최고의 체중 감량 음료 8가지

녹차, 커피 또는 단백질 음료와 같은 음료는 신진대사를 촉진하고 포만감을 촉진하며 배고픔을 줄이는 것으로 나타났으며 이 모든 것이 체중 감소를 촉진할 수 있습니다. 이 기사에서는 체중을 줄이고 건강을 유지하려고 할 때 식단에 포함할 수 있는 8가지 최고의 음료에 대한 정보를 제공합니다.

녹차에는 많은 물질이 포함되어 있을 뿐만 아니라 항산화제 유익하고 다른 강력한 영양소 중 하나입니다. 체중 감량을 위한 음료 효과적인. 일부 연구에서 녹차를 마시면 체중과 체지방을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 14개의 연구에 대한 메타 리뷰를 수행한 한 연구에 따르면 12주 동안 고농축 녹차를 마신 사람들은 녹차를 마시지 않은 사람들보다 평균 0.2~3.5kg 더 감량했습니다.

이러한 이점은 연소를 증가시킬 수 있는 항산화제인 카테킨을 다량 함유한 녹차 제제와 관련이 있다는 점에 유의해야 합니다. 지방 신진대사를 증가시키면서 몸에서.

말차, 녹차는 느슨한 녹차보다 카테킨 함량이 높기 때문에 체중 감량에 좋은 선택입니다. 한 연구에 따르면 하루에 3g의 말을 섭취한 여성이 그렇지 않은 여성보다 운동 중에 더 많은 지방을 태웠습니다. 또한 녹차의 성분에는 카페인, 에너지 수준을 높이고 운동 중 성능을 향상시켜 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 녹차를 마시는 사람들은 혈압이 낮아지고 심장병, 특정 암, 당뇨병과 같은 질환이 발병할 위험이 감소하는 경향이 있습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 마셔야합니까?? 커피는 에너지 수준을 높이고 기분을 개선하기 위해 전 세계 사람들이 사용합니다. 이는 커피에 카페인이 포함되어 있기 때문입니다. 카페인은 체내에서 각성제 역할을 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 커피는 에너지 섭취를 줄이고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움이 됩니다. 커피를 마시는 사람들은 시간이 지남에 따라 체중 감소를 유지하는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 수도 있습니다.

녹차와 마찬가지로 홍차에는 체중 감소를 자극할 수 있는 화합물이 포함되어 있습니다. 홍차는 다른 차보다 공기에 노출되었을 때 더 많은 산화를 거쳐 더 강한 맛과 더 어두운 색을 띠는 차입니다. 홍차에는 다음을 비롯한 많은 폴리페놀 화합물이 포함되어 있습니다. 플라보노이드라고 하는 폴리페놀 화합물 그룹. 폴리페놀은 체중을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제로 알려져 있습니다.

연구에 따르면 홍차에 함유된 폴리페놀 화합물은 칼로리 섭취를 줄이고 지방 분해를 촉진하며 성장을 촉진하여 체중 감소를 촉진하는 것으로 나타났습니다. 장내 유익한 박테리아. 111명을 대상으로 홍차를 사용한 연구에 따르면 3개월 동안 매일 홍차를 3잔 마신 사람들은 대조군보다 체중이 더 많이 줄고 허리둘레가 줄어들었습니다. 2,734명의 여성을 대상으로 홍차를 사용한 또 다른 연구에서는 플라보노이드가 가장 많이 함유된 음식과 음료를 섭취한 사람들이 체지방과 뱃살 플라보노이드를 적게 섭취한 여성보다 현저히 낮습니다.

물 섭취를 늘리는 것은 전반적인 건강을 개선하는 가장 간단한 방법 중 하나로 간주됩니다. 물을 더 많이 마시면 ​​식사 사이에 포만감을 느끼게 하고 소모하는 칼로리 수를 증가시켜 허리 둘레에 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 식사 전에 물을 마시면 칼로리를 줄이고 체중을 줄이는 데 성공할 수 있습니다. 48명의 과체중 성인을 대상으로 한 물 사용 연구에 따르면 저칼로리 식단을 따르는 동안 식사 전에 500ml의 물을 마신 사람들은 식사 전에 물을 마시지 않은 사람들보다 12주 동안 44% 더 많은 체중을 감량했습니다.

찬물을 마시는 것도 휴식 시 에너지 소비, 즉 휴식 시 소모하는 칼로리를 증가시키는 데 도움이 됩니다. 21명의 과체중 아동을 대상으로 한 물 사용 연구에서는 체질량을 위해 10ml의 찬 물을 마신 후 40분 동안 휴식 시 에너지 소비가 25% 증가하는 것으로 나타났습니다.

사과 사이다 식초에는 대사를 개선하고 비만을 예방하는 동시에 혈중 인슐린 수치를 낮추어 체중 감소를 촉진할 수 있는 화합물인 아세트산이 포함되어 있습니다. 굶주림 지방 연소와 결합. 사과 사이다 식초를 사용한 연구에 따르면 아세트산은 체중 증가를 예방하고 복부와 간에 지방 축적을 줄일 수 있습니다. 연구는 제한적이지만 식초가 인간의 체중 감소를 촉진하는 데 효과적이라는 증거가 있습니다.

144명의 비만 성인을 대상으로 사과 사이다 식초를 사용한 연구에 따르면 식초 2테이블스푼(30ml)이 함유된 음료를 매일 마시는 것이 위약 그룹에 비해 체중은 물론 허리 둘레와 뱃살도 유의하게 감소하는 것으로 나타났습니다. 사과 사이다 식초는 또한 위를 비우는 속도를 늦추어 포만감을 오래 유지하고 과식을 줄일 수 있습니다. 그러나 사과 사이다 식초를 사용할 때 사과 사이다 식초와 같은 산성 음료를 마시는 것이 치아를 마모시킬 수 있다는 점을 알아야 합니다. 그렇기 때문에 소량을 섭취하고 나중에는 항상 물로 씻어야 합니다.

생강은 요리에 풍미를 더하기 위한 향신료로 널리 사용되며 메스꺼움, 감기 및 관절염과 같은 여러 질병의 증상 치료를 위한 약초로 사용됩니다. 연구에 따르면 이 향긋한 뿌리는 체중 감량에 효과적입니다. 과체중인 사람에게 생강을 사용한 연구에 따르면 4주 동안 5% 생강 가루를 보충한 고지방식이 체중이 크게 감소하고 HDL 콜레스테롤 수치가 크게 개선되었습니다. 생강 가루를 아침에 뜨거운 물에 녹이면 생강차가 없는 날보다 더 빨리 포만감을 느끼고 배고픔을 덜 느꼈습니다. 또한 연구에 따르면 생강차는 음식의 열 효과(음식을 소화하고 흡수하는 데 필요한 칼로리 수)를 43칼로리만큼 증가시킵니다. 이것이 엄청난 칼로리는 아니지만, 이는 포만감을 주는 특성과 함께 생강차가 체중 감량을 촉진하는 효과적인 방법으로 알려질 수 있음을 시사합니다.

단백질이 풍부한 음료는 배고픔을 억제하고, 갈망을 줄이며, 포만감을 촉진할 수 있습니다. 이는 체중 감량을 시도할 때 중요합니다. 빠르고 건강한 간식이나 식사를 쉽게 준비할 수 있도록 소비자가 이용할 수 있는 단백질 분말의 종류는 셀 수 없이 많습니다. 단백질은 GLP-1과 같은 배고픔 감소 호르몬 수치를 증가시키고 식욕 촉진 호르몬인 그렐린을 감소시킵니다. 90명의 과체중 성인을 대상으로 고단백 음료를 사용한 연구에 따르면 23주 동안 매일 56g의 유청 단백질을 섭취한 사람들은 유청 단백질을 섭취하지 않았지만 동일한 칼로리 수의 대조군보다 2.3kg 더 많은 지방을 감량한 것으로 나타났습니다.

유청, 완두콩, 대마 단백질 분말은 체중 감량에 도움이 되는 쉐이크와 스무디에 만족스러운 단백질 부스트를 추가할 수 있는 몇 가지에 불과합니다.

과일 주스는 체중 증가와 관련이 있지만 야채 주스를 마시는 것은 반대의 효과를 나타낼 수 있습니다. 한 연구에서, 저칼로리 식단을 따르는 동안 저염 야채 주스를 마신 성인은 그렇지 않은 성인보다 훨씬 더 많은 체중을 감량했습니다. 또한, 야채 주스 그룹은 야채 소비를 유의하게 증가시켰고 양을 유의하게 감소시켰습니다. 탄수화물 체중 감량을 위한 두 가지 중요한 요소입니다.

주스를 짜는 과정에서 많은 양의 섬유질이 손실되기 때문에 가능한 한 통채소를 먹는 것이 가장 건강에 좋은 선택입니다. 그러나 저칼로리 야채 주스를 섭취하면 야채 섭취를 늘릴 수 있고 체중 감량에 도움이 될 수도 있습니다.

체중 감량을 위해 무엇을 마셔야합니까?? 녹차, 커피, 생강차와 같은 특정 음료는 신진대사를 촉진하고, 배고픔을 줄이며, 포만감을 높이는 데 중요한 역할을 하며, 이 모든 것이 체중 감량에 도움이 됩니다. 또한 이러한 음료에는 항산화제 및 기타 강력한 화합물과 같은 건강에 좋은 영양소가 포함되어 있습니다. 탄산음료 및 주스와 같은 고칼로리 음료를 위에 나열된 음료로 대체하는 것은 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 되는 동시에 신체의 칼로리 섭취를 줄이는 현명한 방법이라고 합니다. .

위의 정보가 더 많은 옵션과 답변을 제공했기를 바랍니다. 평평한 배를 얻는 가장 좋은 방법. 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.

참조 소스: healthline.com