체중이 줄고 있다는 신호 10가지 자가 모니터링을 위해 기억해야 할 사항

때때로 체중 증가는 점진적일 수 있고 너무 바빠서 눈치채지 못하거나, 지금 그것에 대해 생각하고 싶지 않거나, 너무 많이 겪어서 변화가 보이지 않을 수 있습니다. . 몸에 신경을 쓰지 않으면 자신도 모르는 사이에 쉽게 체중이 늘어날 수 있습니다. 따라서 우리는 신체를 통제하기 위해 존재의 10가지 징후를 정리했습니다. 체중 감량 아래 기사에서 자체 모니터링을 기억해야 합니다.

어떤 식으로든 효과적으로 체중을 줄이려고 할 때 다음과 같은 신체 변화의 징후를 알아차리기까지 시간이 걸립니다.

1.1. 몸의 크기가 변하기 시작합니다

신체 크기는 처음에 결과를 확인할 수 있는 기간에 영향을 미칩니다.

예를 들어, 초기 체중이 범위에 속하는 경우 과체중, 비만 체질량지수(체질량지수), 체중이 빠르게 변하지 않을 수 있습니다.

초기 신체 크기가 작고 BMI가 낮으면 체중이 더 천천히 떨어질 수 있습니다.

초기 신체 크기가 클수록 특히 프로그램 초기에 더 빠른 속도로 더 많은 체중을 감량할 수 있습니다.

1.2. 탄수화물의 양

한계 탄수화물 빠른 탈수를 유발할 수 있습니다. 우리 몸은 탄수화물을 저장하기 위해 물이 필요합니다. 섭취하는 탄수화물의 양을 급격히 줄이면 탄수화물을 저장하는 데 필요한 물의 양도 잃게 됩니다.

어떤 사람들에게는 수분 손실로 인해 옷 사이즈가 달라질 수 있습니다. 그러나 탈수로 인한 체중 감량은 지방 감량과 다릅니다. 탄수화물을 줄이는 것은 체중 감량에 대한 현명한 접근이 될 수 있지만 지속 가능한 체중 감량을 위해서는 포괄적인 건강식 프로그램의 일부가 되어야 합니다.

1.3. 파운드 수

정기적으로 체중을 측정하는 것이 체중 감량과 관련이 있다는 연구 결과가 종종 있습니다. 매일이 아닌 매주 체중 감량 진행 상황을 측정하는 매주 체중을 측정하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

1.4. 측정 방법 변경

첫 번째 변경 사항을 가장 먼저 알 수 있는 것은 체중 번호이지만 디지털 방식으로 무게를 잰 경우에만 해당됩니다.

다음으로 옷 크기의 변화를 확인할 수 있습니다. 실제 크기는 즉시 변경되지 않지만 옷이 더 잘 맞기 시작하는 것을 알 수 있습니다. 궁극적으로 전체 체중 감소는 옷 크기를 줄이는 결과를 초래할 수 있습니다.

어떤 사람들에게는 허벅지, 배 또는 얼굴의 크기에 즉각적인 변화가 있을 것입니다. 유전적 요인이나 유전적 요인 때문일 수 있습니다. 이러한 변화는 옷이 핏되는 방식의 변화를 감지하기 전이나 후에 발생할 수 있습니다. 또한 근육량이 증가하면 즉각적인 체중 증가로 이어질 수 있음을 명심해야 합니다.

1.5. 옷 사이즈 변경

키 1.52m의 키가 작은 여성이라면 체중이 4.5kg 감소하면 체중의 10%가 감소할 수 있습니다. 그 무게로 최대 2개의 옷 사이즈를 줄일 수 있습니다. 그러나 키가 크고 운동량이 많은 여성이라면 4.5파운드를 빼는 것이 사소해야 하며 옷의 크기가 변하지 않을 수도 있습니다.

게다가, 우리는 종종 우리 몸 전체에 고르게 체중이 감소하지 않습니다. 옷의 크기는 다음과 같은 각 신체 부위의 측정에 따라 달라집니다.

• 바지 사이즈 변경: 허리와 엉덩이 사이즈를 약 2.5~3.8cm 줄여야 합니다.
• 바스트 사이즈 변경: 사이즈 36에서 약 2.5cm, 사이즈 38에서 약 3.8cm만큼 가슴과 허리 치수를 줄여야 합니다.
• 드레스 사이즈 변경: 선호하는 스타일과 핏에 따라 허리, 가슴, 엉덩이 둘레를 각각 2.5cm씩 줄여야 합니다.

1.6. 체중 감량 시간

옷의 크기가 줄어들고 몸이 작아지는 것이 체중 감량의 주요 이점은 아니지만 결국에는 변화를 느낄 수 있습니다. 다음은 건강한 저칼로리 식사 계획과 적당한 운동 프로그램을 따를 때 이러한 변화를 볼 수 있는 샘플 타임라인입니다. 하지만 이것이 모든 사람에게 일반적인 것은 아닙니다.

• 1주차: 대부분의 사람들은 이번 주에 크기에 약간의 변화(보통 최대 5kg)가 나타나기 시작합니다. 기분은 나아지겠지만 몸에 큰 변화는 없을 것입니다.
• 두 번째 주: 두 번째 주에는 신체의 변화를 감지하기 시작할 수 있습니다. 운동이 쉬워지고 옷이 헐렁해지기 시작할 것입니다.
• 셋째 주: 이것은 일반적으로 체중 감량 여정에서 동기를 느끼기 시작할 때입니다. 체중 감량 계획을 일관되게 유지했다면 신체가 잘 반응하고 프로그램이 성공적으로 완료되었다는 느낌을 받기 시작할 것입니다.
• 4주차: 이 때쯤이면 다른 사이즈를 입을 수 있을 만큼 (안전하게) 충분히 체중이 감소했을 것입니다.
• 4주 후: 새로운 식사 계획이 정상적인 일과처럼 보이기 시작합니다. 얼마나 많은 체중을 감량해야 하는지에 따라 체중을 유지하기 위해 조정된 식사 계획으로 돌아갈 수 있습니다.

2.1. 더 이상 배가 고프지 않을 때

더 많은 단백질을 포함하도록 식단을 변경하여 체중이 줄고 있다면, 탄수화물 그리고 지방 더 많이, 더 빨리 포만감을 느낄 수 있습니다.

그 이유는 아미노산 식이 단백질의 경우 뇌에 만족 신호를 보냅니다. 그리고 그 신호는 지방이나 탄수화물에서 같은 양의 칼로리를 섭취한다고 해서 보내지는 것이 아닙니다.

2.2. 웰빙 감각이 향상됩니다.

2013년 연구에서 체중 감량을 시도한 사람들은 체중 감량 전보다 더 활력이 넘치고 통제력이 있으며 우울함과 불안이 덜하다고 보고했습니다.

여전히 이러한 정신적 이점을 느끼지 못한다면 포기하지 마십시오. 연구 참가자는 6개월 후에도 이러한 개선 사항을 보고하지 않았습니다. 주요 심리적 변화는 12개월 간의 인터뷰에서 분명했습니다.

부상, 질병 또는 중대한 사건 이후와 같이 의도하지 않게 체중이 감소한 경우. 당신은 아마 그런 고양된 감정을 경험하지 않을 것입니다.

2.3. 갈아입을 옷

꿈에 그리던 옷을 입을 수도 있고 더 이상 맞지 않아 옷장에 보관한 헌 옷을 입을 수도 있습니다.

2017년 연구에서 약 77%의 여성과 36%의 남성이 옷이 몸에 잘 맞는 방식을 개선하기 위해 체중 감량에 대한 동기가 있다고 말했습니다.

2.4. 근육이 있습니까?

근력을 키우는 데는 보통 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있습니다. 변화를 얼마나 빨리 확인할 수 있는지는 신체와 계획에 포함시킨 운동 유형에 따라 다릅니다.

2019년 연구에 따르면 젊은 여성이 레그 컬과 프레스를 가벼운 무게로 반복할 때 다리 근육이 더 많이 발달했습니다. 살을 빼면서 계속해서 근육을 만들고 싶다면 전문가들은 단백질을 권장하고 올바른 운동을 한다.

2.5. 신체 치수가 변경됩니다.

허리 소형화는 전반적인 건강에 좋은 소식입니다. 연구원들은 2년 동안의 체중 관리 프로그램에서 430명을 추적했으며 허리 둘레를 줄이는 것이 혈압, 혈압 및 체중에 대한 개선된 결과와 관련이 있음을 발견했습니다. 혈당 그리고 콜레스테롤. 작은 허리는 더 나은 심장 건강을 의미합니다

2.6. 만성 통증이 개선됩니다.

체중 감량은 특히 다리와 허리와 같이 체중이 실리는 부위의 통증 완화에 도움이 될 수 있습니다.

2017년 연구에서 체중의 10% 이상을 감량한 사람들은 체중 부하 부위 주변의 만성 통증이 가장 크게 개선되었음을 발견했습니다.

또 다른 연구에서 체중을 20% 줄이면 무릎 통증이 있는 사람들의 무릎 통증과 염증이 크게 개선되었습니다. 반응성 관절염.

2.7. 화장실을 더 많이 간다.

식단을 바꾸면 배변 패턴에 영향을 미칩니다.

고기를 빼고 잎이 많은 채소와 채소를 식단에 추가하면 변비가 개선될 수 있으며, 식단에 동물성 단백질을 더 많이 추가하면(많은 팔레오 및 저지방 식단과 같이) 케토에 걸리기 쉬운 사람이 될 수 있습니다. 변비 보다.

배변의 차이가 걱정되거나 그것이 생산성에 영향을 미친다면 영양사 또는 의료 제공자와 상담하여 계획을 조정해야 합니다.장 건강을 개선하십시오.

2.8. 혈압이 떨어지고 있다

과체중은 혈압에 부정적인 영향을 미치므로 당뇨병에 걸리기 쉽습니다. 뇌 뇌졸중 그리고 심장마비. 혈압을 낮추는 한 가지 방법은 건강한 식단으로 체중을 줄이고 더 많은 운동을 하는 것입니다. 체중이 줄면 심장에 부담이 덜해지고 혈압이 정상화되기 시작합니다.

2.9. 당신은 덜 코골이

코골이는 체중과 밀접한 관계가 있습니다. 연구원들은 특히 여성에서 대사 증후군(당뇨병의 전조)이 있는 사람들이 잠.

사실, 코골이와 수면 무호흡증은 체중 증가의 원인이 될 수도 있습니다. 이러한 이유로 체중 감량은 종종 코골이와 코골이 환자를 위한 표적 치료법 중 하나입니다. 수면 장애.

2.10. 기분이 좋아진다

건강한 식습관을 바꾸면 기분이 좋아지고 활력이 생길 수 있습니다.

2016년 연구에서 연구원들은 쿠키, 감자, 크래커, 케이크 및 베이글로 구성된 고혈당 식단이 혈당을 급등시키는 경향이 있음을 발견했습니다. 혈당 수치는 우울증 증상을 38%, 피로를 26% 더 많이 유발합니다 저혈당 다이어트에 비해

단기간에 큰 체중 변화를 보는 것은 큰 동기가 될 수 있지만 유행하는 다이어트나 지속 불가능한 관행을 통해 체중을 줄이는 것은 다음과 같은 건강에 좋지 않은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

• 탈모
• 피곤한
• 느린 신진 대사
• 근육 경련
• 담석
• 약화 된 면역 체계

안전하게 체중을 줄이는 것이 더 낫습니다. 영양사와 상담하여 가장 적합한 조언을 얻어야 합니다.

위의 정보가 도움이 되었기를 바랍니다. 자가 모니터링을 위해 기억해야 할 체중 감소의 10가지 징후. 항상 과학적인 식사를 하고 업무 생산성을 높이고 삶을 개선하기를 바랍니다.

참조 출처: verywellfit.com, healthline.com