효과적이고 안전한 체중 감량

이 기사는 Dr.BS Phan Nguyen Thanh Binh – Vinmec Central Park International General Hospital 영양학과 책임자 – 식이요법 – 소아과 – 신생아과

과체중과 비만은 모든 연령대에서 빠르게 증가하고 있습니다. 많은 사람들이 돈이나 장애에 관계없이 한약, 구강 보조제로 빠르게 체중을 줄이기 위해 “비밀”을 즉시 적용합니다. 너무 빨리 체중을 줄이면 수분과 근육량이 줄어들어 건강에 위험합니다. 전혀 어렵지 않고 과학적이고 효과적이며 안전한 체중 감량 방법을 꾸준히 실천하기만 하면 됩니다.

나이, 과체중 정도 – 비만, 건강 상태에 따라 체중 감량 목표를 결정하십시오.

6세 미만 어린이: 합병증, 위험 요인, 동반 질환 없이 과체중인 경우 체중 감량 목표를 설정하지 마십시오. 나머지 경우에는 체중 감량이 필요합니다.

등급 수준 과체중 – 비만 많은 요인에 따라: 체중 대 키의 균형을 평가하기 위한 인체측정학적 측정, 체성분 분석, 피부 주름 두께, 지방 축적을 평가하기 위한 허리 둘레, 식이 섭취량 평가 – 운동 작용, 가족력.

건강 상태 평가: 비만의 원인을 시사하는 합병증 징후 및 징후(정신지체, 선천성 기형, 내분비 병리)를 검사하고, 지질 빌란(발견 이상지질혈증), 혈당(당 대사 장애, 당뇨병 감지), 일반 복부 초음파 (감지하다 지방증), 양적 부신 호르몬갑상선, 뇌하수체 …

• 근육량, 뼈 및 수분이 아닌 체지방 감소
• 지속 가능한 방법으로 건강한 체중 유지하기
• 좋은 식습관 형성 및 건강한 생활습관 형성, 위험요인 및 재발방지
• 운동을 통한 에너지 소비 증가와 에너지 공급 감소의 조합
• 지시에 따라 체중 감량 약물 사용
• 수반되는 위험 인자가 있는 경우 병용 치료(고혈압, 이상지질혈증당뇨병,…)

1단계: 일상 활동을 통해 신체 활동량 늘리기

집안일을 하고, 자전거를 타고, 식물에 물을 주고, 계단을 이용하세요. 오랫동안 할 수 있는 몇 가지 운동을 선택하여 한 번에 15분 이상, 하루에 60분 이상(빠르게 걷기, 천천히 달리기, 자전거 타기, 수영, 축구, 배드민턴 등) 테니스, 농구, 등.).

2단계: 제어 배급 에너지

• 살코기, 생선, 콩, 야채, 과일 등에서 충분한 영양소(단백질, 섬유질, 비타민 및 미네랄 등)를 확보하는 에너지 균형 잡힌 식단… 다음과 같이 에너지가 풍부한 음식을 제한합니다. , 껍질, 내장, 튀긴 음식, 튀김, 구이,…), 단 음식 및 음료(차, 사탕, 단 음료, 너무 단 과일)…).
• 체중감소의 적응증이 있는 경우 성인의 경우 500~1000kcal/일, 어린이의 경우 연령별 에너지 요구량 대비 20~25%의 에너지 저감 메뉴를 통해 주당 0.5~1kg의 근육량을 감량할 수 있으며, 6개월 이내에 체중의 10%를 잃습니다. 적절한 식품군과 총 에너지 섭취량에서 에너지 생성 물질의 비율을 확인하십시오.

3단계: 식단과 운동을 유지하세요
결합된 요소: 휴식, 수면, 건강한 환경, 일기 쓰기 습관.