부한 음식을 추가하여 불편함 없이 국소 포만감을 줍니다.
요컨대, 양 조절이 어렵거나 건강에 좋은 간식을 준비할 시간이 없다면 초조해할 필요가 없습니다. 체중 감량을 위해 하루에 밥을 몇 그릇이나 먹습니까? 오래된 3끼 식사 계획으로는 괜찮을지 모르지만 과일, 야채, 통곡물 및 저지방 단백질 공급원을 많이 섭취하십시오.
참조 출처: Webmd.com
