비타민 C는 건강에 중요한 영양소입니다. 뼈, 피부 및 혈관을 형성하고 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 항산화제입니다.
1. 비타민 C는 무엇입니까?
비타민 C (아스코르빈산)은 신체가 혈관, 연골, 근육 및 콜라겐 뼈에. 비타민 C는 또한 신체의 치유 과정에 중요합니다.
비타민C는 항산화제 자유 라디칼의 영향으로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다. 신체가 음식을 분해하거나 연기와 태양, X선 또는 기타 소스의 방사선에 노출될 때 생성되는 분자입니다. 비타민 C는 또한 신체가 철분을 흡수하고 저장하는 데 도움이 됩니다.
몸은 비타민 C를 생산하지 않기 때문에 식단에서 섭취해야 합니다. 비타민 C는 감귤류, 베리, 감자, 토마토, 고추, 양배추, 브뤼셀 콩나물, 브로콜리 그리고 시금치. 비타민 C는 일반적으로 캡슐과 씹을 수 있는 형태의 경구 보충제로도 제공됩니다. 대부분의 사람들은 건강한 식단에서 충분한 비타민 C를 섭취합니다. 비타민 C 결핍은 다음과 같은 사람들에게 더 많이 발생합니다.
- 흡연 또는 간접흡연 노출
- 특정 위장 상태 또는 특정 유형의 암이 있는 경우
- 가끔 과일과 채소를 포함하는 제한된 식단을 갖습니다.
심각한 비타민 C 결핍은 괴혈병이라는 질병으로 이어질 수 있습니다 빈혈증잇몸 출혈, 타박상 및 상처 치유 불량.
항산화 특성을 위해 비타민 C를 섭취하는 경우 보충제가 식품에서 발견되는 천연 항산화제와 동일한 이점을 제공하지 않을 수 있음을 명심하십시오.
비타민 C의 일일 권장 섭취량은 성인 남성의 경우 90mg, 성인 여성의 경우 75mg입니다.
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2. 비타민C 복용시 상호작용 발생
2.1. 알루미늄은 비타민 C와 상호 작용합니다.
알루미늄은 거의 모든 유형에서 발견됩니다. 제산제. 비타민 C는 신체가 흡수하는 알루미늄의 양을 증가시킬 수 있습니다. 그러나 이 상호작용이 큰 관심사인지 여부는 분명하지 않습니다. 제산제 복용 2시간 전 또는 4시간 후에 비타민 C를 복용하십시오.
2.2. 에스트로겐은 비타민 C와 상호 작용합니다.
몸이 무너진다. 에스트로겐 제거합니다. 비타민 C는 신체가 에스트로겐을 제거하는 속도를 감소시킬 수 있습니다. 에스트로겐과 함께 비타민 C를 복용하면 에스트로겐의 효과와 부작용이 증가할 수 있습니다.
2.3. Fluphenazine(Prolixin)은 비타민 C와 상호 작용합니다.
신체가 많은 양의 비타민 C를 견딜 때 신체는 플루페나진의 양을 줄일 수 있습니다. 플루페나진(Prolixin)과 함께 비타민 C를 복용하면 플루페나진(Prolixin)의 효과가 감소할 수 있습니다.
2.4. 항암제(화학요법)는 비타민 C와 상호 작용합니다.
비타민 C는 항산화제입니다. 항산화제가 일부 약물의 효과를 감소시킬 수 있다는 우려가 있습니다. 암 치료. 그러나 이러한 상호작용이 일어날 것인지 말하기에는 너무 이르다.
2.5. HIV/AIDS 약물(프로테아제 억제제)은 비타민 C와 상호 작용합니다.
다음을 가진 사람들에서 HIV 에이즈 많은 양의 비타민 C를 복용하면 신체의 HIV 약물 농도를 줄일 수 있습니다. 이것은 일부 HIV/AIDS 약의 효과를 감소시킬 수 있습니다.
HIV/AIDS에 사용되는 이러한 약물 중 일부는 amprenavir(Agenerase), 넬피나비르 (Viracept), ritonavir (Norvir) 및 saquinavir (Fortovase, Invirase).
2.6. 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 약물(스타틴)은 비타민 C와 상호 작용합니다.
비타민 C, 베타카로틴, 셀레늄, 비타민 E 함께 감소시키기 위해 사용되는 일부 의약품의 효과를 감소시킬 수 있습니다. 콜레스테롤. 비타민 C 단독이 콜레스테롤을 낮추는 데 사용되는 일부 약물의 효과를 감소시키는지는 알려져 있지 않습니다.
2.7. 니아신은 비타민 C와 상호 작용합니다.
비타민 E, 베타 카로틴 및 셀레늄과 함께 비타민 C를 복용하면 니아신의 도움이 되는 효과가 감소할 수 있습니다. 나이아신 좋은 콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 이러한 다른 비타민과 함께 비타민 C를 섭취하면 좋은 콜레스테롤을 높이는 니아신의 효과가 감소할 수 있습니다.
2.8. 와파린(쿠마딘)은 비타민 C와 상호 작용합니다.
와파린(쿠마딘)을 사용하면 혈액 응고 과정이 농도를 감소시킵니다. 와파린(쿠마딘)의 효과를 감소시키면 혈전의 위험이 증가할 수 있습니다. 정기적인 혈액 검사를 받도록 합니다. 와파린(쿠마딘)의 복용량을 변경해야 할 수도 있습니다.
3. 건강에서 비타민 C의 역할
적절한 수준의 비타민 C를 유지하려면 매일 비타민 C가 함유된 식품을 섭취해야 합니다. 신체는 다양한 기능을 위해 비타민 C가 필요합니다. 다음은 그 중 일부입니다.
- 그것은 신체가 콜라겐, L-카르니틴 및 특정 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이 됩니다.
- 항산화제로서 반응성 산화 종(ROS)이라고 하는 원치 않는 물질을 신체에서 제거하는 데 도움이 됩니다.
- 철분의 좋은 흡수를 돕습니다.
- 저항력 강화, 면역 체계를 돕습니다.
- 상처 치유 촉진에 도움이 됩니다.
비타민 C의 항산화 활성은 염증을 줄이고 일부 암을 포함한 다양한 질병 발병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
신체는 콜라겐을 생성하기 위해 비타민 C가 필요합니다. 결합조직의 주성분으로 근육조직의 1~2%를 차지한다.
체내 비타민 C 수치가 낮으면 괴혈병이 발생할 수 있습니다. 괴혈병의 증상으로는 관절이 부어오름, 잇몸 출혈, 치아 느슨함, 빈혈, 피로 등이 있습니다.
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