위산 역류를 퇴치하기 위해 식단에 추가해야 할 7가지 식품

지방이나 산이 많은 음식은 위산 역류 증상을 악화시키는 원인이 될 수 있습니다. 또한 합리적인 식사 계획 외에도 생활 방식의 변화도 이 상태를 개선하는 데 도움이 되는 요소입니다. 그렇다면 역류성 식도염에 좋은 것은 무엇일까요?

역류성 식도염은 위산이 위에서 식도로 역류할 때 발생합니다. 이것은 다음과 같은 문제가 되는 증상을 유발할 수 있습니다. 속쓰림. 하부식도괄약근(LES)이 약해지거나 손상되기 때문입니다. 일반적으로 하부 식도 괄약근(LES)은 위에 있는 음식이 식도로 올라가는 것을 방지하기 위해 닫힙니다.

몸에 넣는 음식은 위가 생성하는 산의 양에 영향을 미칩니다. 올바른 음식을 섭취하는 것은 위산 역류 또는 질병을 조절하는 좋은 열쇠입니다 위식도 역류 (GERD).

몸에 산이 너무 많으면 특정 음식을 식단에 포함시켜 위산 역류 증상을 관리할 수 있습니다. 위산 역류를 치료할 수 있는 단일 식품은 없으며 증상을 완화하기 위해 어떤 식품을 사용해야 하는지는 개인적인 경험에 근거해야 합니다.

위산 역류를 멈추기 위해 무엇을 먹어야합니까? 멋진 위산 역류가 있을 때 무엇을 먹어야 하나요? 사람들이 항상 궁금해하는 질문입니다. 유발 요인을 식별하려면 음식 일기를 작성하고 다음을 추적하십시오: 당신이 먹는 음식, 하루 중 어떤 시간에 어떤 증상을 경험하는지, 적어도 하루 동안 일기를 유지해야 합니다.

이 활동은 식단이 바뀌었을 때 더 오랜 기간 동안 음식을 추적한다면 매우 도움이 될 것입니다. 일기를 사용하여 GERD에 영향을 미치는 특정 음식과 음료를 식별할 수 있습니다. 또한 전문가의 식단 및 영양 조언은 식사 계획의 출발점이 됩니다. 목표는 증상을 줄이고 조절하는 데 도움이 되는 것입니다.

하지만 위산 역류질환의 증상을 관리하기 위해서는 먼저 증상을 없애는 것부터 시작해야 합니다. 지방이 많은 음식, 튀긴 음식. 이러한 음식은 위를 비우는 속도를 늦춥니다. 지방이 풍부한 음식을 먹으면 역류 증상의 위험이 증가할 수도 있습니다. 따라서 일일 총 지방 섭취를 줄이는 것이 상태에 도움이 될 수 있습니다.

2.1. 채소

야채는 천연 지방과 설탕이 적은 식품군에 속하며 위산을 줄이는 데 도움이 됩니다. 좋은 옵션에는 병아리콩, 브로콜리아스파라거스, 콜리플라워, 녹색 잎 채소, 감자, 오이.

2.2. 생강

생강의 성분은 천연 항염증 성질을 가지고 있으며 생강은 속쓰림 및 기타 소화 문제에 대한 천연 치료제로 간주됩니다. 강판 또는 얇게 썬 생강 뿌리를 조리법, 스무디에 추가하거나 생강차를 마셔 증상을 완화할 수 있습니다.

2.3. 오트밀

오트밀은 가장 좋아하는 아침 식사 요리입니다. 오트밀 종류 통곡물 섬유질의 훌륭한 공급원입니다. 풍부한 식단 섬유 역류성 식도염의 위험 감소와 관련이 있습니다. 기타 섬유질 식품에는 통곡물 빵과 통곡물 쌀이 있습니다.

2.4. 노니 과일

멜론, 바나나, 사과, 배를 포함한 비오렌지색 과일은 산성 과일보다 역류 증상을 일으킬 가능성이 적습니다.

2.5. 살코기 및 해산물

닭고기, 칠면조, 생선, 해산물과 같이 지방이 적은 살코기 고기는 위산 역류 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 베이킹, 끓이는 방법으로 가공된 이러한 식품을 사용할 수 있습니다….

2.6. 난백

달걀 흰자위도 좋은 선택입니다. 단, 계란 노른자는 지방 함량이 높아 역류성 식도염을 유발할 수 있으므로 사용하면 안 된다.

2.7. 건강한 지방

출처 건강한 지방 포함: 아보카도, 호두, 아마씨, 올리브 오일, 참기름 및 해바라기 기름. 포화 지방과 트랜스 지방의 섭취를 줄이고 건강한 불포화 지방으로 대체하십시오.

위산 역류가 있는 사람들을 위한 특정 식단 계획을 세우는 것 외에도 생활 방식의 변화는 이 상태를 개선하는 데 매우 중요합니다. 생활 방식을 바꾸는 데 도움이 되는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

• 산 생성 감소를 목표로 하는 제산제 및 기타 약물을 사용하십시오. (과용하면 부작용이 생길 수 있습니다.)
• 건강한 체중을 유지하십시오. 민트향이나 민트향이 아닌 껌을 씹는다.
• 음주를 피하고, 담배를 끊으.
• 너무 많이 먹지 말고 천천히 드십시오. 식사 후 최소 2시간 동안은 몸을 똑바로 세워야 합니다.
• 꽉 끼는 옷을 입지 마십시오.
• 자기 전 3~4시간 동안은 음식을 더 이상 먹지 마십시오.
• 자는 동안 역류 증상을 줄이기 위해 침대 머리를 높이십시오. c.

과학적 식단의 적용은 위산 역류의 상태를 크게 개선하는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 완치되기 위해서는 나중에 건강에 영향을 미치지 않도록 환자가 병원에 ​​가서 적절한 적응증에 대해 의사의 진찰을 받아야 합니다.

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참고 출처: healthline.com